Obwohl wir wissen, dass Bewegung in allen Lebensphasen wichtig ist, hat das regelmäßige Praktizieren bei älteren Erwachsenen einen signifikanten Effekt. Nach dem 50. Lebensjahr altert unser Körper und erfährt verschiedene Veränderungen, die degenerativ sind und dazu führen können, dass Sie sich schwächer fühlen.
Das Positive am Sport ist, dass altersbedingte Gesundheitsprobleme hinausgezögert oder sogar verhindert werden können, bevor sie auftreten. Es ist schließlich eine Art Wundermittel.
Ein komplettes Training, das Widerstands-, Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen kombiniert, hilft sehr. Und das nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional.
8 Vorteile von Bewegung für Erwachsene über 50
Fördert Langlebigkeit und Unabhängigkeit
Aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben, trägt dazu bei, die Unabhängigkeit im Alter zu erhalten. Obwohl es ideal ist, um das Krankheitsrisiko zu verringern, die Knochen- und Herzgesundheit zu verbessern, die Muskelkraft und Koordination zu steigern; Dies sind Faktoren, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ohne Hilfe zu leben.
Denken Sie daran, je besser Ihre Gesundheitsindikatoren (Kraft, Gleichgewicht und Blutdruck) sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das Alter genießen. Eine Studie von Rejuvenation Research stellt sicher, dass „Die funktionelle Unabhängigkeit hängt direkt von der körperlichen Fitness ab".
Und denken Sie nicht, dass die Übung intensiv sein muss. Wenn Sie täglich zu Fuß gehen, können Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, behindert zu werden, um 28 Prozent verringern.
hält Ihr Herz gesund
Eine der Hauptursachen für Tod und Krankheit bei älteren Erwachsenen sind Herzerkrankungen. Im Laufe der Jahre verändert sich Ihr Herz und Sie können Herzprobleme bekommen (Schlaganfall, Herzinfarkt, Atherosklerose, Koronararterien usw.). Glücklicherweise kann Bewegung sie bekämpfen und verhindern.
Es ist nie zu spät, ein aktiveres Leben zu beginnen. Übung senkt den Blutdruck und stärkt die Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, und hält Ihr Gewicht in Schach. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Wandern machen, sinkt Ihre Ruheherzfrequenz mit der Zeit und die Gesamtbelastung Ihres Herzens wird ebenfalls reduziert.
Kann den kognitiven Rückgang verzögern
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Bewegung vorbeugend gegen kognitive Erkrankungen wie Alzheimer eingesetzt werden kann. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Bewegung und einem verringerten Demenzrisiko.
Ein Großteil der positiven Beziehung zwischen Bewegung und Gehirn kann auf eine verbesserte Durchblutung zurückzuführen sein. Die Herzfrequenz und die Sauerstoffversorgung des Gehirns werden erhöht, zusätzlich zur Erhöhung der Hormonausschüttung, die zum Wachstum von Neuronen führt.
Darüber hinaus ist bekannt, dass Bewegung zu einem schärferen Gedächtnis und einer besseren Konzentration und einem besseren Schlaf beitragen kann; sowie die Entwicklung besserer Bewältigungsmechanismen für zukünftige mentale und emotionale Herausforderungen.
Hilft den Knochen stark zu bleiben
La Osteoporose, eine degenerative Skeletterkrankung, die dazu führt, dass Knochen schwach und brüchig werden, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen steigt. Dies gilt nach der Menopause, wenn die Knochendichte schneller abnehmen kann.
Belastungsübungen, die den Körper dazu zwingen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, haben sich als die beste Art erwiesen, das Risiko von Knochenbrüchen im Alter zu reduzieren. Der Knochen passt sich der Belastung an, der wir ihn aussetzen. Wenn wir trainieren, üben wir physischen Druck auf die Knochen aus, wodurch sie neues Gewebe aufbauen und dichter und stärker werden. Wenn Sie sie niemals Stress aussetzen, wie z. B. bei Widerstandsübungen, haben sie keinen Grund, stärker zu werden und stärker zu bleiben.
Zu den Kraftübungen gehören Aktivitäten wie Gehen, Tanzen, Treppensteigen und Wandern. Es ist wahr, dass einige hochwirksame, gewichtstragende Bewegungen, wie z springen oder joggen, kann für einige Erwachsene über 60 zu hart für die Gelenke sein.
Anstatt sie zu machen, wählen Sie Übungen mit geringer Belastung, damit sie Ihre Gelenke nicht so schädigen.
Übungen zur Stärkung der Körperhaltung und des Gleichgewichts können auch dazu beitragen, das Risiko von Handgelenks- und Hüftfrakturen zu verringern, die häufig mit Osteoporose in Verbindung gebracht werden.
Verbessert die Koordination und beugt Stürzen vor
Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Menschen ab 65 Jahren. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Stürze leicht verhindert werden können.
