In den letzten Jahren die Verwendung von Kettlebells in den meisten Fitnessstudios und Crossfit Box. Es ist ein fabelhaftes Werkzeug für funktionelles Kraft- und Koordinationstraining. Es gibt jedoch sehr altes Material, das Sie wahrscheinlich nicht kennen. Zumindest nicht namentlich. Es geht um die Clubglocken.
Diese persischen Hanteln haben die Form eines Baseballschlägers, obwohl ihr Gewicht viel größer ist. Entdecken Sie die Vorteile des Trainings mit diesem Sportmaterial.
Was ist der Ursprung?
Die Clubglocken oder Clubs, bilden ein Quellenmaterial in der altes Persien. Es ist eines der ältesten Elemente in der körperlichen und Kampfkonditionierung. Bis 1932 wurde es sogar zu einer olympischen Sportart. Es sind Schläger, bei denen das Gewicht an einem Ende konzentriert ist. Etwas, was sie von den üblichen Gewichten unterscheidet, ist, dass ihre Verwendung die Gelenke nicht komprimiert. Auf diese Weise ist es weniger schädlich. Außerdem ist es nicht notwendig, sie mit viel Gewicht zu verwenden, um zu bemerken, wie der Körper beteiligt ist und funktioniert.
Es handelt sich um ein gewichtsausgeglichenes Trainingsgerät, das auch als Challenge-Tool bekannt ist und ähnlich wie eine Kettlebell oder eine Stahlkeule funktioniert. Das meiste Gewicht des Schlägers befindet sich in einiger Entfernung vom Schaft, was es schwierig macht, ihn zu stabilisieren und zu kontrollieren. Aufgrund dieser Konstruktion Der Schläger eignet sich für Rotationsbewegungen besser als vielleicht jedes andere Material. Schläger haben eine Länge von etwa 30 bis 90 Zoll und sind im Allgemeinen in Gewichtsabstufungen erhältlich Sie reichen von zwei bis 25 Kilo.
Clubbells waren das erste Werkzeug und die erste Waffe, die bis in prähistorische Zeiten zurückreichen. Er half uns beim Jagen und Kämpfen. Die Leute erkannten, dass das Schwingen eines Schlägers das Drehmoment erhöhte, und das erhöhte, wie hart man schlagen und wie viel Schaden man anrichten konnte. So lernten Armeen, im Kampf Knüppel zu benutzen.
Im Laufe der Zeit erkannten Krieger, dass Keulen (und Keulen, die auf die gleiche Weise entwickelt wurden) ihren Körper stärkten, und begannen, die Verwendung von Keulen und Keulen für sportliche Trainingszwecke zu formalisieren. Traditionell wurden Clubbells aus Holz hergestellt, aber das erschwerte den Wechsel zu schwereren Gewichten. Um einen schwereren Stock zu bekommen, musste man auf ein größeres Stück Holz umrüsten, was den Stock umständlich und schwer zu transportieren machte. Aufgrund ihrer höheren Dichte sind die Stahlstangen Moderne bieten ein höheres Gewicht in einer kompakteren Größe.
Vorteile seiner Verwendung
Wie bei einer Kettlebell, einem Stahlhammer oder jedem anderen Werkzeug, bei dem das Gewicht durch den Griff ausgeglichen wird, stellt diese Kurzhantel eine Reihe von Herausforderungen dar, die mit herkömmlicheren Materialien nicht in gleichem Maße erreicht werden können.
Kernkraft entwickeln
Kurzhanteln werden wegen ihrer ausgleichenden Belastung für die Förderung der Kernkraft gelobt. Das Gewicht wird in einiger Entfernung vom Griff platziert, was es schwieriger macht, sich zu stabilisieren, und der Körper muss zahlreiche Muskeln auffordern, um ausgerichtet zu bleiben. Der Stick bringt dies auf die nächste Stufe, da das Gewicht am Ende eines langen Hebels noch stärker verlagert wird.
