Wenn wir mehrere Stunden im Sitzen vor dem Computer arbeiten, können wir ein gewisses Unbehagen verspüren, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Die Konzentration auf eine einzige Aufgabe und lange Zeit in der gleichen Position kann auch die Emotionen schwächen. Aus diesem Grund schlagen wir eine Reihe von vor erstreckt sich das wird nicht nur die Spannungen in deinem Körper lösen, sondern dir auch helfen, dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
Die Notwendigkeit, sich zu trennen
Wenn Sie zu denen gehören, die viele Stunden im Sitzen verbringen, sollten Sie damit beginnen, eine Reihe von Dehnungen einzuführen. Diese werden Ihnen helfen Lösen Sie Muskelverspannungen, die sich durch Körperhaltung und Rückenschmerzen angesammelt haben, unter denen Sie möglicherweise leiden; besonders im lumbalen und zervikalen Bereich. Aber das ist noch nicht alles. Halte inne und konzentriere dich für ein paar Minuten auf deine Atmung, sei dir der Dehnungen bewusst und verbinde dich wieder unerlässlich, um Wohlbefinden zu erreichen und die bestmögliche Leistung zu erbringen. Probieren Sie diese Dehnungsserie aus! Du kannst sie mehrmals am Tag machen. Sie werden merken, wie Ihr Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit und darüber hinaus wird es Ihnen die notwendigen Werkzeuge an die Hand geben, um Rückschlägen zu begegnen.
3 Strecken, um bei der Arbeit zu pausieren
- Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden und die Beine sind hüftbreit auseinander. Fokussiere auf Aktivierung Ihres Bauches und achten Sie auf die Bewegung Ihrer Rippen, während Sie tief einatmen. Wenn es Ihnen hilft, können Sie Ihre Hände darauf legen, um zu spüren, wie sich die Luft ausdehnt. Wenn Sie sich zu 100 % auf Ihre Atmung konzentrieren, heben Sie Ihre Arme zur Decke, atmen Sie ein und, wenn Sie loslassen, runden Sie Ihren Rücken ab und lassen Sie Ihren Körper nach vorne fallen. Die Arme gehen gleichzeitig mit dem Körper offen nach unten, bis sie den Boden erreichen und entspannt sind, ohne Spannung. Die Nacken wird freigegebenohne irgendeine Kraft auszuüben. Halten Sie ein paar Sekunden, machen Sie die Pose rückgängig und wiederholen Sie sie 3 veces, langsam, sich der Arbeit deines Körpers bewusst sein.
- Setzen Sie sich bequem auf den Stuhl. Verlängern Sie die Wirbelsäule und krümmen Sie den unteren Rücken nicht, halten Sie die Rippen geschlossen. Dann atme durch und Heben Sie Ihre Schultern zur Decke. Halten Sie die Spannung und lassen Sie die Luft los lass sie fallen. Wiederholen 3 veces. Dann mach 5 Umdrehungen Schultern nach vorne und 5 weitere Richtungswechsel.
- Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes und führe a aus Wirbelsäulentorsionauf das gleiche Bein, das Sie gekreuzt haben, also auf das rechte. Versuchen Sie, die Stuhllehnen mit beiden Händen zu greifen. Einige Sekunden halten und Bein wechseln. wiederhole es 3 veces auf jeder Seite.
Wenn Sie fertig sind, werden Sie mehr fühlen körperlich frei und geistig klar. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich während der Minuten, die die Routine dauert, auf Ihre Atmung konzentrieren und sich entspannen, anstatt sich weiterhin mit Arbeitsproblemen zu beschäftigen, da sie sonst nicht effektiv sind.