Sind Sie neugierig, ob Sie in Ihren goldenen Jahren auf dem Weg zu einem langen und gesunden Leben sind? Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe würden Ihnen raten, sich auf eine Waage zu stellen, da Zahlen wie Gewicht und BMI (Body-Mass-Index) häufig verwendet werden, um Ihre Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung bestimmter Krankheiten und Ihre Lebenserwartung im Allgemeinen vorherzusagen. Das Problem ist, dass weder Gewicht noch BMI ein genaues Maß für Ihre Gesundheit sind.
Das liegt daran, dass Gewicht und BMI nicht an Geschlecht oder Körpertyp angepasst sind, noch berücksichtigen sie Muskelmasse, Knochendichte, allgemeine Körperzusammensetzung und ethnische Unterschiede.
Nehmen Sie zum Beispiel einen Bodybuilder mit einer dichten Muskelmasse. Diese Person kann fälschlicherweise nach Gewicht oder BMI in eine Klassifizierung von Übergewicht oder Adipositas fallen. Im Gegenteil, diese Metriken gehen nicht auf das Problem der fettleibigen Menschen mit Normalgewicht ein, auch bekannt als "mageres Fett“, die nach BMI dünn erscheinen, aber einen hohen Körperfettanteil und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Anstatt sich zu viele Gedanken über das Gewicht zu machen, hat eine Gruppe von Experten andere Metriken gefunden, die nützliche Werkzeuge zur Beurteilung Ihres Gesundheits- und Krankheitsrisikos sein können. Eigentlich, diese vier Maßnahmen (Gehgeschwindigkeit, Beugefähigkeit, Griffstärke und Taillenumfang) sie verraten mehr über Ihren Gesundheitszustand als jedes Gewicht.
Ihre Schrittgeschwindigkeit
Laut einer im Juni dieses Jahres veröffentlichten Studie hängt die Gehgeschwindigkeit davon ab, wie lange man lebt. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die schneller gehen, unabhängig von ihrem BMI eine längere Lebenserwartung haben als diejenigen, die langsamer gehen. Vielleicht liegt das daran, dass das Gehen im Gegensatz zum Gewicht ein funktionelles Maß für mehrere wichtige Dinge ist. Beim Gehen werden Gleichgewicht, Koordination, Kraft der unteren Extremitäten und Rumpfmuskulatur sowie die kardiovaskuläre Gesundheit bewertet. Sie müssen in guter körperlicher Verfassung sein, um ein schnelles Tempo zu halten.
So messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit:
1 km laufen. Teilen Sie dann 60 durch die Anzahl der Minuten, die Sie für diese Strecke benötigt haben. Alternativ messen Sie sich selbst, während Sie 6 Meter gehen. Teilen Sie durch sechs durch die Anzahl der Sekunden, die Sie für diesen Spaziergang benötigt haben. Wenn Sie also in drei Sekunden sechs Meter gehen, beträgt Ihr Tempo 2 Meter pro Sekunde.
Deine Fähigkeit, Liegestütze zu machen
Da Liegestütze den ganzen Körper beanspruchen und Kraft und Ausdauer erfordern, ist die Anzahl, die Sie schaffen, ein weiterer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Liegestütze sind ein gutes Maß für die Kraft des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur sowie für die kardiovaskuläre Gesundheit. Kurz gesagt, je mehr Liegestütze du schaffst, desto stärker und besser wird dein Herz-Kreislauf-System sein.
So messen Sie Ihre Liegestütze:
Arbeite zuerst daran, die richtige Technik zu beherrschen.
- Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihr Rücken sich nicht wölbt.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Brust auf den Boden senken, und halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe.
- Deine Ellbogen sollten in einem 45-Grad-Winkel zum Körper stehen.
- Sobald Sie so weit unten wie möglich sind, drücken Sie sich zurück auf ein Brett.
- Versuchen Sie, so viele Liegestütze wie möglich mit perfekter Technik auszuführen, bevor Sie müde werden.
deine Greifkraft
Seltsamerweise kann die Fähigkeit, einen Grip-Meter zu drücken, vorhersagen, ob Sie ein hohes Alter erreichen werden. Aber wieso? Die Griffstärke kann helfen, muskuläre und kardiovaskuläre Schwächen zu erkennen. Denn wie fest Sie etwas greifen können, hängt sowohl von Ihrer Oberkörperkraft als auch von der Fähigkeit Ihres Herzens ab, gegen höheren Druck zu pumpen (weil Ihr Blutdruck beim Ziehen steigt).
Habe ich dich nicht überzeugt? Laut einer Studie wurde festgestellt, dass eine schwächere Griffstärke stark mit dem Auftreten schlechter gesundheitlicher Folgen wie Lungenkrebs und Herzerkrankungen zusammenhängt. Darüber hinaus war die Griffstärke ein noch besserer Prädiktor für den Tod als der Blutdruck oder die allgemeine körperliche Aktivität.
So messen Sie die Griffstärke:
Um die Griffstärke zu berechnen, müssen Sie lediglich einen Handgriff-Dynamometer in einem Fitnessstudio oder in Ihrer Arztpraxis drücken. Um diese Art von Kraft zu verbessern, müssen Sie Muskeln aufbauen. Verpflichte dich zwei- bis dreimal pro Woche zum Widerstandstraining.
der Umfang Ihrer Taille
Ein großer Taillenumfang kann ein Warnzeichen für zukünftige Gesundheitsprobleme sein. Denn der Umfang ist ein Indikator für Bauchfett. Mit anderen Worten, die Taillengröße nimmt zu, wenn die internen Fettspeicher zunehmen. Und übermäßiges Bauchfett wird mit Gesundheitsproblemen wie Typ-II-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohen Triglyceriden, Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße in Verbindung gebracht.
So messen Sie den Taillenumfang:
Legen Sie bei freigelegtem Bauch ein Maßband um Ihre Taille, direkt über Ihrem oberen Hüftknochen. Messen Sie beim Ausatmen (aber knirschen Sie nicht mit dem Bauch!). Ein idealer Taillenumfang beträgt weniger als 89 Zoll für Frauen und weniger als 101 Zoll für Männer.
Achten Sie auf den Umfang Ihres Bauches. Sind Sie abdominal fettleibig?
Andere Alarme für schlechte Gesundheit
Wenn es um die Beurteilung der Gesundheit Ihres Herzens geht, möchten Sie vielleicht auch Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überwachen.
La Blutdruck Es ist ein großartiges Barometer für die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Ihr Blutdruck chronisch hoch ist, werden das Herz-Kreislauf-System und/oder das sympathische Nervensystem belastet.
Wenn die Hauptursache für Ihren erhöhten Blutdruck mit etwas Körperlichem, Geistigem oder sogar Schlafmangel zusammenhängt, ist der Stress für den Körper ungesund. Wenn Ihr Blutdruck regelmäßig über 130/80 liegt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen hilft, die Situation einzuschätzen und Ihnen hilft, eine gesunde Lebensweise zu ändern.
El Cholesterin es ist auch ein gutes Maß für das kardiovaskuläre Risiko. Je höher das schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl Cholesterin oft stark mit der Genetik verbunden ist, gibt es dennoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Werte zu senken; wie die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, eine mediterrane Ernährung mit mehr pflanzlichen Lebensmitteln und regelmäßige Bewegung. um das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen.