Es ist wichtig, die Bauchmuskeln anzuspannen und während der Übung den Nacken, den unteren Rücken und den Bauchgürtel zu halten. Es ist wichtig, die Amplitude der Bewegungen nicht zu betonen, sondern sich auf Bewegungen mit geringer Amplitude und gut kontrolliert zu konzentrieren. Viele Menschen verwenden dazu eine Bauchmaschine. In diesem Fall analysieren wir, wie der Decathlon One funktioniert.
Praktisch versuchen diese Maschinen, einen kleinen Winkel zum Boden beizubehalten und die Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Für Menschen mit Rückenproblemen ist es wichtig, die Anstrengung zu dosieren. Bei Decathlon finden wir es zu einem Verkaufspreis von 29 €, obwohl es in Zeiten des Verkaufs für 99 € erhältlich ist.
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Bevor Sie beginnen, sollte Ihr Kopf bequem auf dem Kopfpolster ruhen. Dies ist äußerst wichtig, um die richtige Form zu gewährleisten.
Liegende Bauchmuskelgeräte haben Griffstangen, die wir verwenden können, um mit dem Boden in Verbindung zu bleiben, damit die Bauchmuskeln die meiste Arbeit erledigen. Wir bleiben dabei, um die Wiederholungen so effizient wie möglich zu gestalten.
Wir werden ausatmen, während wir in jeder Wiederholung vorankommen. Die Hüften müssen jederzeit Kontakt mit dem Polster halten. Wir werden versuchen, einen konstanten Rhythmus ohne unregelmäßige oder erzwungene Bewegungen beizubehalten. Wir werden einatmen, während wir den Körper in die Ausgangsposition zurückbringen. Ab da steht es uns frei zu wiederholen, wie es der Trainingsplan zulässt.
Vorteil
Diese Bauchmuskelmaschine von Decathlon ist so einfach wie es nur geht. Es bietet eine einfache Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu entwickeln, ohne Ihren Nacken oder Rücken zu belasten. Dank der ergonomischen Stahlkonstruktion können wir innerhalb weniger Minuten ein schnelles und zuverlässiges Core-Workout durchführen. Dieses Gerät ist eine Stahlschlaufe mit einer Kopfstütze und mehreren verstellbaren Abschnitten, die sich in Länge und Breite abwechseln.
Wenn wir uns auf die Kernkraft konzentrieren wollen, anstatt auf ein Ganzkörpertraining, ist dieses Gerät genau das Richtige für uns. Das Design bietet leicht wiederholbare Crunches, die auf die Bauch- und Schrägmuskeln abzielen. Obwohl es ein paar verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihre Bauchmuskeln mit Maschinen zu trainieren, ist es großartig, wenn sich das Training wiederholt.
Die Kopfstütze ist eine wertvolle Ergänzung für alle, die ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten. Es ermöglicht uns, den Kopf auf eine Stützfläche zu legen, die sich bei jeder Bewegung mit der Bauchmaschine bewegt. Dadurch wird die Belastung minimiert, die typischerweise mit Bauchtrainern verbunden ist.
volle Bewegungsfreiheit
Mit dieser Maschine haben wir einen vollen Bewegungsumfang, der sonst nicht möglich gewesen wäre. Dies ist wichtig für diejenigen, die qualitativ hochwertige Ergebnisse sehen möchten, die lange anhalten.
Ein vollständiger Bewegungsbereich stellt sicher, dass jede Kontraktion, die Sie ausführen, ihr wahres Potenzial ausschöpft. Die meisten Menschen wären ohne die Maschine nicht in der Lage, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, da ihre Technik schlecht ist. Diese Maschine hilft, die Bewegung zu rationalisieren, um sicherzustellen, dass die Bauchkontraktion jedes Mal korrekt ausgeführt wird. Für diejenigen, die Ergebnisse sehen wollen, ist dies unerlässlich.
angepasster Stress
Ein weiterer Grund, warum die meisten Menschen keine Zuwächse bei ihren Bauchmuskeln sehen können, hat mit der Belastung des Muskels zu tun. Wenn die Bewegung den Muskel nicht belastet und ermüdet (auf eine gute Art und Weise), wird der Muskel niemals wachsen.
