Du ziehst 10 Bizeps-Curls auf der rechten Seite durch, hast aber Probleme, 5 auf der linken Seite zu absolvieren? Obwohl es üblich ist, eine dominante Seite zu haben, können leichte Unterschiede in Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit manchmal auf Muskelungleichgewichte hinweisen, die Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen können.
Wenn Muskeln um ein Gelenk balancieren, bedeutet dies, dass sie sich mit einer Geschwindigkeit und Intensität zusammenziehen, um dem Gelenk zu helfen, sich so zu bewegen, wie es sich bewegen soll. Bei jeder Bewegung des Körpers gibt es Antriebsmaschinen, das sind die Muskeln, die die Hauptkraft zur Bewegung des Gelenks bereitstellen sollen, und es gibt Assistenten, das sind Muskeln, die Hilfe leisten, wenn die Antriebsmaschinen Hilfe benötigen. Ein muskuläres Ungleichgewicht kann beispielsweise auftreten, wenn die Antriebsmaschinen zu schwach sind, um ihre Arbeit zu erledigen, und die Hilfsmuskeln gezwungen sind, zu versuchen, dies auszugleichen.
Was verursacht ein Muskel-Ungleichgewicht?
Diese Form der muskulären Dekompensation muss nicht ausschließlich bei Sportlern auftreten. Diejenigen, die kein Krafttraining betreiben, haben oft erhebliche Muskelatrophien, die zu großen muskulären Dysbalancen führen. Nachfolgend finden Sie die Faktoren, die diese Art von Muskelproblemen normalerweise beeinflussen.
Habe ein inaktives Leben
Ein sitzender Lebensstil ist ein möglicher Schuldiger. Wir verbringen unsere Tage gebeugt vor Computerbildschirmen, sitzen an Schreibtischen und im Auto oder schauen mit gesenktem Hals auf unsere Smartphones.
Längeres Sitzen führt dazu, dass Ihre Hüftbeuger angespannt und kurz werden, was zu Muskelungleichgewichten führen kann, auch in Ihren Gesäßmuskeln.
Führen Sie sich wiederholende Bewegungen aus
Auch die wiederholte Ausführung derselben Bewegung kann zu Muskelungleichgewichten führen. Dies liegt daran, dass, wenn Sie dieselben Muskeln wiederholt auf dieselbe Weise verwenden, sie überlastet werden und in einer halb kontrahierten Position stecken bleiben können, was letztendlich das Gelenk gefährden kann.
Dies kann aus alltäglichen Gewohnheiten übernommen werden, wie zum Beispiel das Tragen der Sporttasche auf der gleichen Schulter, wodurch eine Körperseite regelmäßig mehr Kraft aufbringt als die andere.
Aber es kann auch die Form von gesunder körperlicher Aktivität annehmen. Sich wiederholende Übungen wie zum Beispiel Laufen trainieren Ihren Körper hauptsächlich in einer Bewegungsebene; Sie helfen Ihnen nicht unbedingt, die volle Kraft zu entwickeln, die Sie durch Aktivitäten entwickeln könnten, die abwechslungsreichere Bewegungen beinhalten.
Genetik
Ein weiterer Faktor hinter Muskelungleichgewichten sind Ihre Gene. Wenn zum Beispiel Ihre Mutter und Ihre Großmutter beide Rückenprobleme haben, können Sie später im Leben ähnliche Probleme haben.
Ob es sich um die natürlichen Krümmungen unserer Wirbelsäule oder den Aufbau unserer Gelenke handelt, die Genetik kann bei der Anfälligkeit für bestimmte Probleme eine Rolle spielen.
Hauptsymptome von Muskelungleichgewichten
Schmerzen und Verspannungen sind Hauptindikatoren für ein muskuläres Ungleichgewicht. Wenn zum Beispiel Ihre Paraspinals (die Muskeln, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule auf und ab verlaufen) schwache Bauch- und tiefe Rückenmuskeln kompensieren müssen, wird Ihr Rücken irgendwann anfangen zu schmerzen.
Asymmetrie ist ein weiteres offensichtliches Symptom. Diese Ungleichmäßigkeit kann sich darin zeigen, wie Sie aussehen (dh eine Schulter scheint größer als die andere zu sein) und/oder wie Sie sich bewegen (dh eine Seite ist schwächer oder wackelig).
Das bedeutet, dass muskuläre Ungleichgewichte dazu führen können, dass jemandem das Kraftpotential fehlt, das er hätte, wenn seine Antriebskräfte richtig arbeiten würden.
Tatsächlich ist oft ein muskuläres Ungleichgewicht der Grund dafür Manche Menschen können bestimmte Übungen nicht richtig ausführen. Fallbeispiel: Klimmzüge. Menschen, deren Rückenmuskeln zu schwach sind, um ihren Körper zu heben, werden die kleineren Muskeln in ihren Armen und Schultern (dh ihre Assistenten) verwenden, um zu versuchen, die Bewegung auszuführen, mit wenig bis keinem Erfolg.
