Was ist die beste Zeit, um sich zu wiegen?

In anderen Artikeln haben wir kommentiert, dass die Zahl, die die Skala widerspiegelt, sehr subjektiv ist, wie wir körperlich sind. Das heißt, ein Fußballspieler kann das gleiche Gewicht oder den gleichen BMI haben wie eine fettleibige Person, aber ihre körperlichen Eigenschaften haben nichts damit zu tun. Ja, basierend auf der Zahl auf der Waage ist es möglich, dass Sie übergewichtig sind und nur noch Muskeln haben.

Trotzdem entscheiden sich viele dafür, das Gewicht als Referenz zu nehmen, um zu wissen, wie viel sie abnehmen oder zunehmen. Wenn Sie sich in dieser Kontrollphase befinden, empfehlen wir Ihnen, sich zu bestimmten Zeiten, wie den unten aufgeführten, nicht zu wiegen.

Die beste Zeit, um sich zu wiegen

Obwohl eine grobe Schätzung des Gewichts zu jeder Tages- (oder Nachtzeit) erhalten werden kann, erhalten wir die genauesten Ergebnisse, wenn wir uns auf die Waage stellen als erstes am morgen. Dies bedeutet, dass Sie die Blase geleert haben, aber bevor Sie einen Bissen Frühstück oder einen Schluck Kaffee zu sich nehmen. Das Warten bis später am Tag führt dazu, dass Nahrung und Flüssigkeiten im Verdauungstrakt die Ergebnisse verändern.

Es wird auch empfohlen, zu versuchen, die Waage zu verwenden jede Woche am selben Tag. Es gibt Studien, die zeigen, dass unser Gewicht am Wochenende tendenziell zunimmt, wenn wir anfälliger für Überschwemmungen sind. Wenn wir uns am Sonntagmorgen nach dem köstlichen Abendessen am Samstagabend im Restaurant wiegen, ist die Zahl möglicherweise etwas höher als normal. Aus dem gleichen Grund gibt es diejenigen, die sagen, dass die Dienstag es ist der normale Wiegetag. Der Montag liegt zu nah am Wochenende. Der Dienstag bietet den besten Teil der Woche, um Ihre Gewohnheiten für die Woche zu verbessern.

Es gibt jedoch einige andere Empfehlungen, die wir bei unserer Gewichtung berücksichtigen sollten:

• In der Nacht. Wiegen Sie sich immer zur gleichen Zeit und mit der gleichen Kleidung, wenn möglich ohne. Darüber hinaus durchläuft unser Körper im Laufe des Tages mehrere Verdauungen, Flüssigkeiten werden zurückgehalten, der Magen füllt sich und erfährt andere Prozesse, die unser Gewicht erhöhen können. Idealerweise steigt man frisch aufgestanden, nüchtern und ausgeruht auf die Waage, um ein echtes Gewicht zu erhalten.
• Während des Menstruationszyklus. Logischerweise betrifft das nur Frauen. Hormone werden während der Menstruation revolutioniert und begünstigen die Flüssigkeitsretention. Deshalb fühlen wir uns bei vielen Gelegenheiten geschwollen und schwerer als gewöhnlich. Versuchen Sie, sich zwei Tage vor oder zwei Tage nach Ihrem Zyklus zu wiegen, um ein genaueres Gewicht zu erhalten.
• Nach dem Essen. Es ist normal, dass wir nach dem Essen mehr wiegen. Nach der Nahrungsaufnahme durchläuft unser Körper einen Verdauungsprozess, bei dem Nährstoffe verstoffwechselt werden. Offensichtlich haben wir kein echtes Gewicht, bis dieser Prozess abgeschlossen ist. Darüber hinaus müssen wir bedenken, dass der Gang zur Toilette auch die Genauigkeit fördert. Wir sagen es noch einmal: Wiegen Sie sich auf nüchternen Magen.
• Nach dem Training. Wenn wir uns körperlich betätigen, neigen wir dazu, zu schwitzen und Flüssigkeit zu verlieren. Deshalb wird unser Ergebnis niedriger sein als das tatsächliche. Sobald Sie hydratisieren und essen, wird Ihr Gewicht automatisch steigen und Sie werden fruchtbar sein, wenn Sie sich erneut wiegen. Wenn Sie neugierig sind, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben, ist dies eine Option.

Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, sollte die Gewichtung eine sekundäre Metrik sein. Es ist wichtiger, den Fettanteil zu berücksichtigen, um zu wissen, ob wir übergewichtig sind oder nicht. Außerdem beeinflussen das Wetter, Stress, Hormone oder die Flüssigkeitsmenge, die wir trinken, direkt das Gewicht. Wir kontrollieren unseren Körper nicht nur mit Essen, also seien Sie nicht besessen.

wie oft soll man das machen

Untersuchungen legen nahe, dass die tägliches Wiegen kann am effektivsten für die Gewichtsabnahme sein. Es gibt Studien, die sich mit Erwachsenen befassten, die sich sechs- bis siebenmal pro Woche wogen und in einem Jahr etwa 1,7 Prozent ihres Körpergewichts verloren. Wer nur einmal in der Woche auf die Waage gestiegen ist, hat nichts verloren.

Allerdings sind sich nicht alle Experten einig, dass das tägliche Wiegen am besten ist. Wenn Sie sich jeden Tag auf die Waage stellen, kann sich eine Person mehr darauf konzentrieren, eine bestimmte Zahl zu erreichen, als sich auf die Entwicklung gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu konzentrieren, die den langfristigen Erfolg unterstützen können. Es wird also empfohlen, dies zu tun nicht mehr und nicht weniger als einmal pro Woche. Eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme liegt nicht in geringfügigen Schwankungen des Körpergewichts von einem Tag auf den anderen. Es ist besser, den Fortschritt über einen längeren Zeitraum zu bewerten, der für das Üben und Annehmen neuer Gewohnheiten vorgesehen ist.

