Rippenverletzungen können sehr schmerzhaft sein. Eine Subluxation an dieser Stelle, auch als Gleitrippensyndrom bezeichnet, tritt auf, wenn eine Rippe teilweise ausgerenkt ist. Yoga kann bei subluxierten Rippen auf zweierlei Weise helfen: durch Verringerung des durch die Verletzung verursachten Stresses und durch Dehnung und Stärkung der Muskeln, die diese Knochen stützen.
Glücklicherweise können wir mit einigen einfachen Übungen, die den Brustkorb stärken, an einer korrekten Haltung arbeiten. Das Dehnen dieser oft vergessenen kleinen Muskeln zwischen den Rippen, die als Interkostalmuskeln bezeichnet werden, kann Spannungen im Oberkörper lösen und die Rippen wieder in die richtige Haltung bringen.
Yoga für Rippensubluxation
Ihre Rippen haben Muskeln zwischen ihnen, genannt Zwischenrippen. Yoga-Posen dehnen diese Muskeln sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite des Brustkorbs sowie die Muskeln in Bauch, Rücken und Schultern, die auch mit den Rippen verbunden sind.
Kobra-Pose
Die Kobra-Pose dehnt Brust, Lunge, Schultern und Bauch. Die Bauchmuskeln bringen die Rippen näher an das Becken. Das Dehnen Ihrer Bauchmuskeln kann helfen, Verspannungen zu lösen und Ihre Rippen wieder in eine neutrale Position zu bringen.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und legen Sie Ihre Hände flach unter Ihren Schultern auf den Boden, wobei Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper sind.
- Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße und Oberschenkel fest in den Boden.
- Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme, um Ihre Brust sanft vom Boden abzuheben und zu strecken.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie Ihre Seitenrippen sanft nach vorne.
- Halte die Pose für 15 bis 30 Sekunden, während du langsam einatmest.
- Kehren Sie während einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
Erweiterte Welpenhaltung
Die Extended Puppy Pose dehnt die Rücken- und Schultermuskulatur, die an einer oder mehreren Rippen befestigt sind. Diese Muskeln können aufgrund einer Subluxation der Rippen schmerzen.
- Starte auf allen Vieren.
- Gehen Sie langsam auf Ihren Händen, während Sie Ihre Brust zum Boden strecken, halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Arme schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hände nach unten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihre Hüften zu Ihren Fersen ziehen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht den Boden berühren.
- Lege deine Stirn auf den Boden und entspanne deinen Nacken, während du die Dehnung in deiner Wirbelsäule spürst.
- Halte diese Pose für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
- Gehen Sie beim Ausatmen mit den Händen nach innen und kehren Sie auf die Knie zurück.
Katze/Kuh
Die Katzen- und Kuhposen können einzeln ausgeführt oder in einer Übung kombiniert werden, indem zwischen den beiden Posen gewechselt wird. Die Katzenhaltung dehnt die Rückseite Ihres Brustkorbs, während die Kuhhaltung auf die Vorderseite Ihrer Brust abzielt.
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihren Knien in einer Linie mit Ihren Hüften.
- Atme ein und drücke beim Ausatmen deinen Rücken zur Decke und ziehe dein Kinn sanft zur Brust. Das ist die Katzenhaltung.
- Bewegen Sie sich beim Einatmen in die Kuhhaltung, indem Sie Ihren Bauch zum Boden senken und zur Decke schauen.
- Wechseln Sie diese Posen für fünf langsame Atemzüge.
die Körperhaltung des Kindes
Wir beginnen die sanfte Dehnung, indem wir mit dieser sanften seitlichen Dehnung vollständig in die Rippen atmen. Bei jeder Einatmung konzentrieren wir uns darauf, hinter und seitlich der Rippen zu atmen, dehnen uns bei jeder Einatmung aus und lösen Spannungen beim Ausatmen. Wenn wir empfindliche Knie haben, legen wir eine Decke als Polsterung darunter.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien in der Tischplattenposition. Berühre deine Zehen und treibe deine Hüften nach hinten und unten auf deine Fersen. Öffnen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
- Bewegen Sie Ihre Hände nach rechts, weit genug, um eine Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers zu spüren. Bleiben Sie dort für 5 tiefe Atemzüge.
- Führen Sie Ihre Hände durch die Mitte und dann zur linken Seite. Halten Sie weitere 5 Atemzüge an.
Sitzende Seitenbeuge
Seitliche Dehnungen verlängern die Muskeln zwischen den Rippen und dem Becken und verbessern die Beweglichkeit. Du kannst diese Dehnung im Stehen oder in jedem Sitzplatz machen. Es kann sogar auf dem Schreibtisch getestet werden.
- Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein.
- Atmen Sie ein, um den linken Arm über der Schulter zu erreichen.
- Atmen Sie aus, um sich nach rechts zu lehnen, und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.
- Bleibe für 5 Atemzüge und wiederhole es auf der anderen Seite.
Fädeln Sie den Ober
Diese Dehnung öffnet Brust und Schultern, löst Verspannungen im oberen Rücken und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- Wir gehen auf alle Viere, die Knie breiter als die Hüften und die Hände zusammen.
- Wir werden einatmen, um den rechten Arm zur Decke zu erreichen, um uns zu drehen. Dann atmen wir aus, um den rechten Arm zwischen dem linken Arm und den Knien nach unten zu „bewegen“, und gehen nach unten in Richtung der rechten Schulter.
- Wir werden einatmen, um die Decke wieder zu erreichen und die Bewegung zu wiederholen.
- Wir machen drei Wiederholungen, dann wechseln wir die Seite.
Stoffpuppe
Diese Dehnung öffnet die Rückenmuskulatur und löst Verspannungen im Nacken. Wenn wir eine gute Dehnung in den Kniesehnen wünschen, werden wir die Beine langsam strecken, während wir in der Ragdoll-Pose hängen.
- Wir werden mit unseren Füßen hüftbreit auseinander stehen.
- Wir werden die Knie beugen und uns auf Höhe der Hüften nach vorne lehnen, wobei wir die Brust auf den Oberschenkeln ruhen lassen.
- Wir halten die gegenüberliegenden Ellbogen mit den Händen und atmen tief ein. Wir atmen aus und lösen alle Verspannungen im Nacken und Rücken.
- Es wird empfohlen, dies für 5 tiefe Atemzüge zu tun.
mit Vorsicht dehnen
Obwohl Yoga bei einer Subluxation der Rippen von Vorteil sein kann, kann Überdehnung die Verletzung verschlimmern. Führen Sie Yoga-Posen in einer Position aus, die Ihre Rippen und umgebenden Muskeln sanft streckt oder zieht, aber keine Schmerzen verursacht.
Suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben. In einigen Fällen kann es ein Zeichen für einen lebensbedrohlichen Zustand sein, wie zum Beispiel einen Herzinfarkt.