Muskeln müssen herausgefordert werden, damit sie sich erholen und wachsen können. Hier kommt das Sixpack ins Spiel, denn ohne die Muskeln zu belasten, sind die Chancen, dass Ihre Bauchmuskeln wachsen, sowohl kurz- als auch langfristig gering.
Komfort
Dieser Vorteil wird oft übersehen, spielt aber für die meisten Anwender eine wichtige Rolle. Der mit dieser Maschine verbundene Eigenkomfort ist ein Muss für diejenigen, die nach dem Training keine Nacken- und Rückenschmerzen verspüren möchten.
Die Maschine wurde entwickelt, um diese Bedenken auszuräumen und sicherzustellen, dass die Bewegung nur für die Bauchmuskeln ausgeführt wird und keine anderen Teile verletzt. Der Komfort entsteht durch die Art und Weise, wie die Bewegung jedes Mal korrekt ausgeführt wird. Dadurch wird sichergestellt, dass nur die Bauchmuskeln trainiert werden und nicht der Nacken und/oder Rücken.
Einfach zu bedienen
Der letzte Vorteil, der mit dem Decathlon-Bauchmuskelgerät verbunden ist, ergibt sich aus seiner Fähigkeit, eine einfach zu verwendende Option zu sein. Crunches zu machen ist schwierig, weil deine Zehen beginnen sich zu heben oder dein Nacken sich zusammenzuziehen beginnt. Crunches müssen korrekt ausgeführt werden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Die Maschine ist einfach zu bedienen und man wird keine Schwierigkeiten haben, sie einzurichten und sich an die Arbeit zu machen, um diesen gemeißelten Bauch zu erreichen. Das Sixpack muss nicht mehr schwer fassbar sein, denn es wurde entwickelt, um die Arbeit effektiv zu erledigen. Der Athlet weiß sofort, wie die Maschine funktioniert.
Ist es effektiv?
Crunches mit einem Bauchmuskeltrainer zu machen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Ohne Zweifel wird uns das Hinzufügen dieser Bewegung zur Trainingsroutine auf dem Weg zu großartigen Bauchmuskeln helfen.
Dennoch schadet es nie, die Bauchmuskelmaschine mit ein paar anderen Bauchmuskelvarianten zu ergänzen, von denen viele die zusätzlichen Vorteile eines Medizinballs sehen werden.
Diese können auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, die die Bauchmuskelmaschine vernachlässigt, und wir werden der Figur, die wir wollen, einen Schritt näher kommen. Wir werden erwägen, einige Fahrrad-Crunches, V-Crunches oder Reverse-Crunches für ein komplettes Bauchmuskeltraining hinzuzufügen.
Wenn wir das Bauchmuskeltraining auf die nächste Stufe heben wollen, gibt es Menschen, die in einen Bauchstimulator oder einen der im Handel erhältlichen Bauchmuskelgürtel investieren, die Sie zu Hause oder bei der Arbeit verwenden können, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
Mögliche Kontraindikationen
Solange wir uns ausreichend Erholungszeit gönnen und das Gewicht nicht übertreiben, sollten wir mit einem Bauchmuskeltrainer keine Probleme haben. Die häufigsten Ursachen für Verletzung ein zu schweres Gewicht nehmen und nicht die richtige Form der Kontraktion verwenden.
Bei allen Arten von Übungen, einschließlich Crunches, werden wir immer versuchen, uns bewusst zu sein, was der Körper uns zu sagen versucht. Wenn uns der Einsatz einer Bauchmaschine erzeugt Rückenschmerzen, dann müssen wir herausfinden, was wir falsch machen oder einen Spezialisten konsultieren. Es kann ein Zeichen dafür sein, dass wir allgemein ein Rückenproblem haben.