Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie vielleicht schon von der Flachbauch-Diät gehört. Allein sein Name ruft ein visuelles Bild hervor, das viele von uns anstreben, einen flachen Bauch, und das Versprechen, in 10 Tagen bis zu 32 kg abzunehmen, weckt Interesse und Faszination.
Aber die Millionen-Dollar-Frage: Funktioniert es wirklich und ist es sicher? Hier ist unsere Analyse der Diät, die die Prämisse des Plans abdeckt, was Sie essen können (und was nicht) und ob es tatsächlich beim Abnehmen hilft, damit Sie entscheiden können, ob es Ihre Zeit wert ist.
Was ist?
Es wurde von der Zeitschrift Prevention erstellt und 2008 mit der Veröffentlichung des Buches veröffentlicht Diät mit flachem Bauch. Seitdem sind mehrere Erweiterungen des Buches erschienen, darunter eine Flachbauch-Diät, zahlreiche Kochbücher, speziell für Diabetiker, Männer etc.
Wie der Name schon sagt, ist das Ziel dieser Diät, Ihren Bauch zu glätten und schnell Gewicht zu verlieren. Es basiert auf der Theorie, dass die einfach ungesättigte Fettsäuren Sie zielen auf Bauchfett ab und zerstören es, während sie das Sättigungsgefühl fördern und übermäßiges Essen verhindern. Diese pflanzlichen Fette sind in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Schokolade, Avocados und Olivenöl enthalten.
Im Gegensatz zu gesättigten Fetten, die Arterien verhärten und verstopfen, halten einfach ungesättigte Fettsäuren die Blutgefäße nach der Verdauung weich und flexibel. Neben der Betonung dieser gesunden Fette ist die Flat Belly Diet a nachempfunden Mittelmeerküche.
Die Diät verspricht, dass Sie in nur 7 Tagen bis zu 32 Kilo abnehmen. Die 32 Tage ergeben sich aus den zwei Phasen der Diät:
- Der Anti-Schwellungen-Anfang von 4 Tagen. Diese Phase konzentriert sich auf die Reduzierung von Wassereinlagerungen, Blähungen und Verstopfung durch den Verzehr von 1.200 Kalorien pro Tag, hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und ein proprietäres Wasserrezept. Es wird empfohlen, natriumreiche Speisen und Getränke zu meiden.
- Der 4-Wochen-Speiseplan. Basierend auf einer 1.600-Kalorien-Diät, aufgeteilt in vier 400-Kalorien-Mahlzeiten, sowie ein 400-Kalorien-„Snackpaket“. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden zu verbringen.
Die Prämisse der Diät konzentriert sich auf einen einzigen Nährstoff: einfach ungesättigte Fette (MUFAs), da die zunehmende Forschung zu dieser Zeit zeigte, dass diese Fettsäure eine Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett spielen kann. Einfach ungesättigte Fette werden in jede Mahlzeit des Ernährungsplans eingebaut, damit sie über den Tag verteilt aufgenommen werden. Körperliche Betätigung ist optional.
Was zu essen?
Die Ernährung konzentriert sich darauf, den ganzen Tag über Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren zu essen, daher machen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an diesen Fetten einen großen Teil der Ernährung aus.
Erlaubte Lebensmittel
Es gibt keine obligatorischen Lebensmittel oder Produkte, die wir kaufen müssen, um die Diät mit flachem Bauch zu befolgen. Um Blähungen vor allem in der Anfangsphase zu reduzieren, wird empfohlen, gekochtes statt rohes Gemüse zu essen und die Aufnahme von natriumreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
Einige der Lebensmittel, die bei der Diät mit flachem Bauch erlaubt sind, sind:
- Olivenöl
- Avocados
- Nüsse und Samen
- Dunkle Schokolade
- Sojabohne
- Pflanzenöle
- Obst und etwas Gemüse
- Vollkornprodukte
- Mageres Fleisch und Proteine
Lebensmittel wie Avocados und Oliven sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Eine Avocado beispielsweise liefert mehr als 13 Gramm einfach ungesättigtes Fett. Diese leckeren Lebensmittel machen satt, was uns helfen kann, weniger gesunde salzige oder fettige Lebensmittel zu vermeiden.
Pflanzliche Öle sind eine weitere gute Quelle für gesunde Fette, ebenso wie Nüsse und Samen. Sie enthalten Antioxidantien, die helfen, Zellschäden im Körper zu reparieren, können helfen, Diabetes vorzubeugen, und können sogar entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Lebensmittel zu vermeiden
Lebensmittel wie kommerziell hergestelltes Weißbrot, Kekse und Muffins enthalten oft gesättigte Fettsäuren und wenig bis gar keine einfach ungesättigten Fettsäuren. Raffiniertes Getreide liefert weniger Nährstoffe als Vollkorn und enthält wahrscheinlich mehr Zucker und Salz.