Diese Situation gilt nicht nur für Klimmzüge. Immer das Ihre Technik versagt während einer Übung, kann es aufzeigen, wo Muskelungleichgewichte auftreten. Knicken Ihre Knie ein, wenn Sie in die Hocke gehen? Sie können eine Schwäche oder Einschränkung in den Hüften haben. Hängt Ihr unterer Rücken beim Planken durch? Das könnte ein Zeichen von Kernschwäche sein.
Risiken von Muskelungleichgewichten
Ein Muskelungleichgewicht mag im Moment wie ein kleines Ärgernis erscheinen. Was ist also, wenn Ihr rechtes Bein während der Schritte mehr zittert als Ihr linkes?
Unbehandelt kann es zu Muskelungleichgewichten kommen Schmerzen, Funktionsstörungen und Verletzungen. Dies liegt daran, dass sie die Position des Gelenks, an dem sie befestigt sind, verändern und ihren Bewegungsbereich auf potenziell gefährliche Weise verändern können.
Wenn dies über einen längeren Zeitraum wiederholt vorkommt, ist Ihre Verletzungsgefahr größer, sowohl für die Muskeln, als auch für die Muskeln Überlast durch zu langes Tragen einer zu hohen Belastung, wie z. B. in den Gelenken, die nicht die Unterstützung erhalten, die sie benötigen, um sich bei anstrengenden Übungen zu stabilisieren.
Das häufigste Beispiel für diesen Dominoeffekt wird durch die verursacht schwache Gesäßmuskeln. In diesem Szenario können die tiefen Rotatoren der Hüfte übernehmen, was Hüftschmerzen auslösen und sogar den Ischiasnerv einklemmen kann. Ein anderes Beispiel: schwache Schultermuskulatur Wenn der kleine Brustmuskel den Serratus schwach übernimmt, kann dies das Risiko von Schulter- und Nackenschmerzen erhöhen.
Wenn das Ungleichgewicht in Ihrem ist Kern, es kann Sie Verlust der Flexibilität, schlechte Atmung, gestörte Verdauung sowie Verletzungen oder Schmerzen in Nacken und Rücken kosten.
Gibt es eine Behandlung?
Bauen Sie Kraft auf und erweitern Sie Ihre Bewegungsfreiheit Sie sind unerlässlich, wenn es darum geht, Muskelungleichgewichte zu korrigieren. Sobald Sie Ihre speziellen Schwachstellen identifiziert haben, können Sie Ihr Kraft- und Dehnungstraining darauf konzentrieren. Vielleicht möchten Sie einen Personal Trainer oder einen Physiotherapeuten, wenn Sie Schmerzen haben, um Ihnen zu helfen, eine bestimmte Routine zu entwickeln.
Für welchen Aktionsplan Sie sich auch entscheiden, wissen Sie, dass Ihre Heilung nicht über Nacht geschehen wird. Muskelungleichgewichte können schwer zu beheben sein, besonders wenn das Muster schon lange verwurzelt ist.
Die Umschulung der Muskeln ist der schwierigste Teil. Hat sich die Hilfsmuskulatur einmal daran gewöhnt, eine schwache Antriebsmaschine zu kompensieren, wird sie dies hartnäckig weiter versuchen. Es wird Zeit, Geduld und Wiederholung brauchen, um sie dazu zu bringen, diese ungesunde Angewohnheit abzulegen.
Es bedarf einer entschlossenen Übung, um den unausgeglichenen Muskel anzugreifen. Und oft müssen Sie den Umzug viel einfacher machen, als die Leute erwarten. Das könnte bedeuten, weniger Gewicht zu heben, Ihre Technik zu verfeinern und zu vereinfachen oder beides.
Wenn es darum geht, muskuläre Ungleichgewichte zu beheben, Kernprobleme beheben Es sollte ganz oben auf Ihrer To-do-Liste stehen. Sie sind Ihre Operationsbasis. Das richtige Kerntraining ist die Grundlage der grundlegenden menschlichen Bewegung. Niemand kann es sich leisten, diesen grundlegenden Bestandteil des Körpers zu vernachlässigen.
Eine weitere nützliche Option ist zu tun einseitige Übungen, das heißt Bewegungen, die jeweils eine Körperseite trainieren, wie einbeinige Glute Bridges oder einarmiges Langhantelrudern. Bewegungen wie diese stellen sicher, dass Sie sich nicht zu sehr auf Ihre dominante Seite verlassen, und helfen Ihnen, Muskelungleichgewichte zu isolieren und zu beheben.
Der Einbau von Übungen, die fördern Bewegung in viele verschiedene Richtungen oder Ebenen ist eine weitere nützliche Strategie. Mischen Sie Ihre Routine mit einer Vielzahl von Druck-, Zug-, Dreh- und Seitenbewegungen. Übungen wie diese helfen Ihnen, Wiederholungen und Übertraining zu vermeiden und das Risiko von Muskelungleichgewichten zu verringern.