Schlafprobleme gehören heutzutage zu den Hauptproblemen. Im Sportbereich können diese Schlaflosigkeitsprobleme unser Ziel behindern und unsere Leistung verschlechtern. In diesem Artikel erklären wir, wie sich Schlaflosigkeit auf unsere sportliche Leistung auswirkt.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die im Wesentlichen besteht aus die Unfähigkeit zu schlafen. Diese Schlaflosigkeit kann auf die Veränderung von zurückzuführen sein circadiane Rhythmen, oder zu einem schwerwiegendere Schlafstörung.
Herzrhythmen
Zirkadiane Rhythmen sind im Grunde unsere biologische Uhr. Zirkadiane Rhythmen führen zu körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen, die einem täglichen Zyklus folgen und hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus reagieren. Im Falle des Schlafes, wenn die Nacht kommt (Lichtmangel), wenn unser Der zirkadiane Rhythmus ist gut reguliert, Melatonin wird produziert, das hilft beim Einschlafen.
Allerdings können diese zirkadianen Rhythmen aus unterschiedlichen Gründen beeinträchtigt sein:
- Vorhandensein von künstlichem Licht vor dem Schlafengehen (elektronische Geräte)
- Änderungen in der Zeit, im geografischen Gebiet usw.
Eine der allgemeinsten Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafkomforts besteht darin, kurz vor dem Einschlafen keine elektronischen Geräte zu verwenden.
Wenn wir andererseits unter Jet-Mangel oder Zeitänderungen leiden, wäre es vielleicht interessant, es zu nutzen Melatonin. Um mehr über diese natürliche Substanz zu erfahren, können Sie hier klicken dieser Artikel.
Trastornos del sueño
Schlaflosigkeit kann nach ihrer Dauer (akut oder chronisch) und nach ihrem Schweregrad (leicht oder leicht) eingeteilt werden. Die herausragendste Klassifizierung ergibt sich jedoch nach den Zeitplänen:
- anfängliche Schlaflosigkeit. Es ist die Schwierigkeit, den Schlaf zu erreichen, und es dauert lange, bis man einschlafen kann. Diese Art von Schlaflosigkeit tritt vor allem bei jungen Menschen auf
- morgendliche Schlaflosigkeit. Dies sind Menschen, die früher als geplant aufwachen, was es schwierig macht, wieder einzuschlafen. Diese Art von Schlaflosigkeit tritt vor allem bei älteren Menschen auf.
Schlaflosigkeit und Testosteron
Derzeit schlafen wir weniger Stunden als wir sollten und darüber hinaus hat ein hoher Prozentsatz der Bevölkerung Schlafprobleme.
Ruhe ist ein sehr wichtiger Faktor im Leben eines jeden Menschen und insbesondere eines Sportlers. In bestimmten Studien wurde Schlafmangel mit einigen in Verbindung gebracht niedrigerer Testosteronspiegel.
Ein niedrigerer Testosteronspiegel erschwert den Aufbau mageren Gewebes. Darüber hinaus hat es Auswirkungen auf den Geisteszustand und die Regulierung des Stoffwechsels.
Schlaflosigkeit und andere Hormone (Cortisol und Leptin)
Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf den Testosteronspiegel aus, sondern wirkt sich auch auf andere Hormone aus, z Cortisol und Leptin.
Einerseits wurde es damit in Verbindung gebracht Mangel an richtigem Schlaf mit erhöhten Cortisolwerten. Cortisol ist angesagt „Stresshormon“. Dieses Hormon wird vom Körper in Stresssituationen produziert und versetzt den Körper in eine Abwehrsituation. Dieses Hormon führt zu einer Gewebezerstörung im Körper. Wenn wir also keinen größeren Verlust an Muskelmasse erleiden möchten, ist es ratsam, den Spiegel dieses Hormons in Schach zu halten.
Andererseits wurde es auch mit a in Verbindung gebracht vermindertes Leptin. Ein niedriger Leptinspiegel führt zu a reduzierter Stoffwechsel und daher ein geringere Fähigkeit, Fett zu verlieren.