Wenn Sie häufig direkt nach einem Rennen Krafttraining machen, möchten Sie vielleicht einen Zwischenstopp in der Umkleidekabine einlegen. Das Heben von Gewichten in Ihren Laufschuhen kann Ihren Muskelaufbau behindern. Wenn Sie also mit dem Heben von Schuhen nicht vertraut sind, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Geschäfte zu besuchen.
Wenn Sie Ihr Krafttraining in den richtigen Schuhen durchführen, können Sie Ihre Beweglichkeit, Form und Kraft verbessern und Sie verletzungsfrei halten.
Warum Sie in Laufschuhen nicht heben sollten
Typische Laufschuhe sind gepolstert und sorgen für Auftrieb in der Ferse, was bei der hohen wiederholten Belastung helfen kann, die das Laufen auf Ihre Gelenke ausübt. Aber wenn es um das Heben von Gewichten geht, kann diese zusätzliche Übung gegen Sie arbeiten.
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, bei einem BOSU Kniebeugen bis zu Ihrem Maximalwert von einer Wiederholung auszuführen. Offensichtlich möchten Sie dies aufgrund des Instabilitätsfaktors nicht. Im Vergleich zum Laufen erfordert das Heben von Gewichten viel weniger wiederholte Belastungen, erfordert eine viel größere Kraftabgabe und erfordert, dass immer ein Fuß aufgesetzt ist.
3 Gründe, in Gewichtheberschuhe zu investieren
Im Gegensatz zu Laufschuhen haben die meisten Trainingsschuhe eine minimale Dämpfung ohne Fersenanhebung, was Ihnen helfen kann, Ihren gesamten Fuß in den Boden zu drücken. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Propriozeption (Gefühl für die Positionierung im Raum) feststellen, was Ihnen helfen kann, Mobilität, Form und Kraft zu verbessern.
Mobilität verbessern
Als unterschätzter Aspekt des Krafttrainings sendet Ihre Propriozeption im Wesentlichen Signale oder Impulse an die Gelenke, Bänder, Muskeln und Sehnen, die zu Reflexen oder Bewegungen führen. Daher kann die Verbesserung der Propriozeption der Mobilität und dem Gleichgewicht zugute kommen und dazu beitragen, Sie verletzungsfrei zu halten.
Verbesserte Körperhaltung und reduziertes Verletzungsrisiko
Nach dem Vergleich der Langhantel-Kniebeugenform zwischen Athleten, die Laufschuhe und erhöhte Schuhe trugen, erlebten Athleten, die Trainingsschuhe trugen, eine geringere Rumpfneigung nach vorne und eine geringere Belastung des unteren Rückens.
Eine im April 2016 im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie, in der auch verglichen wurde, wie Teilnehmer Gewichtheberschuhe mit Sportschuhen trugen, ergab, dass diejenigen, die Hebeschuhe trugen, beim Kniebeugen mehr Beweglichkeit in den Knöcheln und Knien erlebten. Dieser Schuhtyp ermöglichte den Teilnehmern auch einen flacheren Rücken und eine aufrechte Körperhaltung.
Das Training mit der richtigen Technik kann Ihr Verletzungsrisiko verringern, insbesondere wenn Sie mit schweren Lasten trainieren.
Mehr Kraft
Krafttraining in den falschen Schuhen kann nicht nur deine Technik behindern, sondern auch deinen Kraftzuwachs verlangsamen. Die Instabilität von stark gepolsterten Schuhen kann die Kraft verringern, die Sie erzeugen können. Wenn Sie die Kraftzuwächse maximieren möchten, sollten Sie in einem Schuh trainieren, der flach und fest ist und es Ihnen ermöglicht, sich ohne Instabilität in den Boden zu drücken.
Die besten Gewichtheberschuhe
Egal, ob Sie nach einem Paar Gewichtheberschuhe suchen, die vielseitiger oder kraftspezifischer sind, jeder dieser Schuhe wird mit Sicherheit Ihren Anforderungen entsprechen.
KEIN STIER
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Relativ neu in der Schuhszene bietet NOBULL je nach Ziel sowohl trainings- als auch kraftsportspezifische Schuhe an. Während beide eine flache, stabilisierende Wirkung auf den Fuß bieten, sind diese Schuhe etwas vielseitiger.
Egal, ob Sie Gewichte heben, an einem Seil klettern oder einen Sprint machen, sie sind so konstruiert, dass sie einer Vielzahl von Aktivitäten standhalten und unterstützen. Sie sind stabil, komfortabel, leicht und auf Langlebigkeit ausgelegt.
Wenn Sie nach Schuhen ausschließlich zum Gewichtheben suchen, sollten Sie vielleicht den Romaleos 3 XD von Nike in Betracht ziehen. Obwohl dieser Schuh beim Cross-Training nicht so viel Vielseitigkeit bietet, trägt eine leicht erhöhte Ferse zur Verbesserung der Fußstabilität bei, insbesondere wenn Sie olympische Gewichtheberübungen ausführen, die explosive Kraft erfordern.
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Reebok Nano 9
Der Reebok Nano 9 wurde ursprünglich für die CrossFit-Community entwickelt und hat ein flaches Design, bietet jedoch Flexweave-Material, das Ihrem Fuß etwas mehr Flexibilität verleiht. Der Nano ist ein vielseitiger Schuh, der in Sprintintervallen Stabilität mit etwas komfortabler Dämpfung im Vorderfuß bietet.
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Chuck Taylor All-Star-High-Top
Sie werden überrascht sein, dies auf der Liste zu sehen, aber Converse hat eine Kult-Anhängerschaft, wenn es um Krafttraining geht. Und sie bekommen auch von vielen Athleten den Gütesiegel. Aufgrund der relativ polsterfreien und flachen Sohle sind sie Standard-Powerlifting-Schuhe.
Obwohl sie nicht ganz so hochtechnologisch sind wie einige der anderen verfügbaren Optionen – sie sind schließlich nicht wirklich für das Training konzipiert – sind Converse-Schuhe extrem flach und können beim Heben eine gute Erdung bieten.
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