Die Detox-Diät ist beliebter denn je. Diese Diäten behaupten, das Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie es tun, welche spezifischen Verbindungen sie entfernen sollen und ob sie funktionieren.
Viele verstehen die Diät oder den Detox-Plan als etwas Bestimmtes oder mit einer bestimmten Dauer, bei der wir uns mit Gemüseshakes vollstopfen und ein wenig hungern. Ihr Körper muss sich nicht von der Nahrung entgiften, vergessen Sie dieses Konzept.
Was ist die Detox-Diät?
Die Detox-Diät ist im Allgemeinen eine kurzfristige diätetische Intervention, die darauf abzielt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Eine solche Diät beinhaltet eine Fastenzeit, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal umfasst eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen oder Einläufe.
Diejenigen, die diese Art der Ernährung verteidigen, versichern, dass sie die Organe durch Fasten ausruht; regt die Leber an, Giftstoffe loszuwerden; fördert die Ausscheidung von Giftstoffen durch Kot, Urin und Schweiß; Verbessern die Durchblutung und versorgen den Körper mit gesunden Nährstoffen.
Entgiftungstherapien werden am häufigsten aufgrund einer möglichen Exposition gegenüber toxischen Chemikalien in der Umwelt oder in der Ernährung empfohlen. Dazu gehören Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen. Diese Diäten sollen auch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, darunter Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien, Blähungen und chronische Müdigkeit.
Wie wird es gemacht?
Es gibt viele Möglichkeiten zur Entgiftung, die von totalem Hungerfasten bis hin zu einfacheren Nahrungsmittelmodifikationen reichen. Die meisten Entgiftungsdiäten beinhalten mindestens eine der folgenden Möglichkeiten:
- Schnell von 1 bis 3 Tagen.
- Trinken Sie frische Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies, Wasser und Tee.
- Trinken Sie nur bestimmte Flüssigkeiten wie Salzwasser oder Zitronensaft.
- Eliminierung von Lebensmitteln, die reich an Schwermetallen, Schadstoffen und Allergenen sind.
- Nimm Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter.
- Vermeiden Sie alle allergenen Lebensmittel und führen Sie sie dann langsam wieder ein.
- Verwendung von Abführmitteln, Darmreinigungen oder Einläufen.
- Regelmäßig trainieren
- Verzichten Sie vollständig auf Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierten Zucker.
Ist es effektiv?
Einige Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftungsdiät konzentrierter und energiegeladener fühlen. Diese Verbesserung des Wohlbefindens kann jedoch einfach auf die Eliminierung verarbeiteter Lebensmittel, Alkohol und anderer schädlicher Substanzen aus der Ernährung zurückzuführen sein.
Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme
Nur sehr wenige wissenschaftliche Studien haben untersucht, wie sich Detox-Diäten auf die Gewichtsabnahme auswirken. Obwohl manche Menschen schnell viel Gewicht verlieren können, scheint dieser Effekt eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird schnell wiederhergestellt, sobald wir die Diät beenden.
Wenn eine Entgiftungsdiät eine starke Kalorieneinschränkung beinhaltet, wird sie höchstwahrscheinlich zu Gewichtsverlust und Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie uns dabei hilft, unser Gewicht langfristig zu halten.
es ist stressig
Mehrere Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Wirkungen haben wie kurzzeitiges oder intermittierendes Fasten. Kurzfristiges Fasten kann bei manchen Menschen mehrere Krankheitsmarker verbessern, einschließlich der Verbesserung der Leptin- und Insulinsensitivität.
Diese Effekte gelten jedoch nicht für alle. Es gibt Studien an Frauen, die zeigen, dass der Konsum von weniger Kalorien den Stresshormonspiegel erhöhen kann. Außerdem kann eine Crash-Diät eine stressige Erfahrung sein, da es darum geht, Versuchungen zu widerstehen und extremen Hunger zu verspüren.
Welche Giftstoffe werden entfernt?
Detox-Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie eliminieren sollen. Die Mechanismen, nach denen sie wirken, sind ebenfalls unklar. Tatsächlich gibt es wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Detox-Diäten Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Darüber hinaus ist der Körper in der Lage, sich selbst durch Leber, Kot, Urin und Schweiß zu reinigen. Die Leber macht Giftstoffe unschädlich und sorgt dann dafür, dass sie aus dem Körper ausgeschieden werden. Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Prozesse möglicherweise nicht so leicht entfernt werden, darunter persistente organische Schadstoffe, Phthalate, Bisphenol A und Schwermetalle. Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder im Blut anzusammeln, und es kann lange, sogar Jahre dauern, bis Ihr Körper sie ausgeschieden hat.
