Es ist dieses Grummeln im Magen, dieses Gefühl, so schnell wie möglich einen Service finden zu müssen, dieser unvermeidliche Teil des Lebens, der keine höflichen Gespräche zulässt, aber dennoch besprochen werden muss: Durchfall.
Für die meisten von uns ist es nur eine gelegentliche Unannehmlichkeit. Wenn es dennoch passiert, müssen Sie so schnell wie möglich eine Lösung haben. Wir verraten Ihnen die besten Hausmittel, um Ihnen den Gang zur Apotheke zu ersparen.
Natürliche Behandlungen
Durchfall oder weicher Stuhl können mit bestimmten Naturheilmitteln besser werden. Bevor Sie auf Medikamente zurückgreifen, die losen Stuhl schneiden, wird empfohlen, diese Behandlungen auszuprobieren.
Essen Sie Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen
Es gibt wirklich keine Lebensmittel, die es stoppen, aber es gibt einige, die helfen können, es zu klären. Obwohl die gör diät (Brot, Reis, Apfelmus und Toast) war früher der Goldstandard für Durchfall, es wird nicht mehr empfohlen, weil es zu restriktiv ist, und Untersuchungen zeigen, dass es nicht hilft.
Entscheiden Sie sich am besten für Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen, die sich langsamer durch das Verdauungssystem bewegen. Diese sind als bindende Nahrungsmittel bei Durchfall bekannt, da sie dazu beitragen, den Stuhl fester zu machen.
Einige Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind:
- Hafer
- Erbsen
- Bohnen
- Äpfel
- Zitrusfrüchte
- Karotten
- Gerste
Halten Sie sich an natürliche Lebensmittel
Das Essen weicher, leicht verdaulicher Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, Durchfall zu Hause schnell zu stoppen, insbesondere wenn die Erkrankung schwerwiegend ist.
Vermeiden Sie starke Gewürze und Saucen und entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie die folgenden:
- Magere Proteine wie Huhn, Fisch und Eier
- Kartoffelpüree
- Nudeln
- Reis
- glatte Erdnussbutter
- gut gekochtes Gemüse
Versuchen Sie, probiotische Lebensmittel hinzuzufügen
Obwohl es keine schlüssigen Daten zur Wirksamkeit von Probiotika bei Durchfall gibt, ist es möglich, dass Sie von Probiotika, Mikroorganismen, die im Magen-Darm-Trakt leben und auch in einigen Lebensmitteln vorkommen, bei Durchfall aufgrund einer akuten Infektion profitieren können.
Probiotika sind jedoch sehr individuell, daher müssen Sie möglicherweise ein wenig herumprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, umfassen:
- Joghurt und Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Bleiben Sie hydratisiert
Flüssigkeitszufuhr wird Durchfall nicht beseitigen, aber es ist wichtig, Ihnen zu helfen, Dehydration zu vermeiden, die eine potenziell schwerwiegende Folge sein kann, selbst wenn der Zustand nur wenige Tage anhält.
Symptome einer Dehydrierung können Schwindel, Benommenheit oder Schwächegefühl, konzentrierter Urin und vermindertes Wasserlassen, Verwirrtheit und Durst sein. Das beste Getränk ist Wasser, und Sie müssen möglicherweise mehr trinken, um hydratisiert zu bleiben, wenn Sie Durchfall haben. Eine Elektrolytlösung, wie z Gatorade, Es kann auch hilfreich sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn sie viel Zucker enthalten.
Künstliche Süßstoffe
Einige Lebensmittel können es verursachen oder verschlimmern, und künstliche Süßstoffe stehen ganz oben auf dieser Liste. Zuckeraustauschstoffe wie Aspartam sind oft für Durchfall verantwortlich, weil sie Wasser in den Darm ziehen können.
