Das ist das Aufwärmen, das Schwimmer machen

Oft steigen wir zuerst ins Wasser und schwimmen ein paar Bahnen langsam und ruhig, aber das ist nicht die beste Aufwärmphase fürs Schwimmen. Das Gute am Trainingsschwimmen ist, dass wir unsere Gelenke nicht verletzen, da es sich nicht um einen Sport mit hoher Belastung handelt, weshalb viele glauben, dass Aufwärmen und Dehnen nicht notwendig sind, und wir das bereits voraussehen.

Schwimmer verwenden fast jeden Muskel im Körper, um sich über Wasser zu halten und Übungen auszuführen, weshalb wir uns sowohl vor als auch nach dem Training gründlich aufwärmen und gut dehnen müssen.

Das Aufwärmen beim Schwimmen ist in 2 Teile unterteilt, einer im Trockenen und der andere im Wasser, beide sind gleich wichtig und an dieser Stelle möchten wir noch einmal etwas sagen, und zwar, wenn wir irgendwelche Schmerzen verspüren Schwindel, uns ist schlecht, wir haben Übelkeit oder ähnliches, am besten trainieren wir heute nicht, egal wie sehr wir unsere eigene Marke schlagen wollen, um unser Ziel zu erreichen oder, auch wenn wir es nur tun, um das zu verlassen Haus.

Wasser ist ein tückisches Terrain, und wenn wir ohnmächtig werden oder unsere Kraft verlieren, uns schwindelig wird oder so etwas, können wir Wasser schlucken und ertrinken, wenn niemand in der Nähe ist, um uns zu retten. Deshalb müssen wir extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen, so als ob wir viel Gewicht heben und plötzlich unser Arm versagt und wir uns eine Rippe brechen können. Damit meinen wir, dass Training und Sport wichtig sind, aber Sie müssen Ihre Grenzen kennen und wissen, wann Sie aufhören und sich ausruhen müssen.

Aufwärmroutine außerhalb des Wassers

Je nach Intensität unseres Schwimmtrainings sollte so unser Schwimm-Aufwärmen aussehen. In der Regel dauert das Aufwärmen etwa 10 bis 15 Minuten, da es nicht nur um die Aktivierung von Herz und Muskulatur geht, sondern auch um das Dehnen von Rücken, Armen, Beinen und Co.

• Bewegen Sie den Hals langsam: Auch die Halswirbel müssen aufgewärmt werden, wir empfehlen Ihnen sogar, während des Aufwärmens beim Schwimmen mehrmals sanfte Wendungen zu machen. Sie müssen mehrmals reibungslos nach oben, unten, rechts und links schauen.
• Armkreise: Wir stellen uns gerade hin und beginnen, uns mit unseren Armen zu drehen, als ob es der Propeller eines Flugzeugs wäre. Wir versuchen, ein ruhiges Tempo zu halten, und wir sind eine halbe Minute lang so. Wir können beide Arme gleichzeitig machen oder zuerst den einen und dann den anderen.
• Brustöffnung und verschränkte Arme: Wir bleiben aufrecht und strecken jetzt unsere Arme horizontal aus und führen sie nach vorne, wobei wir unsere Arme gerade halten. Wir bewegen uns weiter und versuchen, so weit wie möglich nach hinten zu kommen. Eine andere Übung ist in der gleichen Position und versucht, nach hinten und eine andere nach vorne zu klatschen.
• Vorwärts- und Rückwärtskurve: Mit geraden Beinen versuchen wir, sie am Knöchel oder wo auch immer wir ankommen, zu umarmen. Das, um den Rücken zu strecken. Um den Oberkörper zu strecken, stellen wir uns dann gerade hin und versuchen, uns so weit wie möglich nach hinten zu krümmen. Wir atmen tief durch und versuchen, so lange wie möglich anzuhalten, nicht länger als 1 Minute.
• Wagenheberposition: Es ist eine bekannte Haltung, weil sie hilft, den Rücken zu dehnen. Wir stellen uns auf allen 4 Beinen auf eine ebene und glatte Oberfläche und schaukeln hin und her, sodass die Knie gebeugt und der gesamte Rücken gestreckt wird. Diese Position wird oft als Vierfachwippe bezeichnet.
• Kniebeugen: Wir machen einen Schritt, wir halten das Gleichgewicht mit den Beinen im 90-Grad-Winkel und strecken den gegenüberliegenden Arm bis zum bodennahen Knie hoch.
• Beinschwung: Diese Übung ist sehr einfach und wir können unsere Arme an der Wand abstützen und ein Bein und dann das andere schwingen.