Diese Verbindungen werden jedoch in den heutigen kommerziellen Produkten im Allgemeinen eliminiert oder eingeschränkt. Im Allgemeinen gibt es kaum Hinweise darauf, dass Entgiftungsdiäten dabei helfen, diese Verbindungen zu eliminieren.
Efectos secundarios
Vor jeder Art von Entgiftung ist es wichtig, die möglichen Nachteile und Gesundheitsrisiken zu berücksichtigen.
starke Kalorienrestriktion
Mehrere Entgiftungsdiäten empfehlen Fasten oder eine starke Kalorieneinschränkung. Kurzfristiges Fasten und eine begrenzte Kalorienzufuhr können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Mundgeruch führen. Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte und sogar zum Tod führen.
Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während der Entgiftung empfohlen werden, Dehydration, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
Überdosis
Einige Arten von Entgiftungsdiäten können das Risiko einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser bergen. Es mangelt an Regulierung und Kontrolle in der Entgiftungsindustrie, und viele Entgiftungsnahrungsmittel und -ergänzungen haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.
Im schlimmsten Fall können die Zutatenetiketten auf Detox-Produkten ungenau sein. Dies kann das Risiko einer Überdosierung erhöhen, die schwerwiegende oder sogar tödliche Folgen haben könnte.
Nicht für jeden
Manche Menschen sollten keine Entgiftungs- oder Kalorienrestriktionskur beginnen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Risikogruppen sind Kinder, Jugendliche, ältere Erwachsene, unterernährte Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes oder einer Essstörung.
Tipps
Der Körper ist häufig toxischen Stoffen ausgesetzt. In den meisten Fällen können Sie sie jedoch ohne zusätzliche Hilfe entfernen. Obwohl Entgiftungsdiäten verlockend erscheinen mögen, haben die Vorteile möglicherweise nichts mit der Beseitigung von Giftstoffen zu tun, sondern mit der Beseitigung verschiedener ungesunder Lebensmittel.
Geben Sie kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel aus
Weder Pillen zur Fettverbrennung, noch zur Blockierung der Hydrataufnahme, noch zur Verbesserung der Flüssigkeitsretention. Vermeiden Sie jede Art von Pillen oder chemischen Ergänzungen, die diese Giftstoffe eliminieren, die Ihr eigener Körper auf natürliche Weise ausscheiden kann.
unsere Nieren Sie sind der natürliche „Reiniger“, den wir in unserem Körper haben, sodass wir uns keine Gedanken über die Einnahme von Substanzen machen müssen, die eine Gewichtsabnahme versprechen.
Der berühmte Gemüse-, Obst- und Samen-Smoothies Sie sind möglicherweise keine Essoption. Sie eignen sich sehr gut als Zwischenmahlzeit oder Zwischenmahlzeit, aber es wäre ein Fehler, Gemüse-Smoothies zu essen. Hauptsächlich, weil wir die Ballaststoffe und andere Nährstoffe eliminieren, die diese Lebensmittel so nützlich machen. Außerdem fühlen wir uns den ganzen Tag über viel weniger gesättigt.
„Detox“ jeden Tag im Jahr
Der beste Entgiftungsplan ist ein gesunder Lebensstil. Wenn wir uns nicht mit Zucker oder Nahrungsmitteln vollstopfen, die uns zunehmen lassen, werden wir nicht die Reue haben, uns „berauscht“ zu fühlen.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund
- Richtig hydrieren (mit Wasser!)
- Holen Sie sich ausreichend Ruhe (ca. 8 Stunden am Tag)
- Kraft trainieren. Lassen Sie sich nicht auf Cardio, Cardio und nur Cardio ein. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du.
- Achte auf eine gute mentale Hygiene. Ja, lache mehr und sei positiv. Oft ist es unser eigener Verstand, der uns dazu bringt, in Angstzyklen zu geraten, die zu einer schlechten Nahrungsaufnahme führen.
- Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.
- Wenn Sie eine Partnerin haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um eine gute Zeit mit ihr zu verbringen. Vielleicht motiviert dich diese Art des Trainings mehr als eine Runde im Park zu laufen 😉