Es ist wichtig, die zu kennen Unterschied zwischen Hunger und Angst. Viele Menschen essen zwanghaft und dies kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein. Der positive Teil ist das es kann behoben werden sich ihrer bewusst zu sein und eine Haltung der Veränderung einzunehmen.
Was soll ich tun, um Heißhungerattacken zu vermeiden?
Frühstücken Sie ordentlich
Es ist sehr wichtig Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück, um die übermäßige Notwendigkeit zu vermeiden, am Vormittag zu essen. Wenn wir ordentlich frühstücken, vermeiden wir, dass nach kurzer Zeit senken unseren Blutzuckerspiegel. Dieser Abfall kann Reizbarkeit und Angst verursachen. Darüber hinaus werden wir, wie es sich gehört, die erste Einnahme des Tages einhalten notwendige Energie für unseren Körper.
achte auf deine Gefühle
Wenn wir ignorieren, was unser Körper uns übermitteln möchte, entsteht eine Spannung, die irgendwo herauskommen muss. Es passiert vielen Menschen. Und das ist es die Probleme, die sie ignorieren, scheinen durch Nahrung gelöst werden zu können. Dies ist nicht die beste Lösung und muss behoben werden. Eine Übung, die Sie durchführen können, ist, alles aufzuschreiben, was Sie beunruhigt. Vergessen Sie Ästhetik und Literatur. Schreibe alles heraus, was du in dir trägst, und die Gedanken, die deine Emotionen in dir hervorrufen. Sobald Sie es aus sich herausbekommen haben, brauchen Sie vielleicht keine Essattacken mehr.
Kaufen Sie bewusst ein
Je vollständiger und abwechslungsreicher Ihr Einkauf ist, desto besser wird Ihre Ernährung sein. Die Durchführung einer guten Ernährung ermutigt, nicht in Launen und schlechte Gewohnheiten zu verfallen. Wenn Sie wissen, dass Sie Essen zum Sündigen in der Speisekammer haben, werden Sie am Ende noch mehr sündigen. In einem Moment der Angst ist es schwierig, die Bremse zu betätigen, aber umso mehr, wenn Sie wissen, dass Ihre Küche voller Versuchungen ist.
entscheiden Sie sich für Flüssigkeiten
Wenn Sie diesen plötzlichen Drang zu essen verspüren, entscheiden Sie sich für Wasser oder Aufgüsse. Eine andere Möglichkeit ist, etwas zu trinken hausgemachter Smoothie oder Brühe. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst täuschen und überlisten Sie sie.
Akzeptiere deine Angst, aber gib dich nicht zufrieden
Sprich mit dir selbst und erkenne deine Angst an. Sobald Sie es bewusst lokalisiert haben, wird es Ihnen leichter fallen, es loszuwerden. Halten Sie inne und atmen Sie, erklären Sie sich, dass das, was Sie fühlen, kein Hunger ist, und trinken Sie ein Glas Wasser. Fallen Sie nicht in Versuchung. Sei stark und lass es passieren.
Aber woher weiß ich, ob ich ängstlich oder hungrig bin?
Hunger
- erscheint aus progressive Form.
- Sie haben das Bedürfnis, abstrakt zu essen, Sie brauchen kein bestimmtes Lebensmittel.
- Sie können die Einnahme verschieben, Sie fühlen sich nicht dringend hungrig.
- Am Ende, du fühlst dich satt An diesem Punkt würden Sie nicht weiter essen.
- Du fühlst Zufriedenheit am Ende. Sie haben ein Bedürfnis erfüllt.
Angst
- erscheint aus plötzlicher Weg.
- du hast das Bedürfnis zu essen etwas bestimmtes (und sicher kein Stück Obst).
- du musst essen dringend.
- Du isst so eifrig, dass wenn du fertig bist, von dir überfallen wird Schuld. Es war keine Notwendigkeit.