Wir sind bereits vollständig in die heiße Jahreszeit eingetreten, daher müssen wir besonders auf unsere Flüssigkeitszufuhr achten, damit unser Körper weiterhin richtig funktioniert. Es ist ganz normal, den Rat zu erhalten, dass wir Wasser trinken oder Lebensmittel essen sollten, die große Mengen davon enthalten, aber wissen Sie, was Ihr Dehydrierungsproblem ist?
Es ist möglich, dass Sie nie aufgehört haben, darüber nachzudenken, was dazu führt, dass Sie einen niedrigen Wasserspiegel in Ihrem Körper haben. Deshalb entdecken wir heute 12 mögliche Ursachen, auf die Sie noch nie gestoßen sind.
Die Menstruation
Es ist kein Symptom, das bei heißem Wetter verstärkt wird, die Menstruation beeinflusst die Hydratation des Körpers aufgrund von Östrogen und Progesteron. Es stimmt, dass die Regel nicht alle Frauen gleichermaßen betrifft, einige dauern weniger als vier Tage und andere fast eine Woche, sodass sich Dehydrierung auch unterschiedlich auswirkt.
Es ist praktisch, dass Sie zusätzlich zu dieser Ursache Wasser trinken, um die Flüssigkeitsretention zu reduzieren, die während dieser Phase des Menstruationszyklus erzeugt wird.
Ich überlasse Ihnen hier den Artikel darüber, wie Sie können Nutze die Phasen deines Zyklus, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Schwangerschaft und Stillzeit
Wenn Frauen schwanger sind, erhöht sich der Blutfluss, was zu einem höheren Flüssigkeitsbedarf führt. Darüber hinaus erbrechen viele schwangere Frauen sehr häufig, was eine Dehydrierung begünstigt, ohne es zu merken. Es ist sehr wichtig, während der 9 Monate der Schwangerschaft viel Wasser zu trinken, um ein gesundes Leben zu führen und in perfekter Verfassung zu bleiben.
Ebenso geht während der Laktation auch Wasser mit der Milch verloren. Es ist sogar möglich, dass Sie eine geringe Flüssigkeitszufuhr haben, wenn Sie feststellen, dass es für Sie zu schwierig ist, Milch zu produzieren.
die Medikamente
Medikamente können die übermäßige Wasserausscheidung über den Urin direkt beeinflussen, wie z. B. Diuretika. Es ist sehr häufig, dass es bei der Einnahme von Arzneimitteln gegen Bluthochdruck oder bei Aknebehandlungen auftritt.
Diabetes
Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie einem höheren Risiko einer Dehydration ausgesetzt sind. Bei hohem Blutzuckerspiegel versucht Ihr Körper, die überschüssige Glukose loszuwerden, indem er mehr Urin produziert. Es ist ganz normal, mehrmals auf die Toilette zu gehen, also behalten Sie Ihre Wasserflasche im Auge, um Flüssigkeit nachzufüllen.
Reizdarmsyndrom
Die Reizdarmerkrankung ist eine chronische Erkrankung des Verdauungstrakts, die in der Regel einen großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sie können an Durchfall, Erbrechen, Übelkeit oder sogar Verstopfung leiden. Dies führt natürlich zu einer erheblichen Austrocknung. Bleiben Sie immer gut hydriert, sowohl für Getränke als auch für Lebensmittel.
Übe körperliche Bewegung
Vielleicht ist es der offensichtlichste Grund und mit dem sich viele von uns identifizieren. Beim Sport begünstigen wir die Schweißproduktion und verlieren Flüssigkeit, besonders bei heißem Wetter. Es ist sehr wichtig, dass du vor, während und nach dem Training hydrierst.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydrate werden zusammen mit Flüssigkeiten im Körper gespeichert. Wenn wir aufhören, sie zu konsumieren oder es auf schlechte Weise tun, haben wir sicherlich auch Wasserverluste. Es kann gegen die Zahlen auf der Waage motivierend sein, muss aber nicht gesund sein.
Nahrungsergänzungsmittel
Besondere Vorsicht ist bei Kräutern, Gewürzen oder Nahrungsergänzungsmitteln geboten, die harntreibend wirken. Brunnenkresse, Petersilie oder Selleriesamen regen uns dazu an, häufiger zu urinieren.
Stress
Wir wissen, dass es schwierig ist, Stress vollständig zu reduzieren oder zu beseitigen. Was passiert, wenn wir gestresst sind, ist, dass wir Adrenalin und Cortisol freisetzen, Hormone, die außer Kontrolle geraten können, wenn wir den Stress nicht stoppen.
Adrenalin ist mit der Produktion von Aldosteron verbunden (ein Hormon, das den Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel ausgleicht). Wenn wir nicht genug Adrenalin haben, um mit Stress fertig zu werden, nimmt die Aldosteronproduktion ab und die Dehydrierung nimmt zu.
Alkoholische Getränke
Es ist nicht das erste Mal, dass wir Ihnen sagen, dass Alkohol eine Substanz ist, die den Körper entwässert. Es wird empfohlen, es nicht zu konsumieren, aber wenn Sie dies tun, ist es besser, zwischen den Gläsern Wasser zu trinken (auch wenn es sich um Wein handelt).
Sicherlich ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie beim Trinken von Alkohol eher Lust bekommen, auf die Toilette zu gehen. Dies liegt daran, dass Alkohol ein antidiuretisches Hormon hemmt, das normalerweise einen Teil der Flüssigkeit, die wir trinken, zurück in den Körper schickt, anstatt sie in die Blase zu schicken.
Wenn wir stattdessen alkoholische Getränke konsumieren, ziehen sich die Zellen zusammen und der Wasserspiegel in der Blase steigt. Das heißt, Sie gehen öfter pinkeln und sind früher dehydriert.
Die Höhe
Es wird Sie überraschen, dass wir umso mehr Wasser benötigen, je höher wir sind. In Gebieten mit größerer Höhe hat unser Körper Schwierigkeiten, sich zu akklimatisieren, und die Atmung nimmt zu. Sie sind natürliche Prozesse, die den Urinspiegel erhöhen und daher die Körperflüssigkeit verringern.