Besonders wenn Sie eine Nachteule sind, ist der Morgen schon hart genug. Den Tag mit einem aufgeblähten Bauch zu beginnen, ist nicht der beste Teil des Aufwachens. Einige Ihrer nächtlichen Gewohnheiten, einschließlich Dessert oder ein Glas Wein, können für dieses langweilige Gefühl verantwortlich sein.
Die gelegentlichen Blähungen am Morgen können das Ergebnis von Lebensstilentscheidungen am Tag oder in der Nacht zuvor sein. Diese können zu Verstopfung oder Blähungen oder sogar zu Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen führen.
Ursachen
Das Aufwachen mit einem geschwollenen Bauch kann einen einfachen Ursprung haben, der durch Änderung einiger Gewohnheiten behoben werden kann. Die meisten Menschen begehen eine dieser Ursachen, bevor sie schlafen gehen.
am Vorabend etwas essen
Das falsche Essen vor dem Schlafengehen ist oft der Grund dafür, dass Sie aufgebläht aufwachen.
Viele von uns gönnen sich nach dem Abendessen gerne eine süße Leckerei, aber das ist vielleicht nicht die beste Entscheidung für Ihr Verdauungssystem. Zu viel Zucker kann bei manchen Menschen jedoch zu Blähungen führen künstliche Süßstoffe (Aspartam, Sucralose) können noch problematischer sein. Wenn sie in großen Mengen gegessen werden, können sie Verdauungsstörungen verursachen, einschließlich Blähungen, Blähungen und sogar Durchfall.
essen mit hohes Natrium vor dem Schlafengehen kann auch dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser speichert, was am nächsten Morgen zu Blähungen führt. Dips, Popcorn und Sojasauce sind nur einige der Lebensmittel, die noch Stunden nach dem Verzehr zu unerwünschten Blähungen führen können.
Die Lösung besteht darin, Ihrem Frühstück kaliumreiches Obst und Gemüse hinzuzufügen. Bananen, Melonen und Kartoffeln sind reich an Kalium und können helfen, den Magen zu beruhigen. Spargel, Gurke und Sellerie können ebenfalls hilfreich sein.
Vermeiden Sie auch ein kohlenhydratreiches Frühstück, wenn Sie mit Beschwerden aufwachen. Brot, Müsli und Gebäck können dazu führen, dass sich Ihr Darm angespannt und aufgebläht anfühlt, besonders wenn Sie sie mit laktosereichen Lebensmitteln wie Käse oder Sahne kombinieren.
Stress
Jeder durchlebt hin und wieder stressige Phasen, aber dies kann tatsächlich den Darm beeinträchtigen und morgens als erstes zu Blähungen führen, insbesondere wenn wir häufig unter Angstzuständen leiden.
Obwohl eine Anpassung der Ernährung sinnvoll sein kann, gibt es andere Möglichkeiten, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen. Vielleicht brauchen wir besseren Schlaf und eine Meditationspraxis. Oder wir müssen die Ernährungsgewohnheiten oder den Alkoholkonsum ändern. Dies sind alles verschiedene Lösungen, die möglicherweise hilfreich sein könnten.
Alkohol trinken
Alkohol ist ein weiterer häufiger Übeltäter, wenn es um Blähungen geht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein (oder zwei) Glas Wein trinken, wird der Alkohol vom Magen und Dünndarm aufgenommen und kann Entzündungen verursachen. Am nächsten Morgen kann sich diese alkoholbedingte Entzündung als unerwünschte Bauchschwellung zeigen.
Auf das abendliche Glas Wein muss man nicht komplett verzichten, am besten beschränkt man sich aber auf ein Getränk am Abend. Versuchen Sie außerdem, Ihr Getränk so früh wie möglich zu genießen, um Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, es zu verdauen, und achten Sie darauf, davor und danach ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Essen zu früh vor dem Schlafengehen
Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist ebenso wichtig wie die Zutaten. Vielleicht möchten Sie kurz nach dem Abendessen schlafen gehen, aber Ihr Magen mag diesen Plan vielleicht nicht. Ihr Körper braucht Zeit zum Verdauen, daher kann das Essen später in der Nacht zu Problemen wie Blähungen oder Sodbrennen führen.
Es gibt keine feste Regel, wenn es um das Essen von Fenstern geht – das Verdauungssystem jedes Menschen ist anders. Aber es ist wahrscheinlich besser, zumindest zu essen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf und einen blähungsfreien Morgen.
Menstruationszyklus
Menschen mit Menstruation leiden häufiger an bestimmten Punkten des monatlichen Menstruationszyklus unter Blähungen und Blähungen. Der Menstruationszyklus dauert normalerweise 24 bis 38 Tage, wobei die Menstruation drei bis fünf Tage dauert, während der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Der Menstruationszyklus kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern, was zu mehr Blähungen und Blähungen während der Menstruation führen kann.
PMS ist eine Gruppe von Symptomen, die etwa eine Woche vor Beginn der Periode einer Person beginnen. Während PMS kann es auch zu mehr Bauchblähungen und Blähungen kommen.
