Bis heute war wenig darüber bekannt, was Schwangere in den 9 Monaten der Schwangerschaft tun können. Es sind weder Monate, in denen man für zwei essen muss, noch muss man eine Schwangerschaft als Krankheit betrachten. Mangelndes Wissen deutet darauf hin, dass jede Bewegung den Fötus beeinträchtigen kann, aber im Gegenteil, ein sitzendes Leben wird Ihnen viel mehr Probleme bereiten, als Sie denken.
Heute erzähle ich Ihnen einige der häufigsten Fehler bei Schwangeren und körperlicher Betätigung.
Bewegen Sie sich nicht bis zum letzten Stück
Ihr Arzt wird Sie darüber beraten, ob ein Risiko in der Schwangerschaft besteht, aber am häufigsten läuft alles perfekt ab. Sie müssen Ihr Training nicht bis zum Tag der Geburt unterbrechen, aber Sie müssen die Intensität und die durchzuführenden Aktivitäten anpassen. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, können Sie bei der Geburt in einer besseren körperlichen Verfassung ankommen und Ihren Körper besser kontrollieren. Stellen Sie sich die Geburt als Wettbewerb vor, wenn Sie in schlechter Verfassung ankommen, ist dies kontraproduktiv für Sie und Ihr Baby.
Crunches zu machen
Bei anderen Gelegenheiten haben wir darüber gesprochen, wie unratsam Crunches im Training sind, also stellen Sie sich vor, wie es sich auf eine schwangere Frau auswirkt. Das Risiko, an einer Bauchdiastase, also der Durchtrennung der geraden Bauchmuskulatur, zu erkranken, ist deutlich erhöht. Das Bindegewebe wird beschädigt und Sie werden eine ziemlich schmerzhafte Verletzung verursachen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auch mit anderen Übungen wie Planken, Kreuzheben, Kniebeugen oder Ausfallschritten trainieren können.
Krafttraining nicht
Normalerweise ist es teuer, eine Frau Krafttraining machen zu lassen, da falsche Mythen Ideale schaffen, die nichts mit der Realität zu tun haben. Natürlich müssen Sie mit den Gewichten, die Sie während der Schwangerschaft verwenden, vorsichtig sein, auch wenn Sie schon lange Krafttraining machen.
Trotzdem können bis zum Tag der Entbindung Kraftübungen zur Verbesserung der Körperhaltung durchgeführt werden.
enge Kleidung tragen
Es ist wichtig, dass Sie den Bauchbereich nicht mit der Kleidung zusammendrücken, die Sie beim Training tragen. Seien Sie konsequent und zwingen Sie sich nicht zu Größen, die Sie vor der Schwangerschaft hatten. Versuchen Sie, lockere Kleidung zu tragen, um die Flüssigkeitsretention nicht zu erhöhen, und vergessen Sie nicht, sich Schuhe zuzulegen, die Stöße stärker absorbieren.
Auch der Beckenboden muss trainiert werden
Viele werden ermutigt, Becken- und Beckenbodenübungen in der Endphase der Schwangerschaft einzuführen, aber dies ist in jeder Phase wichtig, auch ohne schwanger zu sein.
Wenn Sie das Becken aktiv halten, können Sie den Ischiasnerv entspannen und Ihrem Baby helfen, sich perfekt auf die Geburt vorzubereiten.