Wenn wir von Diäten sprechen, beziehen wir uns auf die verschiedenen Arten von Diäten, die auf ein Ziel ausgerichtet sind. Die einen möchten abnehmen, die anderen wollen Muskelmasse aufbauen oder erhalten. Es gibt solche, die ein Fachmann empfiehlt und sich an Ihre Eigenschaften anpasst, und solche, denen die Mehrheit auf vorher festgelegte Weise folgt. Es werden sogar Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente eingeführt, die einen der Prozesse beschleunigen.
Es gibt Tausende von Diäten, die überwiegende Mehrheit sehr extrem und einige ausgewogen. Heute erzählen wir Ihnen von den verschiedenen Arten, die wir je nach ihren Eigenschaften finden können (ohne auf den veganen oder vegetarischen Bereich einzugehen).
Auch dies ist nur eine Klassifizierung. Um herauszufinden, welche Art von Lebensmitteln Sie essen sollten, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihren Fall beurteilt und einen individuellen Plan erstellt. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ziel und die Schwächen kennen, die Sie verbessern müssen.
Arten von Diäten je nach Ziel
Wenn Sie eine Diät beginnen, haben Sie ein Ziel, wenn nicht, warum, richtig? Nun, es gibt eine kurze Einteilung der Diäten nach dem Ziel, das wir uns selbst auferlegt haben. Es sollte gesagt werden, dass Diäten von professionellen Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern kontrolliert und vorgeschrieben werden müssen, und wir müssen uns auch daran erinnern, dass Diäten, bei denen Sie hungern oder nur eine Art von Nahrung essen, oder Diäten mit Ersatzprodukten nicht gesund sind oder empfohlen.
Instandhaltung
Es ist eine Diätform, deren Ziel es ist, das Gewicht zu halten, sobald wir eine optimale körperliche Verfassung erreicht haben. Es sollte uns keine Leiden kosten, es auszuführen, und es kann für den Rest unseres Lebens aufrechterhalten werden.
Das Bemerkenswerte an dieser Art der Ernährung ist, dass sie eliminiert den Rebound-Effekt, da wir gelernt haben, unsere Essgewohnheiten zu verbessern, und wir nicht zu unserem früheren Lebensstil zurückkehren werden. Darüber hinaus werden wir, da es weniger streng ist, keinerlei Belastung erleiden und es auch nicht als Verpflichtung betrachten.
Obwohl es stimmt, wird diese Art der Diät nicht funktionieren, wenn wir nicht vorher das notwendige Gewicht verloren haben. Und obwohl es am einfachsten erscheint, wenn Sie kein disziplinierter Mensch sind oder einen gesunden Lebensstil führen, wird es für Sie sehr schwierig sein, diesen auf Dauer aufrechtzuerhalten.
dünn
Es ist ohne Zweifel die begehrteste Art der Ernährung. Ihr Ziel ist es, nach Möglichkeit einige Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn wir es auf gesunde und progressive Weise erreichen, wird die Veränderung kontrolliert und kann über die Zeit aufrechterhalten werden. Ebenso kann es abhängig von der Antwort, die wir erhalten, abgestuft werden.
Der erste Schritt unseren Lebensstil ändern (wenn wir zusätzliche Kilos haben) ist diese Art von Nahrung. Dies sind Diäten, die sehr teuer sein können, bis wir es schaffen, unsere neuen Essgewohnheiten in eine regelmäßige Routine umzuwandeln. Leider sind sie die Art von Diät, die am häufigsten aufgegeben wird, weil es schwierig ist, sie mehrere Monate lang einzuhalten.
Muskelmasse gewinnen
Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, müssen wir uns darauf konzentrieren, Muskelmasse aufzubauen, um die Einlagerung von Fett zu vermeiden. Es wird einen Kalorienüberschuss geben und der Proteinkonsum wird priorisiert, um mehr Muskeln aufzubauen. Die meisten denken, dass sie sich in der Phase des Muskelaufbaus mit Junk Food vollstopfen können. Das führt nur zu einer Gewichtszunahme aufgrund einer übermäßigen Fettzunahme.
