Schwierigkeiten, auf die Toilette zu gehen, können mit bekannten Problemen zusammenhängen, wie z. B. einer schlechten Ernährung, einem Mangel an Ballaststoffen oder dem Trinken von wenig Wasser. Aber abgesehen von ernährungsbedingten Ursachen gibt es viele andere Faktoren, die Verstopfung verursachen können.
Ob Sie es glauben oder nicht, es könnten Lebensgewohnheiten oder medizinische Probleme sein, von denen Sie noch nichts wissen. Wir analysieren sechs Ursachen für Ihre Verstopfung und geben Ihnen die besten Mittel, um die Frequenz Ihrer Darmpassage wiederherzustellen.
Zuallererst, wenn Sie Symptome wie Gewichtsverlust, blutigen Stuhl, Eisenmangelanämie oder nächtliche gastrointestinale Symptome haben oder eine Familiengeschichte von Dickdarmkrebs oder entzündlichen Darmerkrankungen haben, könnte Verstopfung ein Zeichen für eine ernstere Gesundheit sein Problem, das von einem Arzt beurteilt werden muss.
Ursachen für Verstopfung
Nicht genug Bewegung bekommen
Süchtig nach einem Film zu sein oder Stunden mit Videospielen zu verbringen, kann der Übeltäter sein, nach dem Sie so sehr suchen. Eine sitzende Lebensweise wurde mit Verstopfung in Verbindung gebracht, und es hat sich gezeigt, dass Strategien, die mehr Bewegung beinhalten, die Verstopfungssymptome verbessern.
Experten sagen, dass Sie dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang moderat Sport treiben sollten, wenn Sie Ihren Verdauungstrakt anregen und regelmäßigen Stuhlgang genießen möchten.
gestresst sein
Wenn Sie nicht weiterkommen, kontrollieren Sie Ihren Stresspegel. Es wird angenommen, dass Stress die Darm-Hirn-Achse moduliert und die Darmmotilität beeinflusst.
In stressigen Zeiten produzieren die Nebennieren mehr Adrenalin, ein Hormon, das an der Kampf- oder Fluchtreaktion beteiligt ist. Dies führt dazu, dass Ihr Körper den Blutfluss von Ihrem Magen-Darm-Trakt zu anderen lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umleitet, was zu einem langsameren Stuhlgang führt, was zu Verstopfung führt.
Stress kann auch gesunde Darmbakterien stören, was hypothetisch die Verdauung verlangsamen könnte, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Theorie zu bestätigen.
Sie wissen das wahrscheinlich, weil Sie die Folgen bemerkt haben, aber die psychische Gesundheit sollte bei Menschen mit viel Stress Vorrang haben, und Ärzte können mit Behandlung, Bewältigungsmechanismen und Verhaltensänderungen helfen, um zur Entspannung beizutragen.
Ignoriere den Drang, auf die Toilette zu gehen
Hin und wieder Kacke zurückzuhalten ist kein großes Problem, aber es täglich zu tun, kann kontraproduktiv sein.
Das Ignorieren des Drangs zu kacken kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen. Und wenn Sie das Kacken oft aufschieben, kann ein größeres zugrunde liegendes Problem im Spiel sein.
Einige Menschen vermeiden möglicherweise die Schmerzen, die mit dem Passieren von großen, harten Stühlen verbunden sind, a Fissur anal o hemorroides. Andere vermeiden vielleicht die Erinnerungen für sexueller oder körperlicher Missbrauch oder eine Essstörung. In diesen Fällen ist es am besten, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen.
Sie können auch eine tägliche Routine durchführen. Nehmen Sie zum Beispiel jede Nacht a Faserergänzung. Bewegen Sie sich morgens mäßig körperlich, trinken Sie ein heißes Getränk, vorzugsweise koffeinhaltig, und essen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen ein ballaststoffreiches Müsli.
Diese Routine erhöht die Kontraktionen peristaltisch hohe Amplitude der frühen Morgenstunden (die wellenförmigen Muskelkontraktionen des Verdauungstraktes) und bringt im Badezimmer alles in Fluss.
Schwanger sein
Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass Ihre üblichen Stuhlgewohnheiten aufhören. Das liegt daran, dass eine Schwangerschaft zu hormonellen und mechanischen Veränderungen führt, die zu Verstopfung beitragen können.
Tatsächlich ist Verstopfung nach Übelkeit das zweithäufigste Verdauungsproblem in der Schwangerschaft.
bestimmte Medikamente einnehmen
Einige Arzneimittel können auch Probleme mit dem Stuhlgang verursachen. Mehrere Medikamente sind mit Verstopfung verbunden, darunter Anticholinergika, Opioide, Kalziumkanalblocker, Eisenpräparate und bestimmte Antidepressiva.
Ältere Erwachsene, die diese Medikamente häufig einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für langfristige Verstopfung.
Bestimmte Erkrankungen haben
Es ist sicherlich keine Überraschung, dass zugrunde liegende Magen-Darm-Probleme, wie z Reizdarmsyndrom, kann Verstopfung verursachen, aber auch andere nicht-GI-Gesundheitsprobleme können Ihre Toilettengänge verlangsamen.
Endokrine, neurologische und multisystemische Störungen können mit Verstopfung einhergehen, wie z Hypothyreose, Diabetes, Sklerodermie, Parkinson-Krankheit und Bindegewebserkrankungen.
La Funktionsstörung der Boden Becken, die die Entspannung und Koordination des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur beim Stuhlgang beeinträchtigen können, können auch Verstopfung verursachen.
Heilmittel gegen Verstopfung
- Bebe mehr Wasser. Mindestens acht pro Tag, obwohl es davon abhängt, ob Sie ein Sportler sind und Ihre Dehydrierung durch Schwitzen erhöhen.
- Erhöhen, ansteigenHatoder Ballaststoffaufnahme. Empfohlen wird eine mediterrane Ernährung mit 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe.
- Bewegungte. Gönnen Sie sich dreimal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten moderate körperliche Aktivität.
- Nein verlassen für später Sies Ausflüge ins Badezimmer. Sie müssen lernen, den Stuhldrang zu erkennen und darauf zu reagieren, besonders morgens.
- Integrieren Sie Atemtechniken. Tiefes Atmen kann helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.
- setze a Hocker gegen Toilette. Dieser Trick kann den Winkel zwischen Anus und Rektum begradigen, was einen leichteren Stuhlgang mit minimalem Aufwand ermöglicht.
- Wähle a rezeptfreie Arzneimittel. Wenn Lebensstil, Ernährung und nicht-medizinische Eingriffe nicht ausreichen, um die Verstopfung zu verbessern, stehen eine Vielzahl von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Verfügung. Dies können Ballaststoffzusätze, Abführmittel und Stuhlweichmacher sein. Wenn diese Mittel nicht wirksam sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche verschreibungspflichtige Therapien.