Wenn wir uns in einer Phase des Fettabbaus befinden, kommt es normalerweise zu Gewichtsstagnationen, die oft zu Frustration und Entmutigung führen. Diese Stagnationen können normalerweise mit bestimmten täglichen Handlungen oder Gewohnheiten in Verbindung gebracht werden, die unser Fettabbauziel sabotieren.
In diesem Artikel werden wir einige nennen schlechte Gewohnheiten die Sie vielleicht begehen, und deshalb befinden Sie sich an einem Punkt der Stagnation.
Ein sehr niedriges NEAT
Wir wissen, dass wir, um einen Fettabbau zu induzieren, a Kaloriendefizit, die wir einrichten werden weniger essen oder mehr Kalorien verbrauchen.
Normalerweise konzentrieren sich die meisten Benutzer darauf, immer weniger zu essen und nach dem Training immer mehr Cardio, mehr Aerobic usw. Einer der Hauptfaktoren, wenn es um die Erhöhung des Kalorienverbrauchs geht, ist jedoch die ORDENTLICH. Die NEAT (Non Exercise Activity Thermogenese) ist im Grunde die körperliche Aktivität, die wir während des Tages ausführen (wie viel wir uns bewegen).
Kaufen Sie mit dem Auto ein? Nimmst du den Aufzug statt die Treppe?
Diese Arten von Aktionen reduzieren die NEAT. Sie wären überrascht, wie viel Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie einige Gewohnheiten ändern, z. B. zu Fuß einkaufen gehen, den Aufzug meiden, die Sitzzeit reduzieren usw.
Zweifellos Dieser Faktor wird entscheidend sein, wenn es darum geht, weiter Gewicht zu verlieren..
Mahlzeiten außer Haus oder Cheatmeal
Auf der anderen Seite haben wir Mahlzeiten außer Haus, in die wir Cheat-Mahlzeiten einbauen werden. Diese Mahlzeiten sind oft ein limitierender Faktor, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Wenn wir das Haus verlassen und bestimmte Speisen bestellen, Wir wissen nicht, wie es gekocht wird, welche Zutaten es hat, etc. Dies kann ein Problem sein, da auf den ersten Blick wir können einen viel niedrigeren Kaloriengehalt einschätzen, als er wirklich hat.
Wenn wir mit diesen Mahlzeiten zu weit gehen oder sehr fettreiche Lebensmittel essen, ohne es zu merken, werden wir die Kalorienaufnahme stark erhöhen, was das während der restlichen Tage produzierte Kaloriendefizit verderben wird.
Sie können auswärts essen und ein soziales Leben pflegen, aber immer mit kopf.
Schlaf ein wenig
Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Rest. Wir wissen, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist. Dieser Faktor beeinflusst stark unseren Hormonspiegel, unsere Empfindungen usw. Ein Schlafdefizit kann uns verursachen Angst, gesteigerter Appetit, schlechte Regulierung bestimmter Hormone und andere Folgen.
Sorgen Sie für eine angemessene Erholung!
Nicht den Überblick behalten
Schließlich ist ein Faktor, der ebenfalls Einfluss nehmen kann, die mangelnde Kontrolle über die Phase der Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, a Überwachung unserer Fortschritte, da wir oft denken können, dass wir kein Gewicht verlieren, obwohl wir es wirklich verlieren.
Obwohl das Gewicht ein wichtiger Faktor ist, kann es zu Fehlern führen. Schwankungen in Wasser, Flüssigkeiten oder Glykogen können zu vorübergehenden Gewichtsschwankungen führen.
Aus diesem Grund empfehle ich eine Kontrolle dieser Phase mittels durchzuführen Körpermaße, Gewicht und Fotos. Die Fotos werden ein gutes Werkzeug sein, um unseren Gewichtsverlust zu kontrollieren.