Es wird auch empfohlen, nur ein- bis zweimal pro Woche auf die Waage zu steigen. Wir alle haben tägliche Schwankungen, und für manche Menschen kann das tägliche Wiegen zu einer Gewichtsbesessenheit führen, was nicht gut ist.

Warum wiegen wir nachts mehr?

Gewichtsverluststatistiken zeigen, dass im Durchschnitt das tägliche Gewicht abnehmen kann schwanken zwischen 1 und 2 kg. Wenn wir also bemerken, dass wir nachts mehr wiegen, ist das normal. Morgens ist das Körpergewicht meist etwas niedriger, weil wir über Nacht weniger Nahrung und Flüssigkeit zu uns nehmen und durch Schweiß und Atmung Wasser verlieren.

Aber nicht jeder ist gleich und überdurchschnittliche Gewichtsschwankungen können bei Menschen mit mehr Muskelmasse oder im Zusammenhang mit Ernährungsumstellung und Bewegung auftreten. Wenn wir uns also fragen, warum wir nachts weniger und morgens mehr wiegen, könnten dies die Gründe sein.

El Wasser es macht etwa 75 Prozent der Muskelmasse aus. Daher können Menschen mit einer größeren Menge an Muskelmasse im Laufe des Tages Gewichtsschwankungen von mehreren Gramm erfahren, da sie Veränderungen in der Muskelmasse erfahren. Darüber hinaus können Läufer nach einem Lauf über mehrere Kilometer mehrere Liter Wasser verlieren, und Flüssigkeitsersatz ist für Sicherheit und Leistung unerlässlich.

Die drastischen Veränderungen in der Diät Sie können auch beeinflussen, wie viel mehr wir nachts wiegen, indem sie eine Gewichtszunahme oder -abnahme verursachen, die den täglichen Durchschnitt von ein oder zwei Pfund übersteigt. Wenn wir beispielsweise kohlenhydrathaltige Lebensmittel fast aus der Ernährung streichen, verwendet der Körper Glykogenspeicher zur Energiegewinnung, was zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund oder mehr in einer Woche führen und beeinflussen kann, wie stark wir nachts übergewichtig sind.

Flüssigkeitsretention ist eine der Hauptursachen für Gewichtsveränderungen über Nacht. Wir können Wasser zurückhalten, wenn:

• Wir essen Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.
• Wir konsumieren Alkohol im Übermaß.
• Wir sind auf einem Flug oder einer langen Reise gereist.
• Prämenstruelles Syndrom.
• Die Periode hat gerade begonnen.

Tipps

Vielleicht sind noch ein paar Empfehlungen nötig, wann man sich wiegen sollte. Wenn wir das Beste aus der Waage herausholen wollen, sollten wir diese Richtlinien beachten:

• Trage jedes Mal das gleiche Kleidungsstück. Wenn Sie nackt auf die Waage treten, erhalten Sie die genaueste Messung. Aber wenn wir uns lieber bekleidet wiegen, ist das auch in Ordnung. Wir werden einfach versuchen, jedes Mal die gleiche Art von Outfit zu tragen und alles zu vermeiden, was zu sperrig oder zu schwer ist, wie eine Jacke oder Schuhe.
• Verwenden Sie eine digitale Waage. Diese geben im Vergleich zu altmodischen Federwaagen eine genauere Ablesung. Stellen Sie die Waage auf einen festen, ebenen Boden wie Holz oder Fliesen und nicht auf eine weichere Oberfläche wie einen Teppich.
• Fortschritt verfolgen. Wenn Sie sich jede Woche die Zahl notieren, können Sie allgemeine Trends erkennen, selbst wenn es einen Fall gibt, in dem wir nicht so viel verlieren, wie wir erwartet haben. Das Protokollieren Ihres Gewichts in einer digitalen App ist an den erfolgreichsten Gewichtsverlust gebunden. Aber wenn wir lieber auf Low-Tech setzen, tun auch ein Notizbuch und ein Stift gute Dienste.
• Keine Panik wegen einer Gewichtszunahme. Ein höher als erwarteter Messwert bedeutet nicht, dass es sich um einen Fehler handelt. Tatsächlich kann das Gewicht eines durchschnittlichen Erwachsenen innerhalb weniger Tage um bis zu 2 Kilo schwanken. Blitze auf dem Gewichtsradar können durch hormonelle Schwankungen, Natriumzufuhr und sogar nach kurzem Stuhlgang auftreten. Bleiben wir konsequent bei der Gewichtsabnahme, und erst wenn sich das Gewicht sechs bis acht Wochen lang nicht verändert hat, ziehen wir einen anderen Ansatz in Betracht.
• Finden Sie andere Maße. Fortschritte bei der Gewichtsabnahme ergeben sich aus regelmäßigem Engagement für gesunde Verhaltensweisen. Anstatt also nur darauf zu achten, was die Waage sagt, ist es auch notwendig, die guten Gewohnheiten zu verfolgen, die den Erfolg vorantreiben. Niemand hat abgenommen, nur indem er sich gewogen hat.
• Hören Sie auf, wenn das Gewicht negative Gefühle auslöst. Wir müssen überlegen, ob wir der Waage eine Pause gönnen, wenn uns das Wiegen schlecht macht oder ungesundes Ess- oder Bewegungsverhalten auslöst. Wir sollten es auch vermeiden, uns zu wiegen, wenn wir eine Vorgeschichte von Essstörungen haben.