Ihr Aufwärmen, Training und Abkühlen sind wie ein nahrhaftes Drei-Gänge-Menü. Beginnen Sie mit einer Vorspeise, genießen Sie Ihr Hauptgericht und beenden Sie es mit einem Dessert. Widerstandsbänder sind wie Gewürze; Sicher, geschmackloses Essen ist essbar, aber Ihr Essen ist so viel schöner mit ein wenig Gewürz darüber.
Genau wie bei Gewürzen gibt es auf dem Markt eine endlose Anzahl von Widerstandsbändern, von denen jedes einem Training seinen eigenen Geschmack verleiht. Aber so wie Sie kein zufälliges Gewürz auf einen Teller werfen würden, sollten Sie keine Widerstandsbänder in Ihr Training einbauen.
Stellen Sie sich vor dem Kauf einige vorläufige Fragen und prüfen Sie alle Optionen.
Wie wählt man das beste Widerstandsband aus?
Widerstandsbänder sind ein Grundnahrungsmittel in fast jedem Homegym. Und das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass sie relativ billig, einfach zu lagern und extrem vielseitig sind. Obwohl sie einfach zu tragen sind, ist es nicht immer so einfach, eine Packung Bands zu kaufen, wenn man bedenkt, dass es ziemlich viele Stile zur Auswahl gibt.
Fragen Sie sich vor dem Kauf, welche Art von Übungen Sie mit den Bändern machen werden. Dies wird Ihnen helfen, die größte Varianz zu reduzieren: die Bandlänge. Wenn Sie vorhaben, Bewegungen hauptsächlich im Oberkörper auszuführen, können Sie zum Beispiel Bänder mit Griffen in Betracht ziehen. Für alle Unterkörperübungen bevorzugen Sie möglicherweise ein Miniband.
Fragen Sie sich auch, wie Sie das Band halten möchten, wie Sie es verankern möchten und wie dick oder haltbar das Band sein soll. Dann finden Sie den Stil, der Ihren Kriterien entspricht.
Insgesamt am besten: Schließen Sie lange Grate
Wenn es um Vielseitigkeit geht, sind lange geschlossene Bänder (auch bekannt als Pull-Up-Hilfsbänder) am besten. Diese Bänder sind etwa 4 Zoll breit und etwa XNUMX m lang und in einer Vielzahl von Farben erhältlich, die unterschiedliche Widerstandsstufen bezeichnen.
Langschlaufen-Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für fast jedes Training, sodass Sie mehr Übungen machen können, als mit einem kürzeren Band möglich wäre. Es gibt zwar keine einzige Möglichkeit, ein langes Schlaufenband zu verwenden, aber Sie verankern im Allgemeinen ein Ende des Bandes unter Ihren Füßen oder um eine stabile Struktur und halten das andere Ende in Ihren Händen.
Diese Bänder glänzen in zusammengesetzten Übungen, wie a Überkopf-Kniebeugen, Kreuzheben o dominiert. Sie können diese Bänder aber auch doppelt oder dreifach schleifen, um Übungen nachzubilden, die Sie normalerweise mit einem kürzeren Band machen würden, wie z. B. seitliche Verschiebungen oder gebänderte Glute Bridges.
Obwohl jedes Band reißen kann, wenn Sie zu viel Kraft anwenden, seien Sie bei einem langen geschlossenen Band besonders vorsichtig, da Sie riskieren, dass das Gummi bei bestimmten Zugübungen Ihr Gesicht trifft.
Was du wissen musst:
- Lange Bänder sind unglaublich vielseitig und die insgesamt besten Übungsbänder.
- Verwenden Sie lange Schlaufen, indem Sie ein Ende des Bandes unter Ihren Füßen oder an einer Struktur verankern und das andere Ende in Ihren Händen halten.
- Vermeiden Sie lange Bänder, die reißen oder ausfransen, da sie brechen und Verletzungen verursachen können.
Am besten für Unterkörpertraining: Kleine geschlossene Bänder
Kleine geschlossene Widerstandsbänder, manchmal auch als Minibänder bezeichnet, sind in einer Vielzahl von Farben und Widerstandsstufen erhältlich.
Kleine Loop-Bänder eignen sich am besten für das Training des Unterkörpers, insbesondere der Gesäßmuskulatur und der Hüften. Während es auch viele kreative Möglichkeiten gibt, alle Widerstandsbänder zu verwenden, werden Sie Minibänder im Allgemeinen über Ihre Knie oder direkt über Ihren Knöcheln schleifen. Vermeiden Sie es, ein Band direkt um das Kniegelenk zu legen.
Die kleinen Schleifenbänder sind nützlich für Gehwege oder Gesäßbrücken während eines dynamischen Warm-Ups zur gesteigerten Muskelaktivierung vor dem Training. Oder legen Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein Band während der Hüftstöße über Ihre Knie.
Mit etwas Kreativität können Sie diese Bänder auch für Oberkörperübungen verwenden, obwohl sie nicht sehr vielseitig sind. Längere Bänder eignen sich besser für Oberkörper- oder Ganzkörpertraining. Trotzdem sind sie die billigsten, die Sie finden werden.
Diese Bänder werden in Packungen mit drei oder mehr verkauft, einschließlich mehrerer verschiedener Widerstandsstufen. Normalerweise kostet eine Packung mit einem leichten, mittleren und schweren Band etwa 10 €. Außerdem nehmen sie praktisch keinen Platz ein.
