5 Trainingsfehler, die nur Männer machen

Glücklicherweise leben wir in einer sich verändernden Gesellschaft, die die Gleichstellung von Männern und Frauen will; aber die Sportwelt hinkt in mancher Hinsicht noch. Ich möchte nicht, dass Sie durch die Verallgemeinerung, die ich machen werde, beleidigt werden, aber es stimmt, dass beide Geschlechter im Fitnessstudio eine sehr ausgeprägte Rolle spielen. Bei Männern lieben es viele, hart und schwer zu arbeiten, um ihr Ego zu nähren und der Beste im Raum zu sein. Das Problem kommt, wenn sie trotzdem stagnieren.

Heute verraten wir dir die fünf häufigsten Fehler, die Männer beim Training machen.

Sturheit

Körperliche Bewegung ist eine Reise, und das Fitnessstudio ist das Vehikel, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Ich bin sicher, Sie kennen jemanden, der denkt, dass er besser ist als das GPS seines Autos, oder? Nun, das Gleiche passiert im Fitnessstudio. Sie müssen verstehen, dass Ihre Sturheit Sie daran hindert, das Ziel zu erreichen. Erstellen Sie einen guten Plan und lassen Sie sich leiten.
Ebenso sind Anfänger mit ständigen Zweifeln und unentschlossenen Einstellungen konfrontiert, was ihnen den Weg ebenfalls erschweren wird. Zumindest wird diese Art von Person das endgültige Ziel erreichen, wenn sie sich führen lässt ...

Besserwisserei ist es, was viele Männer daran hindert, ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen verstehen, dass es nicht schlecht (oder schwach) ist, um Hilfe oder Rat zu bitten. Außerdem müssen sie akzeptieren, dass es Dinge geben kann, von denen sie nicht wissen, wie sie sie selbst erledigen sollen. Wenn es ums Training geht, ist Ihr GPS ein guter Trainer mit jahrelanger Erfahrung.

Bauen Sie Muskeln auf, ohne zuerst Körperfett zu verlieren

Es gibt Fälle und Fälle. Jeder Mensch ist total anders. Es wird magere Typen geben, die kein Körperfett verlieren müssen, bevor sie Muskeln aufbauen, aber wenn Sie übergewichtig sind, wäre es ideal.
Wenn wir Stressphasen durchlaufen, werden die Ebenen von Cortisol begünstigen die Speicherung von Fett; Wenn Sie also gestresst sind und den Tag im Sitzen verbringen, werden Sie kaum abnehmen.

Der Mangel an fettfreier Masse und eine größere Menge an Fettmasse bedeutet, dass Ihr Körper Kohlenhydrate nicht so gut verträgt wie eine Person mit einer guten Muskelzusammensetzung. Die Größe und Anzahl der Fettzellen, die sie haben, machen es auch viel einfacher, mehr Fett zu speichern. Das heißt, wenn Sie Fett verlieren, verringern diese Zellen ihre Größe, aber sie werden nicht eliminiert; und wenn Sie das Fett erhöhen, erhöhen Sie auch die Anzahl von ihnen.

In der Muskelaufbauphase ist es normal, dass Körperfett ansteigt und dann wieder abgebaut wird. Das Problem ist: Wenn wir vom Übergewicht ausgehen, wird es in Zukunft viel schwieriger sein, so viel Fett abzubauen. Es ist interessant, dass Sie sich zuerst auf einem guten Niveau der Fettmasse befinden.

Sie bauen, sie senken, und dann bauen sie wieder

Aufbau- und Abbaumentalität sind Teil eines Bodybuilding-Wettkampfes. Wenn da nicht die Tatsache wäre, dass du ins Fitnessstudio gehst, könnte ich sagen, dass du eine Jo-Jo-Routine durchmachst. Wir sind uns alle bewusst, dass es nicht gut ist, Gewicht zuzunehmen und abzunehmen, aber aus irgendeinem Grund haben wir beim Bodybuilding ein Auge zugedrückt. Niemand hinterfragt, wie diese Prozesse unseren Körper beeinflussen. Ist es möglich, schlank zu bleiben und Muskeln aufzubauen, ohne dick zu werden?

Um Muskeln aufzubauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss. Das heißt, Sie müssen in 24 Stunden mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise verbrennen würden. Die zusätzliche Energie aus diesen Kalorien und Nährstoffen wird für Muskelwachstum und Kraft verwendet.
Die zusätzlichen Kalorien bedeuten, dass die Muskelproteinsynthese maximiert wird, während der Proteinabbau reduziert wird. Das nennen viele „anabol sein“. Wenn wir mehr Kalorien essen, als der Körper benötigt, um neue Muskeln aufzubauen, haben wir überschüssige Energie und der Körper speichert diese Energie als Fett. Aber mehr Körperfett bedeutet nicht, dass Sie anaboler sind.

Um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie nur eine leichte Erhöhung der Kalorien zusätzlich zu den Erhaltungskalorien hinzufügen. Vergessen Sie diese verrückten Dinge, die viele tun, die diese Phase ausnutzen, um schnelle oder ultra-verarbeitete Lebensmittel zu essen. Scheuen Sie sich nicht, die Dinge nach und nach anzupassen, und seien Sie nicht zu starr. Wenn es Tage gibt, an denen Sie etwas aktiver sind, gönnen Sie sich den Luxus, mehr zu essen; und umgekehrt.

Sie denken wie ein professioneller Bodybuilder

So sehr Sie und Ihr Training von den besten Bodybuildern beeinflusst werden, ist es sehr gut möglich, dass Sie keiner von ihnen sind. Bodybuilding ist eine körperliche Aktivität, die die Dinge auf die Spitze treibt, um an die Spitze zu gelangen, und wie in jedem anderen Sport werden große Anstrengungen und Opfer gebracht. Der menschliche Körper ist ganz extremen Grenzen ausgesetzt.

Bodybuilding hat eine Nebensaison und eine Wettkampfsaison. Auf den Abfahrten essen Sportler gerne Kalorien und gewinnen an Energie, Kraft und Masse. Wir könnten sagen, dass dies die „Volumen“-Phase ist. Aber kurz vor dem Wettkampf wird alles viel strenger und die «Schneiden«. Von einer Seite zur anderen.
Seien Sie sich bewusst, dass Sie genetisch möglicherweise nicht dafür prädisponiert sind, ein guter Bodybuilder zu sein, oder dass es für Sie möglicherweise schwieriger sein wird, die Prozesse durchzuführen. Da es eine harte Aktivität ist, genießen Sie die Fahrt.

Sie stärken zuerst ihr Ego

Die Grundübungen für jeden Mann im Bodybuilding-Bereich sind: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Haben Sie sich jemals gefragt, warum sie als die wichtigsten angesehen werden? Vielleicht hat der Einfluss des Gewichthebens viel damit zu tun. Für einen Kraftsportler sind diese drei Übungen die „funktionalsten“ und ihrem Sport am ähnlichsten, aber was ist mit Ihnen?

Wenn Sie kein Powerlifter sind oder diese Bewegungen nicht direkt in Ihrem Sport ausgeführt werden, haben Sie möglicherweise bessere Trainingsmöglichkeiten. Übungen, die ein höheres Maß an Muskelaktivierung erzeugen, können dem Muskelaufbau förderlicher sein. Zum Beispiel kann Bankdrücken mit umgekehrtem Griff mehr Brustmuskelaktivität beinhalten als ein typisches Bankdrücken mit mittlerem Griff.

Hören Sie auf, Übungen zu machen, die Sie in Ihrem Fortschritt nicht begünstigen. Ego ist nicht alles im Training.