Wenn wir Leute fragen, wie sie gerne schlafen, bekommen wir wahrscheinlich von jedem eine etwas andere Antwort. Einige schlafen gerne auf der Seite und umarmen ein Kissen, während andere es vorziehen, die ganze Nacht auf dem Rücken zu bleiben. Und vielleicht kennen Sie sogar eine oder zwei Personen, die es lieben, auf dem Bauch zu schlafen.
Wir alle haben unsere eigene bevorzugte Position und entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine „perfekte“ Art zu schlafen. Davon abgesehen gibt es bessere und schlechtere Positionen für eine optimale Erholung. Und leider sollte diese Position für Bauchschläfer die letzte Wahl sein. Aber warum schläft es sich so schlecht auf dem Bauch?
Obwohl diese Position Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren kann, belastet sie auch Ihren Rücken und Nacken. Das kann den ganzen Tag über zu schlechtem Schlaf und Unwohlsein führen. Bei Schwangeren muss besonders auf die Schlafposition geachtet werden, um keine Probleme zu verursachen. Die bloße Vorstellung, auf dem Bauch zu schlafen, ist spät in der Schwangerschaft lächerlich, sollte aber auch von Anfang an vermieden werden. Das zusätzliche Gewicht um den Bauch erhöht den Zug auf die Wirbelsäule. Außerdem hat das Baby mehr Platz, wenn es nicht gezwungen wird, zwischen die Säule und die Matratze zu gelangen.
Gefahren beim Schlafen auf dem Bauch
Es gibt viele muskuläre Probleme, die bei Menschen auftreten, die es vorziehen, auf dem Bauch zu ruhen. Viele Menschen, die auf dem Bauch schlafen, leiden unter Schmerzen. Ob im Nacken, Rücken oder in den Gelenken, diese Schmerzen können sich auf Ihre Schlafdauer auswirken. Mehr Schmerzen bedeuten, dass wir eher nachts aufwachen und uns morgens weniger ausgeruht fühlen.
Als nächstes werden wir die Haupteffekte dieser Haltung finden und dass sie die tägliche Ruhe beeinflussen kann.
Nackenzerrung
Das Schlafen auf dem Bauch ist laut mehreren Experten möglicherweise die schlechteste Schlafposition. Und das liegt daran, dass es normalerweise ein wenig oder viel Schmerz verursacht, besonders im Nacken. Diese Pose übt Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule aus. Das liegt daran, dass das meiste Gewicht in der Körpermitte liegt. Dies macht es schwierig, im Schlaf eine neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten.
Stress auf der Wirbelsäule erhöht den Stress auf andere Körperteile. Da die Wirbelsäule eine Leitung für Nerven ist, ist die Wirbelsäulenstress es kann Schmerzen in fast jedem Teil des Körpers verursachen. Wir können auch ein Kribbeln und Taubheitsgefühl erleben, als ob Teile „eingeschlafen“ wären.
Normalerweise, wenn Menschen auf dem Bauch schlafen, der Hals steht zu hoch. Außerdem wird es die ganze Nacht über zur Seite gedreht. Infolgedessen haben viele am Morgen nach dem Schlafen auf dem Bauch Nackenschmerzen.
Schmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen sind ein weiteres häufiges Problem bei Bauchschläfern. Das Schlafen auf dem Bauch dehnt Nacken und Wirbelsäule und belastet die Wirbelsäulengelenke und den unteren Rücken zusätzlich. Und wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ist es eine Herausforderung, Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten.
Obwohl dies nach ein oder zwei Nächten möglicherweise keine Schmerzen oder Druck verursacht, kann das ständige Schlafen auf dem Bauch zu langfristigen Beschwerden oder Schmerzen führen. Und die Belastung der empfindlichen Gelenke in Ihrem Rücken kann auch die Beweglichkeit beeinträchtigen, was es schwierig macht, in einer guten Körperhaltung zu sitzen oder tägliche Aufgaben zu erledigen.
bringt uns in Bewegung
Menschen, die auf dem Bauch schlafen, sind in der Regel diejenigen, die sich nachts am meisten bewegen. Das Schlafen auf dem Bauch komprimiert die Nacken- und Rückengelenke. Und es kann auch die Arme taub machen, wenn man bedenkt, dass sie normalerweise unter dem Gewicht des Körpers sitzen.
