Viparita Karani: die Yoga-Pose um besser zu schlafen

Wenn Sie sich die ganze Nacht hin und her gewälzt haben und keinen bequemen Weg finden konnten, etwas Schlaf zu bekommen, könnte Yoga Ihr großer Verbündeter beim Einschlafen sein. Machen Sie insbesondere Viparita Karani.

Es wird geschätzt, dass mehr als 55 Prozent der Menschen, die Yoga praktizieren, sagen, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen. Darüber hinaus gaben mehr als 85 Prozent der Teilnehmer an, dass das Praktizieren von Yoga hilft, Stress abzubauen.

Das liegt vor allem daran, dass Yoga im Gegensatz zu Laufen, HIIT oder anderen hochintensiven Workouts Körper und Geist beruhigt und uns schneller und vollständiger zur tiefen Ruhe bringt. Wenn Sie also Schlafprobleme haben, nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, bevor Sie sich unter die Decke legen, und machen Sie diese Yoga-Pose für einen besseren Schlaf.

Viparita Karani-Technik

1. Setzen Sie sich mit der linken Seite gegen eine Wand. Ihr unterer Rücken sollte auf einem Kissen oder Kopfkissen ruhen, wenn Sie eines im Bett verwenden.
2. Drehen Sie Ihren Körper sanft nach links und bringen Sie Ihre Beine zur Wand. Wenn du ein Kissen verwendest, lege deinen unteren Rücken auf das Kissen, bevor du deine Beine an der Wand hochschwingst. Benutze deine Hände, um das Gleichgewicht zu halten, während du dein Gewicht verlagerst.
3. Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden und legen Sie sich hin. Legen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf den Boden.
4. Verlagern Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und bringen Sie Ihre Gesäßknochen näher an die Wand.
5. Lassen Sie Ihre Arme offen an Ihren Seiten ruhen, Handflächen nach oben. Wenn Sie ein Kissen verwenden, sollte Ihr unterer Rücken jetzt vollständig davon gestützt werden.
6. Lassen Sie die Köpfe der Oberschenkelknochen (der Teil des Knochens, der die Hüftpfanne verbindet) sich lösen und entspannen und in Richtung der Rückseite des Beckens fallen.
7. Schließe deine Augen und versuche, für 5-10 Minuten in dieser Position zu bleiben, während du durch die Nase ein- und ausatmest.
8. Um aus dieser Pose herauszukommen, drücke dich langsam von der Wand weg und schiebe deine Beine auf die rechte Seite.
9. Drücken Sie sich mit den Händen wieder in eine sitzende Position.

Wenn du kannst und es dir angenehm ist, kannst du Legs Up the Wall gegen das Kopfteil deines Bettes machen. Nachdem Sie einige Minuten in dieser Pose verbracht haben, wechseln Sie langsam in eine bequeme Schlafposition.

Vorteile von Viparita Karani

Yoga eignet sich nicht nur, um etwas körperliche Aktivität zu üben. Sie haben auch zahlreiche positive Wirkungen auf die Gesundheit. In diesem Fall verbessert Viparita Karani auch die Nachtruhe.

Verbessert Haut und Haare

Die Praxis der Yoga-Haltung hilft, die Haut zum Strahlen zu bringen, da das Blut in einer umgekehrten Position durch den Körper fließt. Gleichzeitig belebt es auch das Gehirn. Pflege und Regelmäßigkeit verleihen Haut und Gesicht Glanz.

Wenn jemand Angst vor Haarausfall hat, sollte er regelmäßig Viparita Karani machen. Das Üben der Yoga-Pose sorgt für eine reibungslose Durchblutung der Kopfregion. Das sauerstoffreiche Blut massiert die Kopfhaut und stimuliert die Haarfollikel. Daher ist die Beine-an-der-Wand-Pose wirksam bei der Vorbeugung von Haarausfall, ergrauendem Haar und anderen Haarproblemen.

Lindert Schmerzen im unteren Rücken

In der Position „Legs Up the Wall“ werden Druck und Spannung von der Wirbelsäule gelöst, insbesondere wenn Sie auf einem Bett liegen oder ein Kissen oder Kissen verwenden.