Denken Sie daran, ein schweres Gewicht direkt vor Ihrer Brust zu halten. Es befindet sich in der Nähe Ihres Zentrums, sodass Sie so viel Kontrolle wie möglich darüber haben. Wenn wir jedoch das Gewicht von uns weg verteilen, verringern wir den Leverage-Vorteil. Jetzt ist es schwieriger, die Last zu heben, insbesondere in verschiedenen Ebenen. Alle Clubbell-Übungen benachteiligen uns erheblich, was schlecht dafür ist, dass sich das Training leicht anfühlt, aber großartig dafür Aktivieren Sie die Muskeln, insbesondere in den Bauchmuskeln und im gesamten Rücken.
mehr Rotationskraft
Der Nachteil der Hebelwirkung und die Form des Schlägers fließen in das wichtigste Merkmal ein: das Trainieren von Rotationsbewegungen.
Unser Körper arbeitet ständig in Rotation. Zum Beispiel einen Schläger schlagen, einen Ball werfen, schweres Essen aus dem Auto holen oder mit unseren Kindern streiten. Einige der besten Kurzhantelübungen sind die Schaukel- und Spiralmuster, die Sie dazu zwingen, Ihren Körper durch einen weiten Bewegungsbereich zu stabilisieren und Kraft in der Rotationsebene zu entwickeln.
Wir müssen auch in der Lage sein, Rotation zu widerstehen, wenn wir es nicht wollen. Wenn Sie gehen und einen Fuß anheben, wirken Kräfte auf ihn ein, um zu versuchen, ihn in die eine oder andere Richtung zu drehen. Wenn wir uns in einer Langhantel-Kniebeuge befinden, denken Sie, dass Sie auf und ab gehen, aber es gibt eine Rotationskraft, die auf Ihre Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Füße wirkt. Die Clubbell unterstreicht diesen Widerstand und trägt zu mehr Stabilität bei.
Ähnlich wie bei einseitigen Übungen zeigen uns auch die Clubbells, welche unserer Seiten stärker ist. Dies hilft uns, das Ungleichgewicht zwischen der linken und rechten Körperhälfte zu korrigieren.
den Halt verbessern
Wenn wir Rotation trainieren, erzeugen wir eine Zentrifugalkraft. Wenn sich ein Hebel um eine Achse bewegt, möchte er sich von dieser Achse weg und nach außen bewegen. Der Schläger hat nicht nur einen dicken Griff und eine versetzte Ladung, sondern ist auch schwer zu greifen, da er Ihnen beim Schwingen aus den Händen fliegen möchte. Es ist also perfekt, um mehr Grip aufzubauen. Sie können sich nicht einfach wie mit einer Langhantel vor einem 100-Pfund-Kreuzheben festklemmen.
Dieser Schläger drückt immer nach unten oder von uns weg, also brauchen wir Geschicklichkeit, Artikulation und Gefühl, kombiniert mit richtig aufgebrachter Spannung, um ihn zu halten und zu kontrollieren. Wenn wir einen Stock benutzen, müssen wir den Übergang der Ladung von Daumen und Zeigefinger auf den kleinen Finger und die Handfläche spüren.
Der Stahlkolben funktioniert auf ähnliche Weise, aber der Schläger ist schwieriger zu halten. Die Griff ist kürzer, wodurch weniger Oberfläche zum Greifen zur Verfügung steht.
Dekomprimiert Gelenke und Gewebe
Die meisten Krafttrainingsübungen spannen den Körper buchstäblich an. Denken Sie darüber nach, was mit der Wirbelsäule passiert, wenn wir eine Kniebeuge machen: Die Stange ruht auf dem Rücken und drückt die Wirbel näher zusammen. Wenn wir schwere Gewichte drücken, ziehen sich die Schultern und Ellbogen zusammen. Das ständige Zusammendrücken der Gelenke und das Verkürzen der auf sie einwirkenden Muskeln kann zu Schmerzen und einem Verlust der Flexibilität führen, aber Hanteln können helfen, beides zu lindern.
