Flüssigkeitszufuhr scheint sehr einfach zu sein, oder? Sie trinken Wasser, wenn Sie durstig sind, und das war's. Aber das eigentliche Problem mit der Flüssigkeitszufuhr ist, dass viele Athleten dehydriert sind, bevor sie mit dem Training beginnen. Dies wird durch einen unzureichenden Wasserverbrauch oder durch einen übermäßigen Verlust verursacht, sogar durch die Vereinigung von beidem.
Ein durchschnittlicher Sportler, der besonders gerne frühmorgens trainiert, trainiert in der Regel von Anfang an im Defizit. Tatsächlich sind die meisten Menschen nur durch das Gehen zu 1% bis 2% dehydriert. Und wenn Sie dehydriert sind, selbst bei nur 2 % Ihres Körpergewichts, wirkt sich dies negativ auf Ihre kognitive Funktion aus. Es ist nicht nur Ihr Gehirn, das darunter leidet, sondern alles von Ausdauer und Geschwindigkeit bis hin zu Gleichgewicht.
Wenn wir bei wärmerem oder heißem Wetter trainieren, wird unser Blut nicht nur zwischen Herz und Muskeln geteilt; Es wird auch auf der Haut für den Schwitzvorgang verwendet. Das bedeutet, dass wir weniger Blut haben, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren, Abfallprodukte loszuwerden und die Herzleistung aufrechtzuerhalten und die Herzfrequenz niedrig zu halten.
Wenn Sie warten, bis Sie Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, ist es bereits zu spät. Die Durst Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie zu fast 2 % dehydriert sind, und Dehydrierung verringert die sportliche Leistung unabhängig vom Durst. Und während einige Faktoren, wie der Windwiderstand, verhindern können, dass Sie sich weniger verschwitzt fühlen, können sie es auch so aussehen lassen, als würden Sie nicht so viel Wasser durch Schweiß verlieren, wie Sie tatsächlich sind.
Wenn Sie vor dem Training oder während des Trainings keine Flüssigkeit zu sich nehmen, laufen Sie Gefahr, ernsthafte Nebenwirkungen zu erleiden, die Ihre Leistung und Gesundheit beeinträchtigen könnten. Hier sind fünf Anzeichen von Dehydrierung, auf die Sie achten sollten und wie Sie sie behandeln können.
Ihnen wird plötzlich schwindelig
Dies geschieht aus folgenden Gründen: Ihr Gehirn besteht zu 80 % aus Wasser, sodass kleine Änderungen Ihres Flüssigkeitshaushalts Symptome wie Schwindel verursachen können. Wenn wir Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid verlieren, können die Verbindungen zwischen Gehirn, Muskeln und Nervenzellen im ganzen Körper beeinträchtigt werden; verhindern, dass das Gehirn optimal funktioniert. Außerdem verringert ein reduziertes Blutvolumen die Menge an Sauerstoff und anderen Nährstoffen, die Organe, einschließlich des Gehirns, erhalten.
Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig oder benommen fühlen, sollten Sie als erstes sofort aufstehen. Wenn der Körper ein Elektrolytungleichgewicht hat, nimmt er Flüssigkeiten nicht so auf, wie er sollte. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein Getränk mit Natrium und Zucker zu trinken, und Sie werden eine große Verbesserung bemerken.
Dein Kopf tut sehr weh
Es kann viele Gründe geben, die Kopfschmerzen verursachen, aber wenn Sie mit dem Training mit einem guten Gefühl begonnen haben, nicht viel Wasser getrunken haben und jetzt starke Kopfschmerzen haben, sind Sie höchstwahrscheinlich dehydriert. Dehydration führt dazu, dass das Gehirn vom Schädel wegschrumpft und die umliegenden Schmerzrezeptoren irritiert.
Die Lösung ist klar: Mehr trinken. Bevor Sie zur Pillendose greifen, sollten Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Selbst wenn Sie einen Kater haben, liegt dies an der Dehydrierung, die in Ihrem Körper vorhanden ist.
dein Herz schlägt zu schnell
Dehydriertes Training kann uns bemerken lassen, dass unsere Herzfrequenz ansteigt. Dehydrierung führt zu einer Verringerung des Blutvolumens, was zu einer Verdickung des Blutes und einer Abnahme der Funktion des Herzens zur Bereitstellung von Kraftstoff für unsere Muskeln führt. Wenn das Herz also härter arbeiten muss, wird die Herzfrequenz höher sein.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie so schnell wie möglich hydratisieren. Aber denken Sie daran, dass die Rehydrierung mehr beinhaltet als nur Trinkwasser. Wir haben Wasser und Elektrolyte verloren, also musst du dich richtig wieder auffüllen.
Die Haut ist trocken und gespannt
Unsere Haut besteht zu ungefähr zwei Dritteln aus Wasser. Wenn wir uns auf einem Niveau der Dehydrierung befinden, wird die Schweißproduktion reduziert, um Flüssigkeiten zu speichern, und die Körpertemperatur steigt. Das heißt, es kann dazu führen, dass die Haut straffer und trockener aussieht.
Um dies zu verhindern oder zu lösen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper an dem Punkt ist, an dem er Flüssigkeiten zu anderen Organen umleitet, müssen Sie dringend häufiger hydratisieren. Es macht Sie auch darauf aufmerksam, dass Sie auf die Vorhydratation achten sollten. Bevor Sie mit einer intensiven Aktivität beginnen, trinken Sie Ihr Elektrolytgetränk 12-24 Stunden vor dem Training.
Urin hat eine dunkle Farbe und einen starken Geruch
Eine der schnellsten Möglichkeiten, um festzustellen, ob es dir an Flüssigkeit mangelt, ist die Beobachtung deines Urins. Ihre Nieren sind diejenigen, die sich wirklich um all das kümmern: Sie können Wasser ausstoßen, wenn sie genug haben, oder es in einer Situation frühzeitiger Dehydrierung aufrechterhalten. Sowohl die Farbe als auch der Geruch des Urins stammen von Abfallstoffen, die von den Nieren herausgefiltert werden. Wenn der Körper dehydriert und weniger Wasser zur Verfügung hat, um Abfallprodukte zu verdünnen, wird der ausgeschiedene Urin konzentrierter und dunkler.
Idealerweise sollte Ihr Urin eine helle Farbe haben, fast durchsichtig. Wenn Sie feststellen, dass es dunkler oder sehr hell strohfarben ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken oder zu hart für das Klima trainieren, in dem Sie sich befinden.