Was du wissen musst:
- Die kurzen Schlaufenbänder sind ideal für Unterkörperübungen.
- Legen Sie diese Bänder über Ihre Knie oder Knöchel, aber niemals um das Kniegelenk.
- Diese sind relativ günstig und können in mehrstufigen Paketen erworben werden.
Am besten für das Oberkörpertraining: Tubes mit Griffen
Wie Bänder mit kurzer Schlaufe sind Gymnastikbänder mit Griffen eine weniger dynamische Option. Diese Bänder werden oft in den Vorstufen des Krafttrainings verwendet und sind einige Zentimeter lang, wobei an jeder Seite des Gummibands ein Griff angebracht ist.
Diese Schläuche sind wahrscheinlich die intuitivsten Widerstandsbänder, die Sie verwenden können - Sie müssen lediglich einen Griff in jeder Hand halten und das Band unter Ihren Füßen oder an einer stabilen Struktur verankern.
Die Griffe sind hier der größte Anziehungspunkt, da sie sich für Oberkörper-Widerstandsübungen natürlicher anfühlen Bizepscurls, Schulterpresse und Brustpresse. Obwohl Sie diese Übungen auch problemlos mit langen geschlossenen Bändern durchführen können, bieten die Griffe definitiv zusätzlichen Komfort, indem sie verhindern, dass das Gummi Ihre Haut irritiert.
Obwohl die Griffe den Komfort erhöhen, schmälern sie auch die Vielseitigkeit dieser Bänder. Wenn Sie sich auf Oberkörpertraining konzentrieren oder sich mehrere verschiedene Widerstandsbänder leisten können, ist dies eine großartige Option, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Was du wissen musst:
- Griffe erhöhen den Komfort, schränken aber auch die Vielseitigkeit ein.
- Diese Bänder sind eine gute Option, wenn Sie sich auf Oberkörpertraining konzentrieren.
- Tuben mit Griffen sind in der Regel teurer und liegen zwischen 30 und 50 Euro.
Am besten für den Komfort: geschlossene Stoffbänder
Wenn Sie mit dickeren Bändern arbeiten, die einen höheren Widerstand bieten, kann das Gummi beginnen, sich in Ihre Haut einzuschneiden, was zu Beschwerden führt.
Stoffschlaufenbänder sind eine großartige Lösung, besonders wenn die kleineren, dickeren geschlossenen Bänder Schmerzen verursachen. Dieser Stil ist dem kleinen Schleifenband sehr ähnlich; Sie sind jedoch normalerweise ein paar Zentimeter breiter und aus dehnbarem Stoff.
Diese werden manchmal auch als Glute-Bänder bezeichnet und eignen sich am besten für Übungen mit Unterkörperbändern. Sie werden genau wie das kleine Schlaufenband getragen: Legen Sie es während des Trainings knapp über den Knien an und vermeiden Sie den Kontakt mit dem eigentlichen Gelenk.
Stärker als Gummibänder, Stoffbänder nicht die beste Wahl für Anfänger, da sie sich wahrscheinlich zu angespannt fühlen werden. Einige Stoffbänder verfügen jedoch über eine Einstelloption, mit der Sie den Durchmesser manuell festziehen und den Widerstand erhöhen oder verringern können.
Stoffbänder sind in Packungen mit verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, die von 20 bis 30 US-Dollar reichen.
Was du wissen musst:
- Anstelle von Gummi bestehen diese Bänder aus einem bequemen, dehnbaren Stoff.
- Stoffbänder werden genau wie ein kleines Schlaufenband getragen, bieten aber mehr Widerstand.
Am besten für Rehabilitationsübungen: Gummibänder aus Latex
Diese elastischen Bänder, die auch unter dem beliebten Markennamen TheraBand bekannt sind, sind eine tragende Säule in den meisten physikalischen Therapien. Im Gegensatz zu anderen Arten von Widerstandsbändern rollen diese nicht und werden im Allgemeinen rollenweise verkauft, sodass Sie das Gummi auf Ihre bevorzugte Länge zuschneiden können.
Diese Latexbänder sind in der Regel viel dünner und leichter in der Spannung als alle anderen Widerstandsbänder, was sie zum perfekten Werkzeug für Reha-Übungen macht, wie sie von einem Physiotherapeuten verschrieben werden. Sie können diesen Stil tragen, indem Sie jedes Ende halten, die Mitte unter Ihrem Fuß oder um eine Struktur verankern. Oder Sie können sie selbst knoten und Ihr eigenes geschlossenes Band erstellen.
Obwohl sie vielseitig sind und wie die kurzen und langen Schlaufenbänder verwendet werden können, sind sie für das eigentliche Training nicht sehr praktisch. Da sie superleicht und oft handgeknüpft sind, brechen sie ziemlich leicht, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass das Band sie zerreißt.
Der Preis für Latexbänder kann zwischen 10 € und 100 € liegen, je nachdem, ob Sie pro Einheit oder in einer Packung kaufen.
Was du wissen musst:
- Latexbänder werden häufig von Physiotherapeuten für Rehabilitationsübungen verwendet.
- Diese Bänder haben einen sehr geringen Widerstand und brechen leicht, wenn Sie nicht aufpassen.