Nicht genug Wasser trinken
Ihr Körper ist klüger, als Sie wahrscheinlich denken. Jeder Teil Ihres Systems benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren, und Ihr Körper ist hervorragend darin, die Wassermenge, die ein- und ausströmt, auszugleichen.
Sie verlieren ständig Flüssigkeit durch Atmen, Schwitzen und (natürlich) Urinieren. Aber wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um die Menge, die er verliert, auszugleichen, beginnt er, Wasser in seinem System zu speichern (weshalb Sie seltener auf die Toilette gehen können). Wenn Sie also tagsüber nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, spüren Sie möglicherweise am nächsten Morgen die Auswirkungen in Ihrem Bauch.
Die Überwachung Ihres Urins ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie ausreichend Flüssigkeit aufnehmen. Das Ideal ist, eine helle strohgelbe Farbe zu urinieren. Ein dunkles Gelb ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen.
Nicht genug Bewegung bekommen
Eine Trainingspause kann ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie aufgebläht aufwachen. Bewegung ist Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils und kann helfen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu fördern.
Obwohl es Blähungen nicht selbst beheben kann, kann es dazu beitragen, dass Ihr System optimal läuft, während es auch physisch hilft, Gas zu bewegen, um den Verdauungstrakt zu entlasten.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten kardiovaskuläre Aktivitäten mittlerer Intensität zu absolvieren, wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen. Moderate Aktivitäten können Gehen, Wandern oder Joggen umfassen.
Nahrungsmittelempfindlichkeit, -unverträglichkeit und -allergie
Nahrungsmittelunverträglichkeiten treten auf, wenn der Körper bestimmte Stoffe nicht verarbeiten kann. Wenn wir Lebensmittel essen, die diesen Stoff enthalten, wird eine Immunreaktion ausgelöst, die Symptome hervorruft, aber nicht lebensbedrohlich ist (wie es bei einer Allergie der Fall sein könnte).
Häufige Substanzen, die Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -unverträglichkeiten auslösen können, sind Gluten und Laktose. Nahrungsmittelallergien können von leicht bis lebensbedrohlich reichen. Eine Substanz in der Nahrung, auf die wir allergisch reagieren, löst eine Reaktion des Immunsystems aus, die Symptome, einschließlich Schwellungen, verursacht.
Häufige Lebensmittelallergien sind Eier, Milch und andere Milchprodukte oder Nüsse.
Warum haben wir Blähungen, wenn wir aufwachen?
Während wir schlafen, findet eine autonome Steuerung im Analsphinkter statt. Dies verhindert die Freisetzung von Kot, wenn wir einschlafen. Und es steuert auch die Freisetzung von Gasen. Daher ist es wahrscheinlich, dass wir nur dann Gas geben, wenn wir beim Übergang in den Wachzustand die bewusste Kontrolle über den Schließmuskel wiedererlangen.
Es ist unwahrscheinlich, dass wir im Schlaf Gas geben. Wir können dies tun, wenn wir, wie kurz auch immer, in einem vorübergehenden Bewusstseinszustand erwachen. Das Rektum ist sehr empfindlich: Es kann fühlen, ob der untere Teil des Sigmas (Rektalgewölbe genannt) Luft, Kot oder Flüssigkeit enthält.
Dieses Bewusstsein verblasst, wenn wir schlafen, aber sobald wir zum Bewusstsein zurückkehren, erkennen wir diese Empfindungen wieder und reagieren auf die Bedürfnisse des Körpers. Dazu gehört auch die Notwendigkeit, Gas zu geben, was häufig vorkommt, wenn wir morgens aufwachen.
Warum haben wir normalerweise Blähungen, wenn wir aufwachen? Die Antwort liegt auf der Hand: Wir müssen. Tatsächlich tun die gesunden Bakterien, die in unserem Darm arbeiten, um uns bei der Verdauung von Nahrung zu helfen, die ganze Nacht über ihre Arbeit und erzeugen Gas. Wenn sich dieses Gas aufbaut, setzen wir es möglicherweise nicht frei, während unser autonomes Nervensystem den Verschluss des Analsphinkters aufrechterhält. Wenn wir jedoch aufwachen und erkennen, dass wir Gas geben müssen, muss es unweigerlich getan werden.
Das Volumen ist nach einer Nacht mit Dickdarmgasfüllung am größten und kann bei Aerophagie weiter zunehmen. Kein Wunder also, dass wir morgens laut furzen müssen.
Können wir beim Schlafen Gase haben?
Menschen furzen normalerweise im Schlaf, obwohl sie sich dessen normalerweise nicht bewusst sind. Die Wissenschaft legt nahe, dass der Druck im Analschließmuskel im Laufe des Tages in Zyklen schwankt. Dieser Muskel ist im Schlaf entspannter und steuert, ob im Dickdarm vorhandenes Gas freigesetzt wird oder nicht. Auch dieser Muskel entspannt sich morgens mehrmals pro Stunde spontan. Infolgedessen ist es üblich, nachts oder morgens Gas zu geben.
