Langsamer Stoffwechsel. Sie werden weder die erste noch die letzte Person sein, die sich über dieses Problem beschwert, für das Sie nicht abnehmen, oder so denken Sie. Wenn Sie denken, dass Sie schon beim Anblick von Essen zunehmen, möchte ich Ihnen den Schlüssel zu dem zeigen, was wirklich mit Ihnen passiert.
Es ist wahr, dass es Menschen mit endokrinen Problemen geben wird, die das Abnehmen erschweren, aber die meisten von ihnen klagen über einen langsamen Stoffwechsel, auch ohne Stoffwechselprobleme. Das eigentliche Problem ist ein Mangel an Aktivität und Bewegung, Leute.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Es ist toll, dass du aktiv arbeitest (und nicht im Büro sitzt), aber wenn du deine Kalorienzufuhr erhöhst, wird dir das nicht viel nützen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel dafür verantwortlich machen (obwohl Bluttests und Hormone in Ordnung sind), ermutige ich Sie, weiterzulesen.
Die Bedeutung von NEAT
Es kann etwas kompliziert sein zu verstehen, wie der Kalorienverbrauch in unserem Körper funktioniert, aber ich werde versuchen, die Informationen so zu reduzieren, dass Sie sie verstehen.
Ihr Grundumsatz (BMR) plus die thermische Wirkung der Nahrung, die Sie essen, summieren sich zu dem, was wir Non-Exercise Activity Thermogenese (NEAT) oder Non-Exercise Physical Activity (NEPA) nennen, das Ihren Energiebedarf für jeden Tag bestimmt. Die NEAT oder NEPA nimmt den größten Teil der folgenden Gleichung ein:
BMR + thermische Wirkung der Nahrung + NEAT / NEPA = täglicher Energiebedarf
Die Resting Metabolic Rate (RMR) ist der Energiebedarf, den Ihr Körper benötigt, auch wenn Sie keine Aktivität ausüben oder sich nicht bewegen. Die TMB/TMR macht ungefähr 60 % aus Ihres gesamten täglichen Energiebedarfs. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln (die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Nahrung zu verdauen) macht etwa 10-15% aus Ihres Energiebedarfs. Und die restliche Energie hängt davon ab, wie aktiv Sie sowohl beim Training als auch bei NEAT-Aktivitäten (normale Lebensaktivitäten wie Putzen, Einkaufen, Gehen ...) sind.
Das NEAT kann nur 15 % darstellen des Energieverbrauchs bei sehr sitzenden Menschen oder bis zu 50 % bei sehr aktiven Menschen. Wenn eine Frau einen BMR von etwa 1.000 Kalorien hat (es ist eine symbolische und einfache Zahl, aber nicht real), verbrennt sie etwa 150 Kalorien, um die Nahrung zu verdauen, die sie jeden Tag isst. Obwohl Sie auch 150-500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen können, je nachdem, wie aktiv Sie sind.
Die Wahrheit über Ihr Aktivitätsniveau
"Aber ich trainiere und bin super aktiv!"
Okay, reflektieren wir. In einer Stunde Training können wir erreichen pro 328 kg etwa 45 Kalorien verbrennen des Körpergewichts. All diese Zahlen sind allgemein, jede Person ist anders und einzigartige Faktoren wie Magermasse, Fett, Alter...
Die meisten Leute trainieren nicht eine Stunde am Tag, seien wir ehrlich. Wenn Sie also eine Person sind, die etwa 68 Pfund wiegt und 30 Minuten mit dem Fahrrad fährt, verbrennen Sie möglicherweise nur etwa 246 Kalorien. Das heißt, eine halbe Tafel Schokolade.
Wenn Sie zu denen gehören, die ununterbrochen trainieren und Ihren Körperfettanteil trotzdem nicht senken können, Denken Sie darüber nach, ob Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Manchmal haben wir eine Assoziation, dass wir unsere Kalorienaufnahme erhöhen können, aber wir können nicht bestimmen, wie hoch diese Erhöhung ist. Das Training satt zu haben und sich jeden Tag einen Donut zu gönnen (wenn man abnehmen möchte), wird Ihnen nichts nützen.
Möglicherweise haben Sie keinen langsamen Stoffwechsel, sondern müssen sich im Alltag einfach mehr bewegen.