Ob eine Banane mit etwas Erdnussbutter oder ein schneller Proteinriegel, Sie können Ihren Pre-Workout-Snack haben. Aber was du nach dem Training isst, ist genauso wichtig wie das, was du vorher zu dir nimmst. Schließlich brauchen deine Muskeln wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kohlenhydrate, um größer und stärker zu werden.
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und für Ihre bevorstehenden Trainingseinheiten mit Energie versorgt bleiben möchten, sollten Sie Ihren Körper mit nahrhafter Nahrung versorgen. Leider bedeutet dies, dass Sie möglicherweise einige Ihrer regelmäßigen Snacks nach dem Training (zumindest zum größten Teil) auslassen müssen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel nach einer anstrengenden Routine, um Ihren Körper richtig aufzufüllen und Ihr Verdauungssystem bei Laune zu halten.
4 Lebensmittel (und Getränke), die du nach dem Training nicht essen solltest
Bewahren Sie die Donuts für später auf
Wenn Sie ein Läufer am frühen Morgen sind, ist es verlockend, auf dem Heimweg ein oder zwei Donuts mitzunehmen. Aber leider gehören Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu den schlechtesten Nahrungsmitteln, die man essen kann, besonders nach einer anstrengenden morgendlichen Trainingseinheit.
Nach dem Training ist es Ihre oberste Priorität, sich für Ihre nächste Trainingseinheit aufzutanken. Du willst auf jeden Fall welche haben hochwertige Kohlenhydrate in Ihren Muskeln, um erschöpfte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Aber fettreiche Lebensmittel – ja, das schließt Donuts ein – können die Verdauung tatsächlich verlangsamen, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, Kohlenhydrate in Glykogen umzuwandeln.
Entscheiden Sie sich stattdessen für ein paar Quellen schnell verdauliche Kohlenhydrate mit wenig Fett. Wenn Sie nach dem Training eine Naschkatze sind, tauschen Sie Ihren morgendlichen Donut gegen Haferflocken und eine Banane (oder was auch immer Sie bevorzugen) aus. Overnight Oats sind eine weitere gute Option, wenn dein Morgen beschäftigt ist und du nicht genug Zeit hast, um eine Mahlzeit nach dem Training zuzubereiten.
Überspringen Sie die Pommes
Während Sie nach dem Training vielleicht einen Burger mögen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Pommes zu überspringen (obwohl es auch in Ordnung ist, sie ab und zu zu genießen). Im Allgemeinen sind frittierte Lebensmittel schädlich für das Verdauungssystem und sogar kann Bauchschmerzen verursachen en algunos casos.
Da sie für die Verdauung viel Energie benötigen, gilt auch frittiertes Essen Sie können dazu führen, dass Sie sich schwer fühlen, anstatt dich mit deinem Training mit Energie zu versorgen. Lebensmittel, die schwerer abbaubar sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Sie davon abhalten, sich relativ schnell satt und satt zu fühlen.
Auch fettige Speisen können Symptome hervorrufen gastroösophagealer Reflux. Wenn Sie bereits anfällig für Reflux sind, kann der Genuss einiger Post-Workout-Chips die Symptome verschlimmern.
Versuchen Sie statt Pommes Frites, sie mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse zu backen. Eine Ofenkartoffel versorgt Sie mit einigen leicht verdaulichen, glykogenauffüllenden Kohlenhydraten, während Joghurt und Hüttenkäse etwas Protein enthalten, was Ihnen hilft, den Hunger zu zügeln und sich satt zu fühlen.
Öffnen Sie kein Soda oder Bier
Ihr Post-Workout-Ritual könnte eine kalte Limonade oder Bier beinhalten, aber es ist nicht der beste Weg, um nach einer harten Schweißsitzung zu rehydrieren. Danach ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich, aber Getränke sind reich an Zucker und können im Falle von Alkohol Ihren Körper weiter dehydrieren.
Erfrischungsgetränke bieten reinen Zucker ohne andere ernährungsphysiologische Vorteile, daher sollte dies nach dem Training nicht Ihre Priorität sein.
Alkohol kann auch die Fähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen, sich nach dem Training zu reparieren und zu regenerieren. Darüber hinaus kann es die Glykogenspeicherung Ihres Körpers verlangsamen, was sich auf Ihr Energieniveau während Ihres nächsten Trainings auswirken kann.
Auch wenn Sie nach dem Laufen ab und zu ein feierliches Bier oder eine Limonade genießen können, ist es am besten, diese Getränke nicht zur Gewohnheit zu machen. Wenn Sie mit etwas Schmackhafterem rehydrieren möchten, probieren Sie das Kokoswasser. Kokoswasser spendet Ihrem Körper Feuchtigkeit und liefert Elektrolyte, während es Ihnen einen Hauch von Süße verleiht.
Überspringen Sie die verarbeiteten Proteinriegel
Natürlich ist Protein nach dem Training notwendig, aber die hochverarbeiteten Riegel Sie können mit unerwünschten Inhaltsstoffen beladen sein.
Zusätzlich zu dem zugesetzten Zucker, den Sie in den meisten Riegeln finden, enthalten viele auch Zucker Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe, was zu Magenverstimmungen führen kann. Künstlicher Zucker kann in einigen Fällen auch abführend wirken und Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Suche Acesulfam-Kalium, Aspartam und Sucralose auf den Etiketten.
Wenn Sie gerne Proteinriegel essen, suchen Sie nach einer Option, die mit hochwertigen Vollkornprodukten formuliert ist, einschließlich Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie getrockneten Früchten. Wählen Sie einen Riegel, der reich an Proteinen, aber auch wenig zugesetztem Zucker ist.