Während es eine Reihe von Dingen gibt, die Menschen tun können, einschließlich eines Arztbesuchs, um ihre Medikamente zu überprüfen und diejenigen zu identifizieren, die das Sturzrisiko erhöhen können, ist das wichtigste Element einer Sturzpräventionsstrategie regelmäßige körperliche Bewegung zur Verbesserung des Gleichgewichts Stärke.
Bewegung reduziert das Sturzrisiko, weil verbessert die Koordination und stärkt die Muskulatur und die Knochen. Darüber hinaus fördern sie Kraft, Gangart und Gleichgewicht, wodurch das Sturzrisiko besonders effektiv reduziert wird.
Besonderes Augenmerk sollten Sie auf die Übungen für die richten Core, da ein starker Kern für die Ganzkörperkraft und -stabilität unerlässlich ist.
Kann Gefühle von Einsamkeit und Depressionen reduzieren
Wenn wir älter werden, ist es normal, Gefühle von Depression und Einsamkeit zu erleben, besonders wenn wir geliebte Menschen verloren haben. Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern kann. Experten glauben, dass Bewegung einen direkten Einfluss auf das Hormon hat Serotonin, im Zusammenhang mit der Stimmung, neben anderen "glücklichen Chemikalien".
Viele der oben erwähnten Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn – wie verbesserte Sauerstoffversorgung, Durchblutung und Hormonproduktion – können Menschen über 50 helfen, emotionale Gesundheitsprobleme zu bekämpfen.
Kann den Verlust von Muskelmasse verhindern
La Sarkopenie, oder altersbedingter Verlust von Muskelmasse, ist bei älteren Erwachsenen sehr verbreitet. Es gab eine Zeit, in der dies als normal bekannt war. Es wurde angenommen, dass die Muskelmasse im Laufe der Jahre einfach abnimmt und dass nichts getan werden kann, um dies zu ändern. Die Wahrheit ist, dass Wissenschaftler gezeigt haben, dass die Muskelmasse in jedem Alter erhöht werden kann.
Der beste Weg, Sarkopenie zu bekämpfen, ist Bewegung. Die Ausbildung von Widerstand Es ist bekannt, dass es Muskeln aufbaut, aber einige Untersuchungen zeigen das gehen Es kann auch helfen, Sarkopenie zu verhindern. Der Verlust von Muskelmasse und -kraft kann es uns zunehmend erschweren, unsere Funktionsfähigkeit und Unabhängigkeit zu bewahren. Das heißt, gewichtstragende Übungen wie Widerstandstraining und Gehen werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger.
Widerstandsübungen, wie z Gewichtheben und die Verwendung von Widerstandsbänder, kann bei der Entwicklung von Typ-II-Muskelfasern helfen. Da ältere Erwachsene möglicherweise empfindlich auf explosive Bewegungen wie Sprünge reagieren oder ein eingeschränktes Gleichgewicht haben, können Sie Übungen im Liegen und Sitzen durchführen, wie z.
Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
In jedem Alter ist körperliche Aktivität notwendig, um einen guten Schlaf aufrechtzuerhalten, der für ein vollständiges Wohlbefinden unerlässlich ist.
Es gibt mehrere Untersuchungen, die belegen, dass Bewegung die Schlafqualität und -dauer verbessern kann, insbesondere bei Menschen über 50 Jahren. Sogar Menschen mit chronische Schlaflosigkeit, eine häufige Erkrankung bei Menschen über 60, kann von Bewegung profitieren.
Und obwohl es einige Streitigkeiten darüber gibt, dass nächtliches Training den Schlaf stören kann, gibt es keine schlüssigen Beweise, die diese Behauptung stützen. Sie sollten nur versuchen, hochintensive Übungen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen kann.
Wie starte ich eine Trainingsroutine, wenn Sie über 50 sind?
Weniger ist normalerweise mehr, wenn Sie sich für den Einstieg entscheiden. Und wenn Sie eine alte Übungsgewohnheit aufgreifen, ist weniger mehr.
Wir empfehlen die Verwendung von a leichter Widerstand, Machen Sie weniger Wiederholungen und gehen Sie eine kürzere Strecke als zuvor. Damit wollen wir eine Überlastung Ihrer Muskeln und Gelenke vermeiden und sehen, wie Ihr Körper auf zusätzliche Aktivität reagiert.
Wenn Sie mit einem Trainer trainieren, lassen Sie ihn wissen, dass Ihr erstes Ziel darin besteht, dafür zu sorgen, dass er sich nicht verletzt. Nicht alle Workouts müssen super intensiv sein, um effektiv zu sein. Außerdem ist es am besten, nicht zu viele Faktoren auf einmal zu ändern. Du kannst hauptsächlich drei Dinge kontrollieren, die während deines Trainings passieren: Wiederholungszahl, Gewicht und Übungsarten. Idealerweise möchten Sie immer nur einen Faktor auf einmal ändern, damit Sie wissen, wer schuld ist, wenn etwas schief geht.