Beim Abnehmen passieren viele bemerkenswerte Dinge: Ihre Kleidung sitzt besser, Sie haben mehr Energie und fühlen sich vielleicht sogar selbstbewusster. Aber was passiert eigentlich in Ihrem Körper, wenn die Zahl auf der Waage sinkt? Viele Dinge. Und diese positiven Veränderungen könnten früher eintreten, als Sie denken. Tatsächlich kann allein das Abnehmen von 5 Pfund, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, eine ganze Reihe von körperlichen Veränderungen in Richtung besserer Gesundheit in Gang bringen.
Das vollständige Verständnis der Biologie des Gewichtsverlusts würde nicht zu lange und viele Stunden im College dauern. Um die Anmeldung zu vereinfachen, finden Sie hier eine kurze Erklärung dessen, was in den frühen Stadien der Gewichtsabnahme wirklich in Ihrem Körper vor sich geht und welche Vorteile es hat, 5 Pfund abzunehmen.
Ihre Fettzellen
Sie nehmen zu, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um seine Grundfunktionen zu unterstützen – denken Sie an Atmung und Verdauung sowie Bewegung. Ihr Körper wandelt diese überschüssigen Kalorien in Fett um und speichert es in Ihren Fettzellen für eine spätere Verwendung, falls es zu einem Mangel kommen sollte.
Wenn dieser Mangel nicht eintritt und Sie weiterhin Ihren Kalorienbedarf überschreiten, wird immer mehr Fett in Ihren Zellen gespeichert, die beginnen, größer und größer zu werden. Aus diesem Grund wirkt Ihre Hose immer kleiner.
Aber wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, passiert das Gegenteil.
Eine Diät führt zu einem Zustand negativer Energiebilanz, bei dem die Energie geringer ist als die verbrauchte Energie. Der Körper muss zum Überleben gespeicherte Energie verwenden, die hauptsächlich aus unseren Fettzellen stammt. Unter diesem „Stress“ der negativen Energiebilanz erhöhen Hormone im Blutkreislauf die Fähigkeit der Fettzellen, gespeichertes Fett freizusetzen, um es als Energie in anderen Geweben zu nutzen.
Dabei schrumpfen deine Fettzellen und deine Hose scheint größer zu werden.
Dies geschieht jedoch nicht sofort. Laut den Autoren einer Übersichtsarbeit, die im März 2014 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, verbrennt der Körper in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme hauptsächlich gespeicherte Kohlenhydrate und Proteine sowie eine beträchtliche Menge Wasser. Diese frühe Phase dauert mehrere Tage oder Wochen, bis der Körper zur Energiegewinnung auf die Fettverbrennung umschaltet. Sie können jedoch damit rechnen, dass Ihre Fettzellen zu schrumpfen beginnen, wenn Sie 5 Pfund abnehmen, was bedeutet, dass Sie anfangen werden, Spiegelveränderungen zu bemerken.
Ihr Blutdruck
Abgesehen davon, dass man Röhrenjeans tragen kann, ist die Herzgesundheit einer der Hauptgründe für das Abnehmen von 5 Pfund oder mehr.
Übergewicht erhöht das Blutvolumen, das Ihr Körper durch Ihre Blutgefäße transportieren muss, was die Belastung Ihrer Arterien erhöht. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck zu einer Verengung und Verhärtung der Arterien führen, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, frisches, sauerstoffreiches Blut zu Ihrem Herzen zu transportieren. Dies erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzerkrankungen.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Blutvolumen ziemlich schnell abfällt, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Die Effizienz der Gewichtsabnahme ist ziemlich bemerkenswert, mit nur 1 Kilo Verlust sinkt der Blutdruck um einen Punkt. Daher kann eine relativ geringe Gewichtsabnahme im Bereich von 3 bis 5 Pfund den Blutdruck um 3 bis 8 Punkte senken, was im Hinblick auf die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen von Bedeutung ist.
Die Art und Weise, wie Gewichtsverlust den Blutdruck senkt, ist komplex. Es hat mit einer Kombination aus sich verändernden Hormonen, einer besseren Nierenfunktion und einer geringeren Belastung des Herzens zu tun.
deine Hormonwerte
Hormone sind das Uber deines Körpers. Sie tragen chemische Botschaften durch den Blutkreislauf und das Gewebe, die Dinge wie Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung, Fortpflanzung, sexuelle Funktion und Stimmung beeinflussen. Aber überschüssiges Körperfett kann die normale Funktion von Hormonen beeinträchtigen und Prozesse beeinflussen, die für die Gesundheit entscheidend sind.
