Stretching ist ein grundlegender Bestandteil der Trainingsroutine. Was auch immer Ihre Sportart oder körperliche Aktivität ist, Sie müssen die Sitzung beenden, indem Sie sich um Ihre Muskeln kümmern. Obwohl es sehr wichtig ist, den Körper global und ausgewogen zu trainieren, passiert dasselbe mit diesem Aspekt. Lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen Waden strecken.
Oft übersehen wir, wie wichtig es ist, die Muskeln nach einer Trainingseinheit zu dehnen. Dies könnte dazu führen Überlastungen und andere Verletzungen und behindern somit Ihren Sportalltag. Wenn wir unseren Körper in Betrieb nehmen und verlangen, dass er auf unsere Anforderungen reagiert, müssen wir ihm anschließend die notwendige Pflege für seine Genesung bieten.
Strecke Manschettenknöpfe, es ist wesentlich für Vermeiden Sie Spannungen und Überlastungen, die zu größeren Beschwerden oder Verletzungen führen können. Wenn Sie oft zum Physiotherapeuten gehen, ist es wichtig, dass Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren. Bei Zwillingen neigen wir dazu, mehr Spannung anzusammeln, als wir uns ursprünglich vorgestellt haben.
Möglichkeiten, Waden nach dem Training zu dehnen
- Der klassische Weg, der am häufigsten verwendet wird, ist das Stehen und das Suchen nach einer Stütze wie einer Wand, einem Baum oder einer anderen Stütze. Ein Bein ist vorgeschoben und das Knie ist gebeugt, um Stabilität zu suchen. Das zurückbleibende Bein wird mit der Fußsohle auf dem Boden gestreckt gehalten. Die Absicht ist, die Zehen nach oben zu bringen und zu spüren, wie die Wade gedehnt wird. Sie dürfen nicht zwingen. Beine wechseln.
- Stehen Sie mit beiden Knien gerade. Die Hände können an einer Wand oder Bank ruhen oder in der Taille gehalten werden. Dann Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und stellen Sie ihn auf die Ferse. Drücken Sie Ihre Finger nach oben und spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen. Das Körpergewicht lastet auf dem Standbein, nicht auf dem vorgeschobenen.
- mit sitzen Beine gestreckt und Füße in der Position biegen, hebe einen Fuß über den anderen. Der obere Fuß ruht mit der Ferse auf den Zehen des unteren. Fassen Sie Ihre Zehen des angehobenen Fußes mit Ihren Händen und üben Sie Druck aus, indem Sie sie zu sich ziehen. Die Knie sind immer gerade.
- Führen Sie die gleiche Dynamik wie in Abschnitt Nummer 2 aus, aber erhöhen Sie die Intensität Bringen Sie den Rumpf näher an das Führungsbein. Abhängig von der Flexibilität jeder Person wird der Rumpf mehr oder weniger eng am Bein anliegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände nach vorne bringen.