Erwärmung im Wasser

Nach dem Aufwärmen zum Schwimmen aus dem Wasser nehmen wir eine Dusche, um den Körper aufzuwärmen und gehen ins Wasser. Sobald Sie unsere Schwimmbahn erreicht haben, weisen wir Sie auf ein kurzes Aufwärmen hin, um Ihre Muskeln und Ihr Herz in Schwung zu bringen.

Es sollte gesagt werden, dass dieses Aufwärmen von der Art des Trainings abweichen wird, das wir machen werden, es ist nicht dasselbe, aus Langeweile zu schwimmen oder Sport zu treiben, als professionelle Schwimmer zu sein und nächste Woche einen Wettkampf zu haben . Damit meinen wir, dass die Beträge, die wir unten angeben, allgemein sind und dass wir sie an unser Aufwärmen beim Schwimmen anpassen können.

• 50 Meter kriechen.
• 50 Meter Brustschwimmen.
• 50 Meter zurück.
• 50 Meter Schmetterling.

Es gibt eine andere Art des weniger intensiven Aufwärmens beim Schwimmen für diejenigen, die mit diesem Sport nicht so viel Übung haben, sich im Wasser nicht gut verteidigen oder nicht so viel Lungenkapazität oder körperliche Widerstandsfähigkeit haben.

Es besteht darin, sich mit ausgestreckten Armen an einem Schaumstoffbrett festzuhalten und eine Länge mit nur den Füßen zu bewegen, eine Länge mit geschlossenen Beinen und eine weitere im „Frosch“-Modus. Der andere Teil des Aufwärmens beim Schwimmen besteht darin, die Beine festzuhalten und uns mit den Armen zu helfen, von einem Ende des Beckens zum anderen zu gelangen. Bei dieser Gelegenheit wird normalerweise ein Churro, ein Brett, ein Ärmel oder etwas verwendet, das hilft, die Beine über Wasser zu halten.

Stretching nach dem Training

Es ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings, fast so viel oder mehr als das Aufwärmen beim Schwimmen. Dabei muss nicht nur die trainierte Muskelgruppe gedehnt werden, sondern der ganze Körper.

Es gibt viele Übungen, die mit dem Aufwärmen zusammenfallen, aber es gibt andere, die anders sind. Die Dehnungen sind Standard, das heißt, es gibt nichts Spezielles für das Schwimmen, also sind uns die Übungen sicherlich vertraut.

• Hals: Wir müssen es sehr sanft in alle Richtungen ziehen und es in jeder Richtung etwa 20 Sekunden lang halten.
• Waffen: Wir können sie nach oben strecken, indem wir unsere Finger verschränken, auch nach unten und den Boden berühren und so unseren Rücken auf dem Weg strecken. Eine weitere Dehnung wäre, den Arm zu heben und über den Kopf zu führen, bis unsere Hand den Rücken berührt, und die Position etwa 20 Sekunden lang zu halten.
• Schultern: Wir legen einen Arm horizontal auf die Brust und strecken die Schulter und das Schulterblatt und dann den anderen.
• Kofferraum: Drehen Sie den Rumpf langsam, bis der Rücken knackt, kehren Sie nach vorne zurück und drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite und so weiter bis zu 6 Mal. Wenn wir uns umdrehen und die Spitze erreichen, halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
• Beine: Greifen Sie einen Fuß von hinten und ziehen Sie sich hoch und halten Sie die Position so lange wie möglich, nicht länger als 2 Minuten. Eine andere Dehnung wäre, sich auf den Boden zu setzen, die Beine in ein V zu stellen und zu versuchen, einen Schuh und dann den Ständer oder beide gleichzeitig mit geraden Beinen zu berühren.