In den letzten Jahren erleben wir auf Instagram einen Wahnsinn mit Widerstandsbändern und Fitness-Influencern. Es gibt kein Konto, das Ihnen nicht einige Übungen mit diesem Sportgerät beibringt, die auch dafür sorgen, dass es alle Teile Ihres Körpers strafft. Bist du sicher, dass du weißt, wovon du sprichst? Viele lassen sich von dem mitreißen, was sie von anderen Influencern hören, und verkünden Theorien und Vorteile, die nicht ganz der Wahrheit entsprechen.
In der Welt der Fitness gibt es viele verrückte Dinge, die keinen Sinn machen, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht nützlich oder notwendig sind. Das Problem ist, dass viele Leute die Bands benutzen, weil ihnen jemand auf Instagram gesagt hat, dass sie es tun sollen. Logischerweise bringt dieses Material Vorteile, wenn Übungen durchgeführt werden, die von einem Physiotherapeuten oder einem Trainer verordnet werden. Ich habe die Bänder verwendet, um ein gebrochenes Handgelenk zu rehabilitieren, und ich konnte wirklich fast sofort Vorteile sehen.
Spielt die Verwendung der Bänder eine Rolle?
In meinen Yoga-Workouts und -Kursen habe ich Widerstandsbänder verwendet, um Dehnungen durchzuführen, die den Tonus meiner Muskeln verbessern und Hilfe bei bestimmten Yoga-Stellungen erhalten. Ich weiß, was Sie am meisten interessiert, ist zu wissen, wie man sie benutzt Klimmzüge machen, bestimmt? Nun, klar ist, dass die Bands auch dafür verwendet werden können, aber in Maßen. Der Einstieg in Klimmzüge mit Hilfe der Bänder ist einfacher, da wir die Muskeln an diese neue Übung gewöhnen. Aber was passiert, wenn Sie sie seit Monaten verwenden und keine Fortschritte bemerken? Hier könnte man von einem Verbesserungshindernis sprechen.
Es gibt andere Möglichkeiten, Kraft aufzubauen und Klimmzüge ohne Unterstützung zu erreichen. Versuchen Sie zu springen und zu tun exzentrische Klimmzüge in den frühen Stadien. Negativübungen stellen eine großartige Möglichkeit dar, die Muskeln zu aktivieren und potenzielle Kraft zu entwickeln. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre exzentrische Kontrolle die ersten paar Male 0 Sekunden beträgt. Sie sollten mit Gewichthebeübungen ergänzen, die Ihren Rücken stärken. Am Ende geht es darum, das eigene Gewicht zu heben.
Warum denkst du, dass du sie in deinem Training verwenden musst?
Lassen Sie uns jetzt einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, warum Sie denken, dass Sie sie tragen müssen, und wie Sie aussehen, als würden Sie dem neuesten Instagram-Wahn folgen. Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie die "Holster" nicht magisch reduzieren können. Auf jeden Fall erzeugen Sie eine Verengung des Gluteus medius und des IT-Bandes, wenn Sie Übungen mit um die Oberschenkel gewickelten Übungen durchführen.
Ein zu stark angespannter Muskel ist potenziell schädlich. Außerdem, wie viele Leute kennen Sie, die anderen Komplimente für die Größe ihrer äußeren Oberschenkel machen?
Die meisten Übungen, die mit diesem Material durchgeführt werden, widersprechen der Logik, da sie den Bewegungsbereich der Muskeln verringern, die sie stärken sollen. Oder sie sind für die Bewegung, die Sie ausführen, sogar völlig nutzlos. Es sollte auch erwähnt werden, dass es zu ungleichmäßiger Spannung kommt, wenn Sie ein Band verwenden, um Ihre Kraft zu erhöhen.
Daher gibt es bessere Möglichkeiten, wie Gewichte, Flaschenzüge oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.