Wenn Ihr Stuhl etwas weich ist, das heißt, Sie einen Anfall von Durchfall haben, sollten Sie wissen, dass dies eigentlich ein ziemlich häufiges Problem ist. Während Sie sich durch diese Kameradschaft im Moment vielleicht nicht besser fühlen, ist die gute Nachricht, dass es einfache Änderungen gibt, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um die Symptome zu verbessern.
Jeder wird irgendwann im Leben Durchfall bekommen. Manchmal können Sie es aufgrund eines Magenvirus haben und manchmal kann es aufgrund von Ernährungsumstellungen auftreten. Eine gute Faustregel für den Stuhlgang ist, dass Sie nicht länger als drei Tage ohne Stuhlgang auskommen wollen und sollten. Du solltest nicht mehr als dreimal am Tag kacken.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mehr als dreimal am Tag auf die Toilette gehen und Ihr Stuhl weich oder wässrig ist, machen Sie sich keine Sorgen. Indem Sie einige Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschränken und mehr von anderen essen, können Sie möglicherweise etwas Linderung finden.
5 schlimmste Lebensmittel für Durchfall
Café
Kaffee bringt die Dinge morgens in Schwung. Koffein, der Grund, warum viele von uns überhaupt Kaffee trinken, ist ein Stimulans, das unser zentrales Nervensystem beeinflusst und uns wacher macht. Koffein kann auch unseren Darm "stimulieren", indem es als ein wirkt Abführmittel.
Kaffeekacke ist eine Sache und wenn Sie Durchfall haben, kann das Trinken von Kaffee es verschlimmern. Koffein kann den Darm belasten, wenn Sie dieses Magenproblem haben.
In diesem Fall ist es besser, a zu versuchen koffeinfreier Tee. Obwohl Tee, wie koffeinfreier Kaffee, immer noch Spuren von Koffein enthalten kann.
Würzige Speisen
Sie mögen gut schmecken, aber in der zweiten Hälfte des Verdauungsprozesses können scharfe Speisen uns Probleme bereiten.
Denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie Chili oder Sauce hinzufügen, wenn Sie Durchfall haben. Würzige Speisen reizen eher Ihren Darm, selbst wenn Sie keine Darmprobleme haben.
Im Allgemeinen sind scharfe Speisen gesund, aber wenn Sie haben Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankung (IBD) oder Dyspepsie, sollten Sie laut der University of Chicago Medicine mit scharfen Speisen vorsichtig sein. Peperoni und Gewürze können Symptome auslösen.
Fettige und frittierte Speisen
Frittierte Lebensmittel haben keine positiven Eigenschaften, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Tatsächlich können sie in einigen Fällen Chaos anrichten.
Es ist am besten, sich von fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, während Sie Symptome wie Krämpfe und weichen Stuhlgang haben. Dies liegt daran, dass fettreiche Lebensmittel, insbesondere frittierte Lebensmittel, Ihren Darm belasten können, selbst wenn Sie keinen Durchfall haben.
Unser Körper kann es schwer haben, eine große Dosis Fett zu verdauen, wie Sie es in gebratenen Hähnchenflügeln oder fettiger Pizza finden können. Wenn Fette nicht richtig aufgenommen werden, gelangen sie über unseren Darm in den Dickdarm, wo sie zu Fettsäuren abgebaut werden. Dies führt dazu, dass unser Dickdarm Flüssigkeit absondert, die Durchfall auslösen oder verschlimmern kann.
Kreuzblütler und andere gaserzeugende Lebensmittel
Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, können Durchfall verschlimmern und/oder dazu führen, dass sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, sind Kreuzblütler wie z Kohl oder Brokkoli, die Gemüse wie Bohnen und Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an FODMAPs.
Kreuzblütler enthalten ein komplexes Kohlenhydrat namens Raffinose. Das ist es, was im Rahmen der normalen Verdauung tatsächlich in unserem Darm fermentiert, wodurch sich Gas ansammelt.
La Faser In einigen Lebensmitteln kann es Blähungen verursachen und Lebensmittel mit einem hohen FODMAP-Gehalt, einem kurzkettigen Kohlenhydrat, können bei manchen Menschen auch Verdauungsprobleme verursachen.
Zuckerfreie Süßstoffe
An künstlichen Süßstoffen oder Zuckeralkoholen mangelt es in unserem Lebensmittelangebot nicht. Diese Arten von Süßstoffen sind in Süßigkeiten, Kaugummi und zuckerfreien Diät-Limonaden enthalten. Zu viele dieser Süßstoffe können Wasser in den Darm ziehen und Durchfall verursachen oder ihn verschlimmern.
Andere häufige oder empfindliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten umfassen Gluten, la Kasein, die Sulfitos (in Rotwein und Bier enthalten) und bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe wie z Mononatriumglutamat (NACHRICHT).
Was darf man bei Durchfall essen? die besten Lebensmittel
weiche Speisen
La fettarme Milch, la Apfelsoße, die Kartoffeln, die Eier, die Desserts von Gelatine und Pasta sind hervorragende Beispiele für milde Speisen. Diese Lebensmittel sind fettarm und von sich aus ziemlich weich, das heißt, es werden nur wenige Gewürze verwendet.
Das Festhalten an milden Speisen kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass man sich an eine BRAT-Diät (Banane, Reis, Apfel und Toast) hält, denn die Realität ist, dass sie manchmal nicht viel hilft.
Suppen
Einfache Suppen oder Brühe können großartig sein, wenn Sie Durchfall haben, weil sie für Ihren Darm leichter zu verdauen sind und Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Sie sollten Suppen wie vermeiden Creme de Brokkoli oder die Suppe Muscheln weil sie reich an Fett sind, was zu Komplikationen führen kann. Einige gute Suppenoptionen sind diese einfache Gemüsesuppe oder Hühnersuppe.
Darmfreundliche Lebensmittel
Hier ist der knifflige (und ärgerliche) Teil: Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
Es gibt wirklich keine bestimmten Lebensmittel, die Ihr Darm mag. Jeder Darm ist einzigartig, daher sind auch alle darmfreundlichen Lebensmittel einzigartig. Allerdings ist die Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt und Sauerkraut, gehören zu den besten, um den Darm zu ernähren.
Probiotika helfen oft bei der Verdauung. Viele Menschen haben viele schlechte Bakterien in ihrem Darm, und Probiotika können helfen, die guten Bakterien wiederherzustellen. Herauszufinden, was gut für den Darm ist, kann sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom haben. Ein Ernährungstagebuch ist Ihr wichtigstes Werkzeug, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufzudecken.