5 Gründe, warum Sie sich nach dem Essen immer aufgebläht fühlen

Fast jeder weiß, wie es ist, sich übermäßig voll oder aufgebläht zu fühlen, nachdem man zu viel gegessen hat; in der Tat ein Artikel vom Januar dieses Jahres in Klinische und Translationale Gastroenterologie besagt, dass Bauchblähungen eines der häufigsten Magen-Darm-Symptome beim Menschen sind. Aber wenn Sie ständig aufgebläht sind oder nach jeder Mahlzeit ein Völlegefühl haben, kann mehr dahinterstecken, als nur zu viel zu essen.

In einigen Fällen kann die Art und Weise, wie Sie essen oder was Sie essen, schuld sein, und in anderen kann eine Krankheit zu Ihren Symptomen beitragen.

Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie sich nach dem Essen übermäßig satt oder aufgebläht fühlen, welche Lebensmittel dafür verantwortlich sein können und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Sie essen zu schnell oder zu viel

Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen mit Blähungen enden können. Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass es nicht nur auf das Essen ankommt, sondern auch auf die Art und Weise, wie Sie essen.

Es gibt drei gängige Wege, die diesen geschwollenen Bauch begünstigen können:

• Iss sehr schnell. Wenn Sie Ihr Essen zu schnell essen, kann es zu Blähungen kommen, da Ihr Magen versucht, den plötzlichen Zufluss von Speisen oder Getränken aufzuholen.
• zu viel essen Wenn Sie zu viel zu schnell essen, riskieren Sie auch Blähungen, weil Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit geben, um das Sättigungssignal zu erhalten. Normalerweise dauert es etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie genug gegessen haben. Wenn Sie also schnell essen, können Sie auch zu viel essen, weil Ihr Gehirn noch nicht die Nachricht erhalten hat, dass Ihr Magen voll ist.
• du hast zuviel luft. Es ist leicht, Luft in den Magen zu schlucken, indem man durch einen Strohhalm trinkt oder zu schnell isst, was zu Blähungen führen kann. Achte darauf, dass du dein Essen gut kaust. Speichel wird in leicht verdauliche Partikel zerlegt.

Sie essen Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Wie Sie sich vorstellen können, beeinflusst nicht nur Ihre Ernährung, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen, sondern auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Häufige Lebensmittel, die Blähungen verursachen können, sind bestimmte Gemüsesorten, künstliche Süßstoffe und Lebensmittel mit Blähungen Fruktane, eine bestimmte Zuckerart, die schwer verdaulich sein kann.

Kreuzblütengemüse

Wir alle haben das Lied über Bohnen als „Zauberfrucht“ gehört. Aber in diesem Fall kann es magisches „Gemüse“ sein, das Ihre Gesundheit sabotiert. Blähungen treten häufig bei Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl und Spinat auf.

Künstliche Süßstoffe

Was die meisten Menschen nicht wissen: Künstliche Süßstoffe wie Aspartam bleiben im Verdauungssystem unverändert. Sie zerfallen nicht wie normale Lebensmittel. Das wird zu einem Problem, wenn Darmbakterien versuchen, sich davon zu ernähren. Die Tatsache, dass Ihre Darmbakterien sie nicht abbauen können, führt zu Blähungen und Blähungen.

Fruktosereiche Lebensmittel

Fruktose, ein natürlicher Zucker, der vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, ist für viele Menschen schwer verdaulich. Es wird vermutet, dass mehr Menschen an einer Unfähigkeit leiden, Zucker richtig zu verdauen, da Fructose in unserer Ernährung immer häufiger vorkommt. viele denken, sie haben Reizdarmsyndrom (IBS), haben aber eigentlich eine Malabsorption und Fruktoseintoleranz, weil der Mensch Fruktose nur begrenzt aufnehmen kann.

Einige übliche Lebensmittel mit hohem Fruchtzuckergehalt sind Trauben, Brokkoli, Spargel, Pilze, Zwiebeln, Erbsen, Tomatenprodukte, Lebensmittel mit Weizen als Hauptbestandteil und natürlich alles mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Auch Knoblauch und Zwiebeln neigen dazu, Übeltäter für Blähungen zu sein, weil sie eine doppelte Menge an Fruktanen und löslichen Ballaststoffen enthalten.

FODMAPs

zu viel essen FODMAPs (ein Akronym für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) kann zu Blähungen führen, wenn eine Person empfindlich auf diese Arten von Kohlenhydraten reagiert. Diese schließen ein:

• Fruchtfructose, Honig und Maissirup mit hohem Fructosegehalt
• Laktose (in Milchprodukten)
• Fruktane (Inulin) aus Weizen, Zwiebel und Knoblauch.
• Galaktane aus Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchten (Sojabohnen)
• Polyole, das sind Süßstoffe, die Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit enthalten
• Steinobst, wie Avocados, Aprikosen, Kirschen, Nektarinen, Pfirsiche und Pflaumen.