Diese Arten von Süßstoffen sind häufig in den folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Erfrischungsgetränke, wie z. B. Diät-Limonaden
- Getränkemischungen in Pulverform
- Zuckerfreier Kaugummi und Bonbons
- Backwaren
- Konserven
- Produktabbildungen
- Marmeladen und Gelees
- Pudding
- Ergänzung
Verwendung einer Heizdecke
Eine Heizdecke oder Wärmflasche kann uns beruhigen, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, sodass wir uns auf dem Heizkissen zusammenrollen und es ruhig angehen lassen können, bis die Symptome vergehen.
Die Wärme im Magen lenkt uns von Krämpfen oder Schmerzen ab und kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Übelkeit zu reduzieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, es zu lange einwirken zu lassen, da eine übermäßige Anwendung die Haut schädigen kann.
Andere tipps
Es gibt einige Tipps, die auch die Verlängerung von Durchfallepisoden verbessern können.
Vermeiden Sie scharfe Speisen
Mit Peperoni hergestellte Lebensmittel enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die für das Brennen im Mund verantwortlich ist. Capsaicin kann den Magen-Darm-Trakt reizen, wodurch die Verdauung beschleunigt wird, weshalb scharfes Essen bei manchen Menschen Durchfall verursacht.
Koffein beseitigen
Koffein beschleunigt die Verdauung. Wenn der Abfall zu schnell passiert, hat Ihr Verdauungssystem nicht die Möglichkeit, genug Flüssigkeit aufzunehmen, was zu weichem Stuhl führt.
Um wässrigen Durchfall zu behandeln, reduzieren Sie Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, einschließlich:
- Café
- Té
- Soda (Erfrischungsgetränke)
- Energydrinks
- Schokolade
Vermeiden Sie Alkohol
Zu viel Alkohol kann am nächsten Tag zu Durchfall führen, besonders wenn es um Bier und Wein geht.
„Zu viel“ ist ein relativer Begriff, der von Ihrem Körper bestimmt wird, aber denken Sie daran, dass Experten empfehlen, ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke für Männer zu sich zu nehmen. Außerdem dehydriert Alkohol, also sollten Sie sich davon fernhalten, auch wenn er nicht die Ursache ist, damit Sie die dehydrierende Wirkung von Durchfall nicht verschlimmern.
Beseitigen Sie Milchprodukte, wenn Sie intolerant sind
Laktose, der in Milch und anderen Milchprodukten enthaltene Zucker, kann bei manchen Menschen Durchfall verursachen. Dieses Magenproblem nach dem Essen oder Trinken von Milchprodukten ist ein häufiges Anzeichen für eine Laktoseintoleranz.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann dieser Effekt nach dem Essen oder Trinken von Nahrungsmitteln wie den folgenden auftreten:
- Kuhmilch
- Joghurt
- Manteca
- Käse
- Eis oder gefrorener Joghurt
- Sauerrahm
Vergessen Sie fettige oder frittierte Speisen
Der Verzicht auf einige fetthaltige Lebensmittel kann auch dazu beitragen, wässrigen Durchfall zu stoppen. Fettreiche Speisen wie Brathähnchen oder Pommes Frites können für manche Menschen schwer verdaulich sein. Wenn diese Nahrungsmittel nicht gut abgebaut werden, gelangen sie in den Dickdarm, wo das Fett in Fettsäuren umgewandelt wird, was dazu führt, dass der Dickdarm Flüssigkeit absondert und Durchfall verursacht.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten, die Sie vermeiden sollten, sind unter anderem:
- Fastfood (wie Burger King, McDonald's und Taco Bell)
- Frittierte Lebensmittel wie gebratenes Hähnchen
- Schlagsahne
- Fettes Fleisch, wie Rinderrippchen
- Fettige Snacks wie Kartoffel- und Maischips
- Verarbeitetes Fleisch wie Peperoni, Speck und Wurst.
- Desserts wie Dulce de Leche und Schokoladenkuchen.
- Einige Salatdressings