Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, wird Ihr Essen immer noch verdaut, aber Sie könnten unangenehme Symptome haben. Wenn Sie sich direkt nach dem Essen hinlegen, drücken Nahrung und Verdauungssäfte aus Ihrem Magen auf den unteren Teil Ihrer Speiseröhre, was zu Sodbrennen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann. Die Wahl von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen schnell und leicht verdaulich sind, kann helfen, diese Probleme zu vermeiden.
Sodbrennen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen
Zu früh nach dem Essen im Bett zu liegen, kann Sodbrennen und Sodbrennen verursachen. Verdauungsstörungen treten normalerweise auf Essen Sie übermäßig, demasiado schnell oder Essen mit hoher Inhalt de gras. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihrem Körper drei bis vier Stunden Zeit geben, die Nahrung zu verdauen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und halten Sie sich an Lebensmittel, die schneller verdaut werden. Versuchen Sie auch, mit mehr Kissen zu schlafen, um Sie so zu stützen, dass Ihr Oberkörper geneigt ist. Auf diese Weise fließen Ihre Verdauungssäfte nach unten anstatt in Ihre Speiseröhre. Wenn Sie sauren Reflux haben, vermeidet die saure Lebensmittel vor dem Schlafengehen, einschließlich Zitrusfrüchte, Tomaten und scharf gewürzte Speisen.
Was sollte man abends essen, um die Verdauung zu erleichtern?
Um Sodbrennen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen in der Nacht und mögliche Blähungen am Morgen zu vermeiden, essen Sie Lebensmittel, die schneller und leichter verdaulich sind. Die fettiges Essen Sie bleiben nach dem Verzehr stundenlang im Magen. Dazu gehören frittierte Speisen und fettreiche Desserts wie Eiscreme. Die reichhaltige Lebensmittel en Proteine, wie rotes Fleisch werden sie auch langsam verdaut. Die andere Art von Nahrung, die lange Zeit braucht, um verdaut zu werden, sind reichhaltige Lebensmittel en Faser, wie Gemüse und Vollkornprodukte.
Lebensmittel zur Förderung der Schläfrigkeit
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, vermeiden Sie Koffein und essen Sie Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen. Die Koffein es hält Sie wach, indem es Ihr Nervensystem stimuliert. Die schokolade enthält geringe Mengen Koffein und Kaffee, TE und Erfrischungen höhere Mengen enthalten. Die Serotonin Es ist ein Hormon, das Schläfrigkeit fördert. Wenn Sie Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, mit Kohlenhydraten kombinieren, erhalten Sie eine natürliche beruhigende Wirkung, da der Körper die Produktion von Serotonin erhöht. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Heilbutt, Eiweiß, Schweinefleisch und Truthahn.
Mahlzeiten und Snacks vor dem Schlafengehen
Einige Lebensmittel, die die Serotoninproduktion erhöhen, um die nächtliche Schläfrigkeit zu fördern, sind Milchprodukte, la Granola und Popcorn de Mais. Wählen Sie ballaststoffarme Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, raffiniertes Getreide und Obst, besonders wenn Sie vor dem Schlafengehen ein schwereres Gericht essen. Da die Fettverdauung auch länger dauert, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, vermeiden Sie rotes Fleisch und wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.