Fettreiche Lebensmittel

Fettreiche Lebensmittel können zu einem unangenehmen Völlegefühl führen. Die Verdauung von Fett dauert länger als von Kohlenhydraten oder Proteinen, sodass der Magen länger gefüllt bleibt. Sie sollten in Betracht ziehen, den Fettgehalt bei jeder Mahlzeit zu reduzieren, um sich weniger aufgebläht zu fühlen.

Alkohol

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, insbesondere kohlensäurehaltiges Bier, fühlen Sie sich aufgebläht. Die Menge, um zu wissen, ob es zu viel ist, variiert je nach Person.

Gluten

Neben Kohlensäure enthält Bier auch fermentierte Kohlenhydrate und Gluten, die Blähungen verursachen können, wenn Sie empfindlich auf dieses Protein reagieren. Weizen, Gerste und Roggen können aufgrund des Glutens für manche Menschen ebenfalls Probleme bereiten.

Kohlensäure

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda erzeugen mehr Luft im Magen, was zu Blähungen oder sogar Aufstoßen und Blähungen führt.

Ballaststoffreiche, proteinreiche Ernährung

Die von uns erwähnte Studie vom Januar 2020 ergab, dass eine ballaststoffreiche, proteinreiche Ernährung mehr zu Blähungen beitragen kann als eine ballaststoffreiche, kohlenhydratreiche Ernährung.
Bis mehr Forschung durchgeführt wird, scheint es, dass eine hohe Aufnahme von lösliche Faser bei höherer Proteinaufnahme kann es der gemeinsame Nenner von Blähungen sein.

Sie haben ein Magen-Darm-Problem

Und egal, was Sie essen oder wie Sie es essen, eine GI-Störung wie Laktoseintoleranz, IBS oder Zöliakie kann ebenfalls Blähungen verursachen oder verschlimmern.

Reizdarmsyndrom

IBS ist eine extrem häufige Darmerkrankung, die laut dem American College of Gastroenterology 10 bis 15 % aller Menschen in den Vereinigten Staaten betrifft.

Laut einem Bericht vom September 96 in Gastroenterology and Hepatology geben bis zu 2014 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom Blähungen als Hauptsymptom an. Andere häufige Symptome sind wiederkehrende Bauchbeschwerden oder Schmerzen zusammen mit Verstopfung, Durchfall oder beidem.

IBS tritt tendenziell häufiger bei Frauen auf, und obwohl es keine genauen Tests zur Diagnose des Syndroms oder genaue Behandlungsoptionen gibt, kann es oft durch Dinge wie Ernährung, Stressabbau und bestimmte Änderungen des Lebensstils gelindert werden. Deshalb ist es wichtig, mit einem Arzt über regelmäßige Blähungen oder andere Bauchbeschwerden zu sprechen, die Sie möglicherweise haben.

Zöliakie

Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases listet Blähungen oder ein Völlegefühl im Unterleib als erstes Symptom der Zöliakie auf, einer Verdauungsstörung, die den Dünndarm schädigt und durch Gluten, ein Protein im Weizen, ausgelöst wird , Gerste und Roggen.

Schätzungen zufolge leidet bis zu 1 von 141 Menschen an Zöliakie. Andere Symptome der Zöliakie sind Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen, Erbrechen und blasser, übel riechender oder fettiger Stuhl, der in der Toilette schwimmt.

Laktoseintoleranz

Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die durch Laktosemalabsorption verursacht wird, was bedeutet, dass Ihr Körper Laktose, einen in Milchprodukten enthaltenen Zucker, nicht effektiv verdauen kann.

Die häufigsten Symptome, die mit einer Laktoseintoleranz einhergehen, sind Blähungen, Durchfall, Bauchschmerzen und Blähungen kurz nach dem Verzehr von Milchprodukten oder allem, was Laktose enthält, wie Kuhmilch, Eiscreme, Joghurt oder Käse.

Sie haben Verstopfung

Laut dem Bericht vom September 80 in Gastroenterology & Hepatology berichten etwa 2014 % der Menschen mit Verstopfung über Symptome schwerer Blähungen. Es wird als Verstopfung angesehen, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche hatten.

Viele Menschen mit Verstopfung versuchen, den Zustand selbst zu „reparieren“, ohne einen Arzt zu konsultieren. Aber in den meisten Fällen hat Verstopfung viele Faktoren. Wenn Sie also an regelmäßiger oder chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie einen Verdauungsarzt konsultieren, um einen Aktionsplan zu entwickeln, um die Symptome zu kontrollieren und der Ursache auf den Grund zu gehen.

Es ist etwas mehr

Abgesehen von Erkrankungen und Essgewohnheiten, die Blähungen verursachen können, können bestimmte Faktoren des Lebensstils zu Blähungen beitragen. Eines der folgenden Dinge kann Bauchblähungen verursachen oder verschlimmern:

• Kaugummi
• Rauch
• Tragen von lockerem Zahnersatz (dies kann dazu führen, dass Sie beim Essen Luft schlucken)
• Nicht genug Ballaststoffe essen