Es ist durchaus üblich, dass man aufwacht und die ganze Speisekammer aufessen möchte oder sogar mit dem Gedanken ans Frühstück am nächsten Morgen ins Bett geht. Dies kann ein kleiner Hinweis darauf sein, dass es Ihnen im Alltag etwas nicht gut geht, und es hängt sicherlich mit Ihrer Ernährung zusammen. Wir sagen Ihnen, warum Sie jeden Tag so hungrig aufwachen und die Lösung, die Sie in die Praxis umsetzen können, um dieses Verlangen zu vermeiden.
Hunger ist ein natürlicher und starker Antrieb, aber unser Körper weiß normalerweise, wann es Zeit zum Essen und wann es Zeit zum Schlafen ist. Bei den meisten Menschen sind Hunger und Appetit nachts am höchsten und nachts und gleich morgens am niedrigsten.
Wenn Sie mitten in der Nacht oder morgens mit Hungerattacken aufwachen, bekommt Ihr Körper wahrscheinlich nicht das, was er braucht. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum wir uns nachts hungrig fühlen, aber die meisten von ihnen können mit geringfügigen Änderungen in der Ernährung oder im Zeitplan angegangen werden.
Haben Sie gute Essgewohnheiten?
Eines der schlimmsten Gefühle ist, hungrig zu Bett zu gehen, weil man nichts gegessen hat. Abgesehen davon, dass Ihnen das Einschlafen sehr schwerfallen wird, werden Sie wahrscheinlich mehrmals in der Nacht aufwachen, weil Ihr Verdauungssystem Ihnen Hungerattacken schickt.
Vergessen Sie auch, dass Sie, wenn Sie nicht zu Abend essen, Gewicht verlieren. Das einzige, was Sie verursachen werden, ist, dass Sie am nächsten Morgen aufwachen und einen Elefanten essen wollen.
Gegen Position haben wir diejenigen, die vor dem Schlafengehen zum Essen anschwellen. Es ist wichtig, dass Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie verdaut sind und sich während der Nacht nicht schwer fühlen. Denken Sie daran, dass sich unser Verdauungssystem im Schlaf verlangsamt und die Verdauung daher viel länger dauert.
Wenn Sie zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen hungrig werden, können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, der Sie befriedigt und Ihren Appetit beruhigt.
Ursachen für hungriges Aufwachen am Morgen
Ihr Körper verbrennt weiterhin Kalorien, während Sie schlafen, aber Ihr Magen sollte nachts nicht knurren, es sei denn, Sie haben eine Krankheit, die behandelt werden muss.
Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens hungrig aufwachen. Meistens hat es mit dem Lebensstil zu tun, aber auch Medikamente und andere Erkrankungen können schuld sein.
Schlafmangel
Ihr Schlaf beeinflusst auch die Qualität der Nachtruhe. Unser zirkadianer Rhythmus ist von Natur aus daran gewöhnt, dass wir nachts schlafen; Ein sehr frühes oder sehr baldiges Einschlafen kann diesen Rhythmus also verändern. Wenn Sie früh schlafen, ist es normal, dass Sie um Mitternacht hungrig aufwachen oder das Frühstück am nächsten Tag übertreiben; Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit etwas hinauszuzögern, damit Sie nicht so viele Stunden mit Fasten verbringen.
Zu wenig Schlaf wird mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht. Auch ein paar schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Schlafmangel wurde mit höheren Ebenen von in Verbindung gebracht Ghrelin, das Hormon, das für die Erzeugung von Hunger verantwortlich ist.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie die Art von Person sind, die ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen nach Pizza und anderen Fast Food greift, könnte dies der Grund sein, warum Sie hungrig aufwachen.
Lebensmittelaufnahme, insbesondere solche mit reich an Stärke und Zucker, kurz vor dem Schlafen verursacht einen Anstieg des Blutzuckers. Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann ein Hormon frei, das als Insulin, das Ihren Zellen mitteilt, Zucker im Blut aufzunehmen. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu Hunger führt.
Wissenschaftler empfehlen, kurz vor dem Schlafengehen nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien zu sich zu nehmen.
Sie machen eine körperliche Überanstrengung
Übung hilft, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren. Der Blutzuckerspiegel sinkt, da die Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Aber wenn Sie nachts kräftig trainieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig sein, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug zum Abendessen essen oder erwägen Sie, eins zu essen proteinreicher Snack nach anstrengendem Training. Wenn Sie normalerweise nachts Sport treiben und spät ins Bett gehen, möchten Sie vielleicht Ihre normale Abendessenszeit näher, aber nicht zu nahe an die Schlafenszeit verschieben.
PMS kann hungrig machen
PMS ist eine Erkrankung, die die körperliche Gesundheit und das Verhalten beeinträchtigen kann, normalerweise kurz vor Beginn Ihrer Periode. Es wird angenommen, dass es durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.
Heißhungerattacken, insbesondere zuckerhaltige Snacks, sind ein häufiges Symptom, zusammen mit:
- Schwellung
- Fatigue
- Schlaf verändert sich
Wenn Sie eine Appetitveränderung bemerken oder nachts kurz vor Ihrer Periode hungrig aufwachen, könnte PMS schuld sein.
Du bist gestresst
Es ist bekannt, dass Stress Heißhungerattacken verursacht. Wenn der Stresspegel steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, wie z Cortisol. Stress aktiviert Ihre Flucht- oder Kampfreaktion, was dazu führt, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Medikamente, die hungrig machen
Einige Medikamente sind dafür bekannt, Ihren Appetit anzuregen, was dazu führen kann, dass Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen. Einige sind:
- einige Antidepressiva
- Antihistaminika
- Steroide
- Migräne Medikamente
- Einige Diabetes-Medikamente, wie Insulin
- Antipsychotika
- Medikamente gegen Krampfanfälle
Du bist durstig
Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Dehydration macht Sie lethargisch, was Sie denken lassen kann, dass Sie hungrig sind.
Wenn Sie sehr hungrig aufwachen und Heißhunger haben, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob der Heißhunger verschwindet. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Wenn Sie daran denken, ultra-verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit geringem Nährwert zu essen, wird sich der Hunger mit einem Glas Wasser sicherlich beruhigen. Wenn wir andererseits das Gefühl haben, eine Schüssel Brokkoli zu essen, haben wir aus einem anderen Grund Hunger.
Schwangerschaft kann Hunger verursachen
Viele Frauen stellen fest, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft zunimmt. Hungrig aufzuwachen ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, aber wir sollten darauf achten, dass wir durch das nächtliche Essen nicht zu viel Gewicht zunehmen. Es ist besser, ein gesundes Abendessen zu essen, um nicht hungrig ins Bett zu gehen. Ein proteinreicher Snack oder ein Glas warme Milch können den Blutzuckerspiegel über Nacht stabil halten.
Nachthunger während der Schwangerschaft kann ein Symptom sein Schwangerschaftsdiabetes, das ist die Erhöhung des Blutzuckers während der Schwangerschaft.
Nachtfütterungssyndrom
Kennen Sie dieses Syndrom nicht? Es wird von jenen Menschen gelitten, die durch Hunger geweckt werden. Es kann aus mehreren Gründen passieren:
- Du isst tagsüber nicht genug. Es ist sehr wichtig, dass Sie die notwendigen Kalorien zu sich nehmen, besonders wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Lassen Sie sich von einem Ernährungsexperten beraten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um effizient zu sein und vor allem den ganzen Tag über satt zu bleiben.
- Sie überspringen einige Mahlzeiten
- Stimmungs- oder Essstörungen haben
Normalerweise essen diese Menschen die Hälfte ihrer täglichen Kalorien nach sechs Uhr abends und tun dies durch ungesunde Lebensmittel (ultra-verarbeitete Snacks, Kohlenhydrate von schlechter Qualität...). Das gleiche passiert mit denen, die mit unerträglichem Hunger aufwachen, das erste, was sie zum Frühstück wollen, sind Kohlenhydrate voller Zucker, die ihren Appetit beruhigen.
Wie zu verhindern?
Eine ausgewogene Ernährung kann die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau verbessern und uns auch die ganze Nacht satt halten. Das bedeutet, mehr Obst und Gemüse zu essen und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol zu trinken. Eine Person kann davon profitieren, die Kalorienaufnahme den ganzen Tag über zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlenen Anforderungen für ihr Alter und ihr Aktivitätsniveau erfüllt.
Wir werden versuchen, kurz vor dem Schlafengehen keine ausgiebige Mahlzeit zu essen. Zum Beispiel können wir einen kleinen Snack zu uns nehmen, wenn das Abendessen schon eine Weile her ist, aber wir müssen überschüssigen Zucker und Stärke vermeiden. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten.
Einige geeignete Optionen für einen nächtlichen Snack sind:
- Vollkorngetreide mit fettarmer Milch
- Natürlicher griechischer Joghurt mit Früchten
- Eine Handvoll Walnüsse
- Vollkorn-Pita mit Hummus
- Reispfannkuchen mit natürlicher Erdnussbutter
- Mandelbutter-Äpfel
- Ein zuckerarmes Proteingetränk
- Harte Eier
Wenn wir vor dem Schlafengehen immer hungrig sind, können wir die Abendessenszeit um ein oder zwei Stunden vorverlegen. Wenn wir übergewichtig oder fettleibig sind, hat sich gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme auch die Blutzuckerkontrolle verbessert und den Appetit reguliert. Für den Fall, dass nichts davon funktioniert, ist ein Arzt am besten in der Lage, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen und am besten anzugehen.