Es kann besonders vorteilhaft sein, wenn wir unter arbeitsreichen Tagen leiden oder wenn unser Alltag hauptsächlich aktiv ist. Diese Pose verbessert die Durchblutung und entlastet den unteren Rücken. Darüber hinaus entspannt es die Wirbel und befreit sie von dem ständigen Druck, das Körpergewicht zu tragen.

Dehnt sanft die Kniesehnen

Je mehr Sie diese Pose üben und je näher Sie Ihre Hüften an die Wand bringen können, desto mehr Dehnung werden Sie in Ihren Kniesehnen spüren. Wir können es nicht nur vor dem Schlafengehen verwenden, es ist auch interessant, es nach einem Beintraining zu machen.

Obwohl es wie eine Pose erscheinen mag, die die Rückseite der Beine nicht belastet, sind wir sicher, dass es hilft, die Kniesehnen zu lösen. Darüber hinaus wirkt es sich auf die vollständige Streckung der Knie aus, um einen größeren Dehnungsbereich zu erreichen.

Fördert die Entspannung des Beckenbodens

In der Beine-an-der-Wand-Pose entspannen sich die Beckenmuskeln auf natürliche Weise, wodurch Spannungen aus dem Beckenboden gelöst werden können.

Deshalb wird es bei menstruierenden oder schwangeren Frauen nicht empfohlen. Dies ist jedoch eine allgemeine Empfehlung, daher sollte ein Spezialist konsultiert werden, um unseren Fall zu beurteilen.

Lindert verkrampfte Füße und Beine

Eine Druckentlastung der Beine und Füße durch Umstülpen und mit zur Decke gerichteten Fußsohlen kann dazu beitragen, Schwellungen in der unteren Körperhälfte zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und Verspannungen zu lösen, die möglicherweise durch Sitzen und/oder verursacht wurden den ganzen Tag stehen.

Sorgt für Entspannung

In dieser Pose zu sein, insbesondere in Kombination mit achtsamer Atmung, kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Dies schafft nicht nur eine ruhigere Umgebung, sondern hilft auch, Stress, Angst und Schlaflosigkeit zu reduzieren, wodurch eine therapeutische Umgebung geschaffen wird und Sie die Möglichkeit haben, nachts leichter einzuschlafen.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist gut, einige Vorsichtstipps zu beachten, bevor Sie Yoga für den Schlaf oder Viparita Karani Asanas praktizieren, um die richtigen Vorteile zu erzielen.

• Es wird nicht empfohlen, Viparita Karani während der Menstruation zum Schlafen zu machen, da dies eine leichte Inversion beinhaltet. Wir werden diese Schlafposition vermeiden, wenn wir schwanger sind.
• Menschen mit Augenproblemen wie Glaukom oder Bluthochdruck sollten diese Asana meiden.
• Wenn Sie jedes Mal, wenn wir diese Yoga-Asana zum Einschlafen machen, ein seltsames Gefühl in den Füßen verspüren, werden wir versuchen, die Knie zu beugen und die Fußsohlen zu berühren, um die Fersen so nah wie möglich an die Beckenregion zu bringen.
• Personen mit Rücken- und/oder Nackenproblemen sollten die Viparita Karani-Asana nicht praktizieren oder sie in Anwesenheit eines zertifizierten Ausbilders ausführen, um den richtigen Nutzen aus der Pose zu ziehen.

Wenn wir neu im Yoga sind, kann es eine Herausforderung sein, die richtige Ausrichtung des Körpers in dieser Pose zu finden. Es gibt jedoch einen Trick. Um die richtige Ausrichtung und Balance zu finden, lehnen wir uns so an, dass die Oberschenkelknochen fest gegen die Wand gedrückt werden. Indem wir dies bei normaler Atmung tun, können wir auch die Wirbelsäule, die Bauch- und die Beckenmuskulatur entspannen. Mit jedem Ausatmen drücken wir die Oberschenkelknochen stärker gegen die Wand und lösen gleichzeitig den Oberkörper von der Wand. Wir müssen sehr langsam und vorsichtig sein, wenn wir gegen die Wand drücken, um uns nicht zu verletzen oder unsere Muskeln zu verstauchen.