Der seltene oder schwierige Gang zur Toilette für mehr als 72 Stunden gilt als Verstopfung. Es gibt Menschen, die häufiger täglich Stuhlgang haben, und es ist normal, dass er 3 Mal pro Woche überschreitet. Jeder von uns hat dieses Unbehagen irgendwann einmal durchgemacht, aber es ist etwas, das mit einer ballaststoffreichen Ernährung, guter Flüssigkeitszufuhr und bestimmten Mitteln gegen Verstopfung kontrolliert werden kann.
Warum haben wir Verstopfung?
Wenig oder harter Stuhl sind Symptome dafür, dass wir an Verstopfung leiden. Es ist wahr, dass jeder Mensch einzigartig ist und je nach Alter, Ernährung und Lebensstil eine andere Frequenz hat; aber wenn es 3 Evakuierungen pro Woche nicht überschreitet, haben wir ein Problem.
Das Normale ist, dass es sich um punktuelle und vorübergehende Episoden handelt, obwohl es zu Bauchschmerzen, Übelkeit usw. kommen kann, wenn es zu einem chronischen Problem wird. Hier sind die offensichtlichsten Ursachen für Verstopfung:
- Geringe Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe sind für unsere Ernährung unerlässlich. Es ist eine Substanz, die unser Körper nicht aufnimmt, die aber bestimmte Prozesse im Verdauungssystem erleichtern muss. Bei einem Ballaststoffmangel ist es normal, dass Verstopfung und ziemlich harter Stuhlgang auftreten.
- Stress. Das hektische Tempo des Lebens, das wir führen, macht das Cortisol Zunahme. Dieses Hormon hat eine harntreibende Wirkung, die eine Austrocknung des Körpers verursacht, sodass unser Körper Wasser aus Fäkalien bei der Darmabsorption zurückgewinnt.
- Alkoholkonsum. Wie wir alle wissen, wirkt Alkohol entwässernd, weshalb er zu Verstopfung führen kann.
- aufregende Drinks. Das gleiche passiert mit Getränken wie Kaffee, Tee oder Schokolade. Diejenigen, die die Adrenalinsekretion stimulieren, stehen im Zusammenhang mit Wachheits- und Stresssituationen.
- Schwäche der Beckenbodenmuskulatur. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern ist es sehr wichtig, eine zu haben Beckenboden gestärkt. Es besteht aus den Muskeln, die mit der Kontraktion des Rektums und der Öffnung des Analsphinkters in Verbindung stehen.
- Einige Medikamente. Es ist möglich, dass einige Medikamente diese Nebenwirkung haben, insbesondere Anxiolytika, Antidepressiva, Antihypertensiva, Kalzium- und Eisenpräparate, Diuretika oder Entzündungshemmer.
Mittel gegen verstopfung
Wie Sie vielleicht gesehen haben, ist Verstopfung die Folge einer Kombination schlechter Angewohnheiten: Dehydrierung, ein ungesunder Lebensstil und eine schlechte Ernährung. Das erste, was wir tun müssen, ist all dies zu korrigieren und eine Routine für körperliche Übungen einzuführen. In jedem Fall sollte als letzte Möglichkeit auf eine Selbstmedikation mit Abführmitteln zurückgegriffen werden. Damit können wir nur eine Abhängigkeit schaffen und Nebenwirkungen erleiden.
Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Wir haben bereits gesagt, dass der tägliche Verzehr von Ballaststoffen unerlässlich ist, um die Darmpassage zu fördern. Obst und Gemüse sind neben Vollkornprodukten eine perfekte Option für die Aufnahme von Ballaststoffen. Pflaumen (sowohl Rosinen als auch frisch), Kiwis, Bananen, Äpfel und Avocados sind sehr empfehlenswerte Früchte.
Bleiben Sie hydratisiert
Hydratation mit Wasser ist absolut lebenswichtig für den Körper, um seine Funktionen richtig auszuführen. Auch wenn Sie ein Sportler sind, ist es doppelt notwendig, dass Sie Ihren Körper vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgen. Zusammen mit körperlicher Bewegung verbessern Sie Ihren Stuhlgang.
Essen Sie gesunde Fette
Haben Sie keine Angst vor Fetten, natives Olivenöl extra, Avocados und Nüsse sind die beste Option, um diesen Makronährstoff einzuführen. Logischerweise sollten Sie es nicht missbrauchen, um die Kalorien nicht zu überschreiten, aber sein täglicher Verzehr ist notwendig.