Oft sind wir entschlossen, Sport zu treiben und in Form zu kommen, aber aufgrund von Umständen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, ist es für uns fast unmöglich, Sport zu treiben, sei es aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder Zeitmangel. Logischerweise verliert Ihr Körper einen Teil der Fortschritte, die Sie in der Zeit, in der Sie trainiert haben, gemacht haben. Was passiert, wenn wir keinen Sport treiben? Wie lange dauert es, den sitzenden Lebensstil zu schätzen?
Berücksichtigen Sie nicht die empfohlenen Ruhetage in einer normalen Trainingswoche. In diesem Artikel beziehen wir uns auf lange Zeiträume ohne körperliche Aktivität.
Wenn wir keinen Sport machen...
…in ein paar Tagen
Wie bereits erwähnt, ist körperliche Inaktivität zwischen 2 und 7 Tagen nicht sehr wichtig. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie aufgrund einer Grippe, einer Gastroenteritis oder einer leichten Verletzung nicht trainieren können. Wenn Sie wie gewohnt trainieren, kann Ihr Körper problemlos in die Routine zurückkehren.
Ihr Körper wird diese Ruhetage nutzen, um sich vom Training zu erholen, sodass Sie gestärkt zurückkommen.
Vermeiden Sie natürlich, in ungesunde Ernährung zu verfallen.
…in einer Woche
Wenn wir mit der körperlichen Aktivität aufhören, verringert sich unsere aerobe Kapazität, was dazu führt, dass sie weniger in der Lage ist, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Auch unsere kardiale Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt. Nach drei bis vier Wochen Bettruhe erhöht sich die Ruhefrequenz von 4 auf 15 Schläge.
Das Hauptsymptom ist Schwäche, da die Muskelfasern ruhen und Ihr Körper dazu neigt, zusätzliche Flüssigkeiten zurückzuhalten.
Aber keine Sorge, wenn Sie Ihr Training eine Woche später wieder aufnehmen, werden Sie keine großen Veränderungen bemerken.
…in zwei Wochen
So wie wir sagen, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen entsteht, können wir fast bestätigen, dass unsere körperliche Routine etwa zwei Wochen später endet.
Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Anzahl der Muskelzellen erheblich ab und die Herzkapazität wird als erstes spürbar sein. Es wird für Sie schwierig, die Treppe hinaufzusteigen, Sie werden sich lockerer und weniger funktionsfähig fühlen. Es ist wichtig, wieder körperlich aktiv zu werden, damit unser Herz wieder richtig funktionieren kann.
…in einem Monat
Hier beginnen die Symptome mehr als deutlich zu werden, Ihre Flexibilität und Herzkapazität beginnen zu verlieren. Das Gleiche passiert mit der Muskelmasse, die Sie trainiert haben. Sie werden anfangen, Körperfett anzusammeln, Sie werden sich leichter stressen, weil Sie keine Endorphine freisetzen, es wird Ihnen schwer fallen, zu schlafen usw.
Sicherlich bemerken Sie es am meisten in den Muskeln. Da Sie nicht regelmäßig Reize erhalten, beginnen Sie, die Proteine zu verlieren, die in den Kreislauf aufgenommen und mit dem Urin ausgeschieden werden.
…in einem halben Jahr
Ihr Stoffwechsel wird sich verändern und verlangsamen, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen und weniger Energie verbrauchen. Sie werden müder als sonst. Ihr Herz wird gezwungen sein, härter zu arbeiten und Ihre Lunge wird Schwierigkeiten haben, mit Sauerstoff umzugehen.
Sie werden sehr faul sein, in den Sportalltag zurückzukehren, und es wird Ihnen schwer fallen, Sport zu treiben. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überfordern und Ihre körperliche Verfassung nach und nach wiederherstellen.
…in einem Jahr
An dieser Stelle bestätigen wir, dass Sie ein hundertprozentig sesshafter Mensch sind. Ihr Körperfettanteil wird gestiegen sein, ebenso wie Sie Muskelmasse verloren haben. Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen und Sie neigen dazu, an Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck zu leiden. .
Sie sind der Einzige, der den Schlüssel hat, dies wieder zu ändern. Dass Sie einen sitzenden Lebensstil führen, bedeutet nicht, dass es für immer so bleiben muss.