Kreide (Magnesiumkarbonat) finden Sie in fast jedem Fitnessstudio. Es wurde jedoch nur sehr wenig über die Auswirkungen der Verwendung dieser Substanz zur Verbesserung der Griffigkeit beim Heben von Gewichten geforscht. Es kann Ihnen in manchen Situationen helfen und Sie in anderen behindern. Wenn Sie die Vor- und Nachteile des Kreideliftings kennen, können Sie entscheiden, wann Sie es ohne allzu große Leistungsunterbrechung verwenden sollten.
Vor- und Vorteile seiner Verwendung
Keine verfügbaren Studien haben die Auswirkungen von Kreide auf das Gewichtheben direkt getestet. Mehrere Studien haben jedoch relevante Fakten zu diesem Thema geliefert.
Ein Artikel vom Januar 2018, der im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde, liefert möglicherweise den besten Beweis. Diese Forscher testeten die Wirkung von Magnesiumcarbonat an neun Probanden, die Klimmzüge mit zwei verschiedenen Handpositionen durchführten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Verwendung dieses Pulvers an den Händen es verbesserte die Leistung um etwa 16 % bei offenem Griff und um 58 % bei geschlossenen Händen.
Ein weiterer Artikel vom März 2015, der im Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing veröffentlicht wurde, unterstützt ebenfalls indirekt die Idee, dass Kreide dabei hilft, die Griffigkeit beim Gewichtheben zu verbessern. Die Forscher testeten 15 Probanden und zeigten, dass Magnesiumcarbonat erhöhte Reibung einer behandschuhten Hand wie eine Gewichtheberstange einen dünnen Stahlzylinder hinuntergleiten.
Eine weitere Reihe unterstützender Beweise kommt aus dem Turnen. Die Autoren eines im Januar 2014 im Science of Gymnastics Journal veröffentlichten Berichts testeten sieben Teilnehmer und stellten fest, dass die Verwendung von Magnesiumcarbonat den Griff der Probanden an den Holzstangen von Turngeräten erhöhte. Interessanterweise äußerten die Autoren Bedenken, dass die Kreide zu viel Halt bieten und Blasen verursachen könnte.
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Gibt es Nachteile?
Leider die Kreide kann in manchen Situationen die Griffigkeit verringern. Beispielsweise zeigte ein Bericht vom März 2012, der in den Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers veröffentlicht wurde, dass bei einem einzelnen Teilnehmer Kreidepulver die Reibung der Finger verringerte, die über eine trockene, polierte Stahloberfläche gleiten. Die Autoren dieser Studie glaubten, dass unter diesen Bedingungen Kreidepulver entsteht es wirkte eher als Gleitmittel als als Greifhilfe.
Ein im September 2016 im Journal of Applied Biomechanics veröffentlichter Artikel enthüllte einen weiteren Nachteil. Obwohl die meisten Menschen glauben, dass Schweiß die Handreibung verringert, erhöht eine kleine Menge Feuchtigkeit tatsächlich die Reibung. Kreide kann die Griffigkeit verringern, indem zu viel Feuchtigkeit entfernt wird. Sie brauchen anscheinend genau die richtige Menge an Feuchtigkeit, um den besten Halt zu bekommen. Leider müssen Sie möglicherweise Ihre Schweißrate ändern, indem Sie einen Schweißblocker verwenden, z Vaseline, um ein effektives Gleichgewicht zwischen Haftung und Schmierung zu finden.
Ist es sicher zu verwenden?
Die FDA hält Magnesiumcarbonat laut einem Bericht vom Oktober 2015 im Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology für sicher. Die Autoren dieser Studie Sie fanden auch keine Hinweise auf Toxizität. unter Verwendung eines Tiermodells. Es sind keine Fälle von allergischen Reaktionen bekannt, aber es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie eine haben chemische Empfindlichkeit gegenüber Kreide oder einem Zusatzstoff. Bitte testen Sie daher, indem Sie bei der ersten Anwendung nur eine kleine Menge auf Ihre Hände auftragen.
Sie werden jedoch Fitnessstudios finden, denen die Verwendung von Magnesiumpulver untersagt ist, da es alles fleckig und mit einem gewissen Dunst in der Umgebung hinterlässt. Trotzdem gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie z. B. Kreide flüssig, um dieses Problem zu vermeiden.