Sie müssen den Stick beim Schwingen etwas zurückziehen. Dadurch entsteht eine gewisse Traktion an den Handgelenken, Ellbogen und Schultern, wodurch Flüssigkeit durch sie fließen kann und die Genesung unterstützt wird. Wir können ein Gelenk sowohl mit Zug als auch mit Kompression stärken. Wenn Sie es auseinanderziehen, arbeiten die Muskeln und das Bindegewebe daran, das Gelenk zusammenzuhalten, und es ist ein schönes Gegengewicht zu den Druckkräften, die Sie bei Ihrem anderen Training erhalten.
La Traktion und Rotation Sie haben auch den Effekt, dass sie den Muskeln helfen, neue Bewegungsbereiche zu erreichen, die sie sonst nicht erkunden würden. Das Gewicht der Clubbell hilft dabei, Ihren Trizeps, Latissimus und Ihre Schultern zu dehnen, während sie sich hinter Ihnen nach unten bewegt. Gleichzeitig trainieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihre Rippen mit angespanntem Kern nach unten halten, um eine gute Ausrichtung von Wirbelsäule und Hüfte aufrechtzuerhalten.
Mit den Clubbells
Ein weiterer Unterschied in der Arbeit mit Clubglocken, im Vergleich zu anderen Gewichten, ist die Vielseitigkeit. Obwohl es sich auf den ersten Blick um ein sehr einfaches Objekt handelt, kann derselbe Streitkolben für unterschiedliche Kraftintensitäten verwendet werden. Je nachdem, wo der Griff gemacht wird, ist mehr oder weniger Kraftaufwand erforderlich. Je näher es am Gewicht liegt, desto schwieriger werden Sie bei der Übung sein.
Die Keulen wurden ursprünglich entwickelt, um die Kampffähigkeiten zu verbessern, die Kraft zu steigern und die Arbeit auf den Bereich des Bauchgürtels zu konzentrieren. Sie erzeugen eine größere Massenträgheit als bei Kettlebells. Wenn Sie also in die Welt des funktionellen Trainings einsteigen, finden Sie möglicherweise mehr Komfort bei der Arbeit mit dem Kettlebells. Wenn Sie diese Art von Arbeit hingegen bereits gewohnt sind, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Ausbildung zu variieren, indem Sie mit arbeiten Clubglocken.
Welches soll ich kaufen?
Stahlstöcke sind dichter als Holz, daher bieten sie eine einfachere Handhabung für ein breiteres Spektrum an Lasten (außerdem nehmen sie weniger Platz ein). Wir empfehlen, mit Stahl zu beginnen, der a hat pulverbeschichteter Griff. Einige Schlägerschäfte haben eine Rändelung (raue Textur, wie man sie bei Stangen sieht), was das Greifen erleichtert, aber mit der Zeit Ihre Hände brechen kann, besonders wenn Sie viel schwingen, wo der Schläger durch die Zentrifugalkraft weggezogen wird. .
Andere Clubbells haben völlig glatte Griffe, was ein noch schlimmeres Problem darstellt. Wenn wir schwitzen, wird der Griff rutschig und kann den Stock in eine Rakete verwandeln. Die Pulverbeschichtung der Schläger bietet gerade genug Reibung, damit der Schläger die Position in Ihrer Hand ändern kann, ohne die Kontrolle zu verlieren, und reibt dabei nicht an Ihren Handflächen. Außerdem sollte ein Schläger am Ende seines Griffs, wo das Ende des kleinen Fingers fest gehalten wird, eine Erhebung haben, um zu verhindern, dass die Hand nach hinten rutscht.
Es wird empfohlen, dass Männer mit einem 7-Pfund-Paar und einer einzelnen 10- oder 15-Pfund-Clubbell beginnen. Stattdessen werden die meisten Frauen mit einem 5-Pfund-Paar und einer einzelnen 7- oder 10-Pfund-Clubbell gut zurechtkommen.