Mit dem Zeitmangel, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist es heutzutage praktisch, einige grundlegende Notfallmaterialien zu haben. Auf diese Weise können Sie sich überall und jederzeit körperlich betätigen. Heute sprechen wir über die Mini-Widerstandsbänder. Sie sind bereit? Aktiv werden!
Oft sprechen wir mit Ihnen über einige ergänzende Materialien, die Sie verwenden können, um Ihre Übungen intensiver zu gestalten. Auf diese Weise einarbeiten Fitball, bosu, Gummibänder und andere, ist eine hervorragende Idee, um Ihr Training zu ergänzen und effektiver zu gestalten.
Was sind Mini-Widerstandsbänder?
Sicherlich haben Sie bei vielen Gelegenheiten Menschen gesehen, die mit Minibändern um die Beine trainiert haben. Wer sie noch nicht probiert hat, sollte das wissen sie sind sehr nützlich bestimmte Übungen durchzuführen, insbesondere für die Aktivierung von Beinen und Gesäß. sie haben verschiedene Widerstände damit Sie Ihrer Arbeit mehr oder weniger Intensität verleihen. Darüber hinaus trainieren Sie je nach Platzierung den einen oder anderen Teil Ihrer Körpermuskulatur auf tiefe und effiziente Weise.
Die Mini-Widerstandsbänder, bzw Leistungsbänder, bilden eine der meisten vielseitig und praktisch die du finden kannst Sie geben die Möglichkeit dazu unendlich viele übungenist leicht transportiert und außerdem ist es Preis ist erschwinglich. Obwohl es stimmt, dass die mit Minibands arbeiten Es ist kein Ersatz für Krafttraining im Fitnessstudio., sie sind sehr effektiv, wenn wir es versuchen Arbeit mit unserem eigenen Körpergewicht. Ebenso können Sie durch die Mitnahme auf Reisen weiter an Ihrer körperlichen Verfassung arbeiten und Ihr Training nicht vernachlässigen.
Obwohl die Mini-Widerstandsbänder speziell für das Training von Gesäß und Beinen verwendet werden, kann der Körper global bearbeitet werden.
3 Grundübungen mit Mini-Widerstandsband
Seitengang
Legen Sie das Band auf Ihre Oberschenkel, beugen Sie Ihre Knie, die Füße hüftbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und aktivieren Sie Ihren Bauch. Dann durchführen Seitenschritte nach rechts und dann nach links. Jederzeit Die gleiche Beugung wird in den Knien und Hüften beibehalten. Wenn Sie die Schritte ausführen, bringen Sie Ihre Füße nicht zusammen: Beginnen Sie mit der Ausgangshocke, öffnen Sie Ihre Beine mit einem Seitenschritt weiter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hüftheben
mit dem Gesicht nach oben liegen, Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden. an den Hüften getrennt. steuert die Lendenkrümmung. Aktivieren Sie das Gesäß und den Bauch und heben Sie langsam die Hüften mit dem Band an den Oberschenkeln an. Gehen Sie wieder nach unten und artikulieren Sie Wirbel zu Wirbel.
Kniebeugen
Wählen Sie ein erhöhtes Mini-Widerstandsband, platzieren Sie es auf Höhe Ihrer Oberschenkel und Führen Sie Ihre tiefen Kniebeugen wie gewohnt durch und halten Sie dabei die Spannung des Minibandes aufrecht. Nehmen Sie die intensivste Arbeit wahr und spüren Sie, wie sie brennt. Halten Sie den Gesäßmuskel immer aktiviert und entspannen Sie sich nicht.
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