Dehnen oder nicht dehnen? Muss ich mich vor und nach dem Training dehnen? Ist statisches Dehnen besser als dynamisches Dehnen? Erhöht oder verringert Cardio die Flexibilität? Wir könnten weiterhin Fragen zur Muskeldehnung stellen, da es unbeabsichtigt zu einem Diskussionsthema unter Sportlern geworden ist.
Neuere Forschungen haben untersucht, ob ein Krafttrainingsplan allein gültig ist, um die Gelenkflexibilität zu erhöhen. Die Studio von der University of North Dakota versuchten Wissenschaftler zu bestimmen, wie ein Widerstandstraining über den gesamten Bereich die Flexibilität und Kraft beeinflusst, verglichen mit der Durchführung von nur statischem Dehnen an denselben Muskelgelenkgruppen bei untrainierten Erwachsenen.
Wie wurde die Studie realisiert?
Eine Gruppe von 25 Freiwilligen wurde nach dem Zufallsprinzip Krafttraining oder statischem Dehnen zugeteilt. Zwölf Teilnehmer bildeten eine inaktive Gruppe und wurden als Kontrollgruppe klassifiziert.
Primo wurde vorgetestet auf Kniesehnenstreckung, Hüftbeugung und -streckung, Schulterstreckungsflexibilität und maximale Reichweite von Quadrizeps und Kniesehne. Die Freiwilligen absolvierten einen fünfwöchigen Plan für Krafttraining oder statisches Dehnen mit dem Ziel, dieselben Muskeln und Gelenke mit ähnlichen Bewegungsbereichen zu dehnen oder zu trainieren. Anschließend wurden Flexibilitäts- und Widerstandstests durchgeführt.
Kann Krafttraining die Flexibilität erhöhen?
Als Ergebnis wurde festgestellt, dass es keinen Unterschied in der Flexibilität der Kniesehnen, der Hüftbeugung oder der Verbesserung der Hüftstreckung zwischen beiden Gruppen gab, aber beide höhere Werte als die der Kontrollgruppe erzielten. Es gab auch keine Unterschiede zwischen den Gruppen in Bezug auf die Flexibilität der Schulterstreckung. Außerdem war die Widerstandstrainingsgruppe der Kontrollgruppe im maximalen Bereich der Kniestreckung überlegen, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Gruppen im maximalen Bereich der Kniebeugung.
Die Ergebnisse dieser vorläufigen Studie deuten darauf hin, dass sorgfältig durchgeführte Krafttrainingsprogramme mit vollem Umfang die Flexibilität erhöhen können; genau wie jeder statische Dehnungsplan.
Basierend auf Forschungsergebnissen ist es ratsam, bei Krafttrainingsübungen den vollen Bewegungsumfang zu nutzen, insbesondere wenn Sie die Beweglichkeit der Gelenke verbessern möchten.
Offensichtlich gibt es auf diesem Gebiet noch viel Forschungsbedarf, daher empfehle ich, dass Sie auch einen statischen Dehnungsplan hinzufügen. Es ist interessant zu wissen, dass es nicht notwendig ist, zu viel Zeit mit Stretching zu verbringen, wenn wir es auch mit der ganzen Bandbreite an Kraftübungen kompensieren.