Außerdem hat die Natriumaufnahme einen großen Einfluss auf Blähungen und Wassereinlagerungen im ganzen Körper. Aus diesem Grund (und weil eine hohe Natriumaufnahme ungesund ist) werden salzige Speisen bei der Flachbauch-Diät nicht empfohlen.
Einige Lebensmittel, die nicht verzehrt werden sollten, sind:
- stark verarbeitete Lebensmittel
- salzige Lebensmittel
- Potenziell gasfördernde Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl (insbesondere während der vier Startertage)
- Zitronenfrucht
- Künstliche Süßstoffe
Funktioniert es zum Abnehmen?
Die kurze Antwort ist ja. Die Diät ist ein viertägiger, 1.200-Kalorien-, vierwöchiger, 1.600-Kalorien-Ernährungsplan, der hauptsächlich auf Vollwertkost basiert. Wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf also höher als diese Menge ist, du wirst abnehmen in diesem Plan.
Die Mittelmeerdiät, auf der die flache Bauchdiät locker basiert, scheint den Gewichtsverlust zu fördern oder die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu werden, zu verringern.
Abgesehen davon ist diese Diät im Vergleich zu den meisten anderen kalorienreduzierten Programmen an sich nichts Einzigartiges. Einfach ungesättigte Fette sind zwar gesund, aber kein magischer Nährstoff, der beim Abnehmen hilft, vor allem beim Traum von den vorgeschlagenen 7 Kilo in 32 Tagen. Dies ist für die meisten von uns schwierig, mit oder ohne Trainingsprogramm.
Die Diät empfiehlt auch, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Brokkoli einzuschränken. Ja, sie können Blähungen verursachen, vielleicht sogar vorübergehende Blähungen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Aber diese Lebensmittel sind großartige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen, sodass wir weniger essen.
Vorteil
Menschen mit flacher Bauchdiät werden ermutigt, pflanzliche Lebensmittel, Vollwertkost (wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen) und Lebensmittel zu essen, von denen bekannt ist, dass sie a hoher Nährwert. Für den Plan müssen keine Produkte oder Abonnements erworben werden, und das Buch ist kostengünstig. Abhängig von unseren Einkaufsgewohnheiten können einige der Lebensmittel billig sein.
Die vorgeschriebene Kalorienzufuhr (1200 in der ersten Phase und 1600 in der nächsten Phase) entspricht den Kalorienzielen vieler Abnehmpläne. Für viele Leute, regelmäßig essen es hilft ihnen, übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten oder Junk Food zu vermeiden. Und für einige erleichtert ein regelmäßiger Essensplan die Einhaltung der Diät. Es fördert auch einen konsistenten Essensplan und erfordert nicht, dass wir wie bei einigen anderen Diätprogrammen eine bestimmte Lebensmittelmarke kaufen, und es erfordert nicht die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Ernährung basiert lose auf der Mediterrane Ernährung, die durch jahrzehntelange Forschung unterstützt wird und als die beste Diät eingestuft wurde. Die Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr nährstoffreicher Vollwertkost mit besonderem Schwerpunkt auf dem Verzehr gesunder einfach ungesättigter Fette.
Darüber hinaus ist der Ernährungsplan allgemein arm an gesättigten Fettsäuren und Natrium, was es gesund für das Herz macht.
Nachteile
Da die Diät nicht mehr aktiv beworben wird, müssen Verbraucher, die dem Plan folgen möchten, das Buch kaufen, um die Grundlagen zu lernen. Für einige ist es möglicherweise nicht bequem, das Buch zu lesen und es griffbereit zu haben.
Einige Lebensmittel wie Nüsse und Olivenöl können teuer sein und nicht jeder hat regelmäßig Zugang zu allen im Plan empfohlenen Lebensmitteln. Vielbeschäftigte Menschen oder Menschen mit strukturierten Jobs finden möglicherweise nicht die Zeit, sich an einen Zeitplan mit vier Mahlzeiten am Tag zu halten.
Auch die mit diesem Programm verbundenen Gewichtsverlustansprüche sind beträchtlich. Schneller Gewichtsverlust ist oft das Wassergewicht. Generell gilt ein Kilo pro Woche als angemessen und nachhaltig. Die versprochenen Ergebnisse, "bis zu 7 Pfund in 32 Tagen" zu verlieren, sind wahrscheinlich übertrieben.
Die Ernährung ist ziemlich reglementiert und daher für die meisten Menschen mit einer Vorgeschichte nicht geeignet Essstörungen. Es ist erwähnenswert, dass es keine andere Forschung zur Wirksamkeit dieser speziellen Diät zur Gewichtsabnahme gibt. Zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme wird die Diät jedoch kaum führen: Sobald Sie wieder normal essen, ist das verlorene Gewicht wahrscheinlich wieder da.
Aufgrund des Zeitpunkts der Mahlzeiten müssen wir bei Diabetes mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um festzustellen, ob die Ernährung den persönlichen Bedürfnissen entspricht.