Viele Menschen sind gezwungen, für längere Zeit in derselben Position zu bleiben. Wer zum Beispiel im Sitzen arbeitet, dem fällt es schwer, tagsüber aktiv zu sein. Dies kann zu negativen Folgen führen, die durch die verursacht werden sitzender Lebensstil.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es nicht vermeiden können, den ganzen Tag über viele Stunden zu sitzen, geraten Sie nicht in Panik. Es gibt einige Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag einführen können, um das Risiko zu vermeiden, lange Zeit in derselben Position zu bleiben. Daher wäre es interessant, wenn Sie diese Übungen so weit wie möglich einbeziehen alle 3 Stunden ungefähr.
Übungen zur Bekämpfung der Risiken einer sitzenden Lebensweise
Wenn Sie einen langen Tag im Sitzen arbeiten, Legen Sie sich einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran, als ob es Teil des Jobs selbst wäre. Stellen Sie beispielsweise alle 3 Stunden einen Alarm ein, der Sie auf die Trainingszeit hinweist. Es dauert nicht länger als ein paar Minuten und seine Vorteile sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Schultern und Nacken
beginnt Kopfschütteln langsam von einer Seite zur anderen, keine Eile. herum ausführen 10 ändert sich Von Seite zu Seite. Anschließend leitet er die Kinn auf die Brust und Blick zur Decke abwechselnd andere 10 Zeiten Sobald beide Bewegungen ausgeführt sind, ist es Zeit, die zu lenken Ohr an Schulter, rechts und links. Kontrollieren Sie die Spannung der Schultern. Diese sollten entspannt bleiben, das Ziel ist nicht das Ohr mit der Schulter zu berühren, sondern es in diese Richtung zu führen.
Lassen Sie als nächstes Ihren Kopf in einer neutralen Position mit Ihrem Blick nach vorne und führen Sie die Übung durch 5 Kreise mit den Schultern nach vorne und 5 nach hinten.
Wirbelsäulentorsion
macht ein nach rechts drehen, indem Sie eine leichte Kraft ausüben, die die Hände auf der Stuhllehne stützt. Es wechselt langsam nach rechts und links.
Knie zur Brust
Zurück in die Ausgangsposition und bringe das rechte Knie zur Brust. Umarmen Sie es mit Ihren Händen und bleiben Sie einige Sekunden, bevor Sie es mit dem linken Bein wiederholen.
Knöchel und Finger
Stellen Sie beide Füße auf den Boden und Heben Sie Ihre Knöchel, als ob Sie auf Ihren Zehen stehen würden. Aktiv wiederholen 10 Zeiten
runde Säule
Zum Abschluss stehen Sie mit ausgestreckten Armen neben Ihrem Körper auf aktivierter Bauch. Die Schultern bleiben entspannt, nach hinten und unten. Wenn Sie sich bereit fühlen, nehmen Sie die Kinn zur Brust und beginnt, die Wirbelsäule zu runden, indem Sie Wirbel an Wirbel artikulieren, die Arme fallen lassen, bis die Hände den Boden berühren und Ihr Oberkörper unten entspannt ist. Die Knie sind leicht gebeugt, nie gesperrt. Einige Sekunden halten und umgekehrt zurückrunden. Wiederholen 5 Zeiten
Sie sind bereit, weiter zu arbeiten! Vergessen Sie nicht, dass Sie es tun sollten, wenn Sie die Möglichkeit haben, spazieren zu gehen. Übersehe es nicht!