Obwohl Coronavirus-Pandemie sich weiter ausbreitet und dazu führt, dass Laufrennen, Radrennen und viele andere Großveranstaltungen verschoben und abgesagt werden, fragen Sie sich vielleicht, was Sie für Ihre persönliche Gesundheit tun sollten und wie sich dies auf Ihr Training auswirken könnte.
Ist es sicher, im Freien zu trainieren?
Ja, in der Tat ist es sicherer, draußen zu sein als drinnen, wenn es um die Übertragung von Krankheiten geht. Wenn sich Menschen an einem Ort versammeln und jemand niest oder hustet, landen die Tröpfchen auf anderen Gegenständen, die die Menschen berühren, und dann berühren die Menschen ihre Gesichter. Der beste Plan zum Radfahren oder Laufen ist jetzt, raus zu gehen und die frische Luft zu genießen.
Außerdem haben die Menschen vielleicht Angst, aus Angst vor Krankheiten nach draußen zu reisen, wenn das Wetter kälter ist, aber das stimmt nicht; Es gibt keine Daten darüber, dass Sie beim Training bei kaltem Wetter tatsächlich an Atemwegserregern erkranken.
Sollten Sie Gruppentraining vermeiden?
Ihre Exposition gegenüber kranken Menschen in dieser Situation sollte minimal sein, da jemand mit Fieber und Husten keine Lust auf einen Spaziergang hat. Wenn Sie in einer Gruppe sind, können Sie sich ein wenig schützen, indem Sie sich verteilen und unnötiges Berühren der Hände vermeiden. Teilen Sie keine Wasserflaschen oder Snacks. Und natürlich nicht vergessen, sich nach der Rückkehr die Hände zu waschen.
Darf man in Quarantäne im Freien trainieren?
30 bis 60 Minuten moderate bis intensive Aktivität können Ihrem Immunsystem helfen, Viren in Schach zu halten. Während einer Quarantäne ist es ratsam, sich überall zu bewegen, um gesund zu bleiben; Übungen mit machen Ihr Körpergewicht oder richten Sie ein Mini-Fitnessstudio in Ihrem Wohnzimmer ein. Es sei denn, Sie sind krank.
Wenn Sie die Grippe oder das Coronavirus haben, denken Kranke fälschlicherweise, dass sie „das Virus aus dem System spülen“ oder „das Fieber ausschwitzen“ können, das ist ein Mythos. Tatsächlich ist es das Gegenteil.
Wie kann man vermeiden, sich im Fitnessstudio mit dem Coronavirus anzustecken?
Sollte ich vermeiden, Dinge draußen zu berühren?
Die neuesten Daten zum neuen Coronavirus sind das es dauert nicht lange auf externen Objekten durch Sonneneinstrahlung (UV-Licht). Im Allgemeinen sollten Objekte im Freien wenig Viren haben. Es könnte jedoch ein Problem geben, wenn jemand in Ihre Hand hustet, unmittelbar bevor Sie so etwas wie eine Verkehrstaste berühren. Wenn Sie etwas berühren müssen, berühren Sie danach nicht Ihr Gesicht. Noch besser? Verwenden Sie einen Handschuh, Ärmel oder Ellbogen.
Kann das Coronavirus durch Schweiß übertragen werden?
Laut CDC erfolgt die Übertragung des Coronavirus zwischen Menschen, die in engem Kontakt miteinander stehen (etwa weniger als einen Meter) und durch Atemtröpfchen, die durch Husten oder Niesen entstehen, nicht durch Schweiß.
Bin ich ansteckend, wenn ich keine Symptome habe?
Das ist etwas, was wir in Bezug auf das Coronavirus immer noch nicht vollständig verstehen. Sie sind wahrscheinlich ansteckend, kurz bevor Sie Symptome zeigen, aber wir kennen den Zeitraum und wie ansteckend wir nicht sind. Es macht Sinn, dass Sie ansteckender sind, wenn Sie husten, aber wir verstehen die Übertragung immer noch nicht vollständig.
Soziale Distanzierung ist jetzt die Antwort. Experten versuchen immer noch herauszufinden, wie lange das Virus auf Gegenständen lebt, und das Problem ist, dass es hoch ansteckend zu sein scheint, sich leicht durch Husten und Niesen verbreitet und von Menschen verbreitet werden kann, die nicht glauben, dass sie krank sind. Deshalb ist es so wichtig, sich die Hände zu waschen und sich nicht ins Gesicht zu fassen.
Ist mein Immunsystem nach dem Training schwächer?
Wenn Sie Ihre Glykogenspeicher erschöpfen, funktioniert Ihr Immunsystem nicht so gut wie normalerweise. Das bedeutet, dass in den Stunden nach einem harten Rennen oder Training, wenn Sie jemandem ausgesetzt waren, der an der Grippe oder dem Coronavirus erkrankt ist, die Abwehrkräfte Ihres Körpers am Boden sind. Auch geistiger oder körperlicher Stress, der durch Anstrengung auf einer langen Reise, bei einem Rennen oder nach einem sehr harten Training verursacht wird, kann Ihre Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, leicht erhöhen.
Es ist am besten, lange oder intensive Trainingseinheiten im Moment zu vermeiden, bis wir das alles überstanden haben, und die Dinge einfach unter Kontrolle zu halten. Übertreiben Sie es nicht. Sorgen Sie sich mehr um die Gesundheit als um die Fitness.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit dem Training ganz aufhören sollten. Es besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und einem starken Immunsystem, sodass die langfristigen Vorteile des Trainings für das Immunsystem alle kurzfristigen Bedenken bei weitem überwiegen.
Muss ich zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie öffentliche Leihfahrräder nutzen?
Wenn eine kranke Person es vor Ihnen verwendet hat, könnte sie den Virus auf dem Lenker hinterlassen. Wenn Sie es vor dem Gebrauch reinigen, sollte Sie das vor vielen verschiedenen Krankheiten schützen.
Im Allgemeinen sollte die Nutzung der geteilten Fahrräder in Ordnung sein, aber es würde nicht schaden, Handschuhe zu tragen. Und achten Sie darauf, Ihre Hände so schnell wie möglich zu waschen und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.
Wenn mein Rennen nicht abgesagt wird, soll ich gehen?
Sie fragen sich vielleicht, was Sie mit dem nächsten Rennen tun sollen, für das Sie trainiert haben. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemandem, der niest oder hustet, ausgesetzt sind, ist ziemlich gering, und Sie werden dem eher drinnen als draußen begegnen.
Auch wenn eine Person die Grippe oder das Coronavirus hat, wird sie sich ziemlich krank fühlen und nicht in der Lage sein, zu fahren. Problematisch wird es, wenn viele Menschen zusammen in einer Startlinie stehen oder große Zuschauergruppen.
Das Ziel ist derzeit, Menschenmassen und Versammlungen im Innen- und Außenbereich zu vermeiden, bis wir besser verstehen, wie sich das Virus ausbreiten kann. Denken Sie auch daran, dass die Grippe immer noch da ist.