Aufgrund der Unannehmlichkeiten, die diese Position verursachen kann, neigen Bauchschläfer dazu, sich während der Nacht häufiger zu bewegen oder zu wälzen, was zu Schlafunterbrechungen führt. Und ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf ist mit allen möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, einschließlich Übergewicht und Bluthochdruck.
sauren Reflux verschlimmern
Jede flache Schlafposition kann die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern, und dazu gehört auch das Schlafen auf dem Bauch. Wenn wir stehen oder sitzen, hilft die Schwerkraft zu verhindern, dass Magensäure in den Rachen steigt. Aber wenn wir im Bett liegen, ist die Schwerkraft nicht da, um zu helfen, was es leicht macht, dass Säure aufsteigt und den Schlaf stört.
Auch wenn wir keine Probleme mit Sodbrennen haben, kann das Schlafen auf dem Bauch mit vollem Magen auch Verdauungsprobleme verursachen. Die beste Position ist es, in der fötalen Form auf der linken Seite zu schlafen, damit die Magengrube nicht gedrückt wird.
Risiken in der Schwangerschaft
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ist es möglich, bequem in unserer normalen Schlafposition weiterzuschlafen. Mit zunehmendem Bauch kann das Schlafen auf dem Bauch jedoch unangenehm werden. Dieses Unbehagen kann den Schlaf beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit kann eine schlechtere Schlafqualität zu Schlaflosigkeit führen. Und Schlafmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko für vorzeitige Wehen, längere und schmerzhaftere Wehen und postpartale Depressionen erhöhen.
Statt auf dem Bauch zu schlafen, empfehlen Ärzte schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position hält den Druck auf die Leber und die Vene, die Blut von den Beinen zum Herzen transportiert. Es verbessert auch die Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren. Die Verwendung von a schwangerschaft kissen um den Bauch zu stützen und die Beine zu polstern, kann das Schlafen auf der Seite angenehmer machen.
Alternative Posen und Tipps
Es gibt keine perfekte Schlafposition. Aber auf dem Bauch zu schlafen ist definitiv das Schlimmste. Es verursacht die meisten Beschwerden während und nach dem Schlafen und kann in Zukunft zu Gelenkmobilitätsproblemen führen. Obwohl nicht viele Leute schlafen Gesicht nach oben die ganze Nacht über ist es die optimale Schlafposition. Für Menschen mit Schnarchepisoden kann es etwas problematisch sein, da diese Position das Atmen erschweren kann (Schnarcher schlafen am besten auf der Seite). Aber es ist definitiv das Beste für Gelenke und Ausrichtung.
Leider ist es nicht so einfach, sich das Schlafen in einer neuen Position anzutrainieren. Ein Experte kann uns dabei helfen, einen individuellen Plan zur Verbesserung der Haltung und Schlafposition zu erstellen. Aber viele der Tricks helfen normalerweise nicht viel. Vor diesem Hintergrund gibt es einige Tipps, die helfen können, das Schlafen auf dem Bauch angenehmer zu gestalten.
- das Kissen loswerden. Es wird empfohlen, mit einem sehr leichten Kissen unter dem Kopf oder gar keinem zu schlafen. Dies bringt den Kopf wieder in eine Linie mit der Wirbelsäule und entlastet Nacken und Rücken.
- Erhöht das Becken. Ein kleines Kissen unter das Becken zu legen, ist ein weiterer Tipp, der für etwas Komfort sorgen kann. Dies kann helfen, einen übermäßig gewölbten unteren Rücken zu korrigieren und die Lendenwirbelsäule mit dem mittleren und oberen Rücken auszurichten.
- morgens dehnen. Ein paar Minuten Dehnung helfen, den Körper wieder in Einklang zu bringen und die Stützmuskulatur sanft zu stärken. Wir müssen sicherstellen, dass wir uns vor dem Dehnen mit einer kleinen Bewegung aufwärmen und es glatt machen.
- Investiere in eine festere Matratze. Die beste Matratze für Bauchschläfer ist eine, die fester ist und genau die richtige Menge enthält, um große Druckpunkte zu entlasten. Dies ist in der Regel eine Matratze mit einem Härtegrad von mittel bis fest, je nach Körpergewicht und persönlicher Vorliebe. Leichtere Menschen bevorzugen möglicherweise eine Matratze am weicheren Ende dieses Bereichs, während schwerere Menschen eher auf einer festeren Matratze schlafen.