Eine große Anzahl von Forschungsarbeiten, einschließlich einer im Juli 2012 im Journal of Clinical Oncology veröffentlichten Studie, hat dies gezeigt Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Brustkrebsrisiko einer Frau erhöhen empfänglich für Hormone. Laut BreastCancer.org ist die Assoziation nicht vollständig geklärt, ist aber wahrscheinlich auf Hormonerhöhungen zurückzuführen, einschließlich Östrogen, die bei Übergewicht auftreten.
Östrogen aktives Fett wird mit Brustkrebs in Verbindung gebracht. Wenn das Fett, das eine Frau verloren hat, östrogenproduzierendes Fett war, dann sinkt der Hormonspiegel, wenn dieses Fett verloren geht. Deshalb wird eine Gewichtsabnahme empfohlen, um das Brustkrebsrisiko zu senken.
Abnehmen kann helfen, den Hormonspiegel recht schnell zu normalisieren. In der Studie des Journal of Clinical Oncology aus dem Jahr 2012 verloren Frauen während der 10-monatigen Studie 12 % ihres Körpergewichts, und die Marker für mehrere östrogenähnliche Hormone sowie Testosteron gingen um 10–26 % zurück.
Interessanterweise beeinflusste die Tatsache, ob die Frauen allein durch die Ernährung oder durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung abnahmen, die Ergebnisse. Frauen, die eine Diät machten und regelmäßig Sport trieben, hatten einen viel stärkeren Rückgang potenzieller Risikohormone.
deinen Appetit
Allerdings sind nicht alle gute Nachrichten. Obwohl sich potenziell gefährliche Spiegel einiger Hormone positiv verändern, können andere ungünstige hormonelle Veränderungen auftreten, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, 5 Pfund abzunehmen und es dann fernzuhalten. Der Mensch ist darauf programmiert, im Falle einer Hungersnot Körperfett zu speichern. Unser Körper neigt dazu, sich an ein Kaloriendefizit anzupassen, um es aufrechtzuerhalten Homöostase und schonen die Fettreserven.
Um den Status quo aufrechtzuerhalten, steigen die appetitanregenden Hormonspiegel an Ghrelin, während die Ebenen von Leptin es unterdrückt den Appetit. Diese hormonellen Veränderungen können auch dann bestehen bleiben, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, was es schwierig macht, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
deine Muskeln
Wenn Sie mit Hilfe von Bewegung 5 Kilo abnehmen, passt sich Ihr Körper an. Zu Beginn eines neuen Trainingsplans ist es wahrscheinlicher, dass Sie schnelle Ergebnisse beim Muskelaufbau und Fettabbau sehen. Dein Körper ist weniger konditioniert, also musst du härter arbeiten und verbrennst mehr Kalorien als jemand, der es gewohnt ist, die gleiche Aktivität zu machen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in Form kommen; Die schlechte Nachricht ist, dass Sie die Intensität, Dauer und/oder Häufigkeit Ihres Trainings schrittweise erhöhen müssen, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen.
Dein Traum
Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Schlafstörung zu haben, und eine Schlafstörung erhöht die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein.
Die gute Nachricht ist, dass der Verlust dieser zusätzlichen Pfunde den Schlaf zusammen mit den Risikofaktoren für Fettleibigkeit verbessern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2012, die von Forschern der Johns Hopkins University School of Medicine durchgeführt wurde, berichteten 77 Freiwillige, die übergewichtig oder fettleibig waren, von verschiedenen Schlafstörungen und wurden in zwei Interventionsgruppen eingeteilt: eine Diät zur Gewichtsabnahme oder eine Diät zur Gewichtsabnahme die Übung.
Nach sechs Monaten hatten beide Gruppen 7 Pfund und 15 % ihres Bauchfetts verloren. Als Ergebnis verbesserten beide Gruppen ihren Gesamtschlafwert um etwa 20 %. Basierend auf diesen Erkenntnissen kann das Abnehmen von sogar 5 Pfund Ihnen helfen, viel besser zu schlafen.