Wenn wir nachts weniger furzen wollen, hilft es zu verstehen, was Gas ist, warum Menschen Gas abgeben und welche Faktoren zu überschüssigem Gas führen. Indem wir den Lebensstil ändern oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme angehen, können wir möglicherweise die morgendlichen oder nächtlichen Blähungen reduzieren.
Es mag so aussehen, als hätten Sie morgens mehr Blähungen, aber Experten vermuten, dass das nicht immer stimmt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir im Schlaf Luft schlucken, aber eher furzen, als wenn wir wach sind. Dies kann mit dem Stoffwechselzustand des Körpers im Schlaf zu tun haben, obwohl wir immer noch missverstanden werden.
Es hängt wahrscheinlich auch mit der Funktionsweise Ihres Analschließmuskels, Ihrem Entspannungsgrad und dem Druck im Rektum zusammen, der uns hilft, Gas und Stuhl (Poop) auszustoßen. Analer und rektaler Druck im Zusammenhang mit Furzen und Stuhlgang werden manchmal mit einem anorektalen Manometertest beurteilt, der häufig zur Behandlung von Defäkationsschwierigkeiten bei Kindern verwendet wird.
Der Schließmuskel kontrolliert Ihre Fähigkeit, Gas zu passieren, was auf bestimmten Reflexen und Botschaften des Nervensystems basiert. eins, benannt koloanaler Reflex, funktioniert, wenn Sie furzen, weil es sowohl dem inneren als auch dem äußeren Schließmuskel ermöglicht, sich als Reaktion auf die Druckwellen im Rektum zu entspannen.
ein anderer, benannt rektoanalen Hemmungsreflex, lässt den inneren Schließmuskel entspannen, aber nicht den äußeren Schließmuskel. Dies hilft, den Gas- und Stuhlgang zu kontrollieren.
Menschen verlieren normalerweise nicht die Darmkontrolle, wenn sie schlafen, es sei denn, es gibt einen zugrunde liegenden medizinischen Grund, aber das Gas selbst kann passieren. Andererseits hemmt der Schlaf die Muskelaktivität, die an diesen Reaktionen beteiligt ist, so dass manche Menschen bemerken, dass sie morgens viel mehr Blähungen haben, wenn sie aufwachen.
Remedios
Wenn ein Arzt ein zugrunde liegendes medizinisches Problem als Ursache für morgendliche Blähungen ausschließt, können wir möglicherweise dazu beitragen, gelegentliche morgendliche Blähungen durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils zu reduzieren. Idealerweise sollten diese Änderungen am Tag oder in der Nacht zuvor durchgeführt werden, damit wir nicht aufgebläht aufwachen.
Ernährungsumstellung
Der Verzehr von zu vielen Hülsenfrüchten und Kreuzblütengemüse kann zu morgendlichen Blähungen führen, insbesondere wenn wir diese Lebensmittel am Vorabend gegessen haben. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt und das Vermeiden von Essen vor dem Schlafengehen kann ebenfalls dazu beitragen, das Aufblähen des Magens zu reduzieren.
Es hat sich auch gezeigt, dass die Reduzierung von Natrium das Aufblähen des Magens verringert. Einige Studien haben herausgefunden, dass Blähungen durch eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert werden können, indem man natriumreiche Lebensmittel reduziert. Bei Verdacht auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um es mit einem Arzt zu teilen. Es wird nicht empfohlen, essentielle Nährstoffe zu eliminieren, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Kräutertee trinken
Zusätzlich zur Erhöhung der Wasseraufnahme kann das Trinken bestimmter Kräutertees helfen, Schwellungen zu lindern. Die folgenden Kräuter können gelegentliche Schwellungen verringern:
- Anis
- Kümmel
- Kamille
- Cilantro
- Fenchel
- Minze
- Ingwer
- Kurkuma
Verdauungsenzyme
Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen können einigen Menschen helfen, die nicht genügend Enzyme in ihrem Magen-Darm-Trakt haben. Diese Enzyme helfen im Allgemeinen, die Nahrung, die wir essen, aufzuspalten und ihre Nährstoffe zu extrahieren. Ohne sie können Unterernährung, Blähungen und andere Nebenwirkungen auftreten.
Wenn wir neugierig auf Verdauungsenzyme sind, sprechen wir zuerst mit einem Arzt. Ein Spezialist kann uns dabei helfen, festzustellen, ob die Schwellung und andere Symptome auf einen Enzymmangel zurückzuführen sind, und uns die richtigen Produkte empfehlen.
Übung
Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Verdauung zu verbessern und so das Risiko von Blähungen zu verringern. Aber auch kurze Aktivitätsschübe über den Tag hinweg können helfen.
Eine kleine Studie ergab, dass zügiges Gehen für 10 bis 15 Minuten nach den Mahlzeiten dazu beitrug, chronische Blähungen bei den Teilnehmern zu verringern. Daher kann es ratsam sein, nach dem Abendessen ein paar Minuten spazieren zu gehen. Sie können sogar aktiv bleiben, indem Sie das Geschirr aufräumen oder das Essen für den nächsten Tag zubereiten.