Diese Diät muss im Einklang mit einer Trainingstabelle stehen, sonst werden wir nur zunehmen, aber dieses Extra sind keine Muskeln, sondern angesammeltes Fett, das wir nicht eliminieren oder umwandeln konnten. Ein eindeutiges Zeichen dafür, dass wir entweder mehr Kalorien zu uns nehmen als nötig oder uns nicht ausreichend bewegen.
Ernährung je nach Nährstoffen
Diese Arten von Diäten sind in der Regel viel häufiger als wir oft denken. Es ist eine Reihe von Entscheidungen, die wir basierend auf unserem Ziel treffen können. Bei dieser Art der Ernährung empfiehlt es sich auch, sich von einem Ernährungsexperten anleiten und beraten zu lassen, da wir sonst unbewusst einige gefährliche Ungleichgewichte für unsere Gesundheit erzeugen können.
wenig Kohlenhydrate
Am bekanntesten ist die ketogene Ernährung. Es besteht darin, den Verzehr von Kohlenhydraten einzuschränken, ohne jedoch die Aufnahme von Proteinen oder Fetten zu verändern. Es wird in der Regel als effektive Methode zum Abnehmen eingesetzt, da auf den Verzehr von Mehl, Zucker, Nudeln etc. teilweise verzichtet wird. Es kann den Vorteil haben, dass es vielen Menschen leichter fällt, eine Ernährungsgruppe zu eliminieren, als Kalorien zu zählen.
Und das ist das Problem, wir können Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren, weil wir es sein werden unter einem Ernährungsdefizit leiden, etwas ziemlich gesundheitsschädliches. Darüber hinaus ist die Unterdrückung von Kohlenhydraten normalerweise der komplizierteste Teil jeder Diät, da sie die Lebensmittel sind, an die wir uns im Alltag am meisten gewöhnt haben.
wenig Kalorien
Sie sind auch eine ziemlich häufige Art der Ernährung. Die Nahrungsmenge wird unabhängig von Nährstoffen reduziert, um eine Kalorienrestriktion zu erreichen. Etwas, das in der Theorie einfach und sicher erscheint, aber in Wirklichkeit ziemlich schwierig ist, und wir beeilen uns normalerweise, unser Ziel zu erreichen, und deshalb reduzieren wir am Ende die Kalorien und die Nahrungsmengen so sehr.
Obwohl wir in der Lage sind, die Lebensmittel auszuwählen, die wir aus der Ernährung streichen werden, kann ein Ungleichgewicht auftreten wenn Sie keine professionelle Aufsicht haben. Wunderdiäten gehören normalerweise zu dieser Art, daher müssen wir besonders auf unsere Gesundheit achten, insbesondere bei Jugendlichen, die den Körper und das äußere Erscheinungsbild von Instagram-Influencern idealisieren.
Niedriger Fettgehalt
Die Menge an Fett, die wir essen, einzuschränken, ist einfacher als es mit Kohlenhydraten zu tun. Sie können Kalorien auf relativ einfache Weise eliminieren und gleichzeitig Cholesterin und Triglyceride kontrollieren. Sie sind jedoch unauffällige und nicht empfehlenswerte Diäten (wenn wir komplett auf den Verzehr gesunder Fette verzichten).
Einige Beispiele für die Beseitigung von schlechtem Fett durch gesundes Fett sind Ersetzen Sie ein Ribeye durch blauen Fisch, Sonnenblumenöl durch natives Olivenöl extra ersetzen, frittierte Speisen reduzieren oder eliminieren und durch Dämpfen besser kochen, Nüsse zu unserer täglichen Ernährung hinzufügen, Butter einschränken oder durch Margarine ersetzen, die Menge an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Samen und anderen erhöhen , Zucker so weit wie möglich reduzieren, Würste eliminieren, Milchprodukte und Eier reduzieren usw.