Es gibt verschiedene Ursachen, die dich für eine Weile von deiner Fitness-Routine abbringen lassen. Vielleicht sind es nur ein paar Tage Urlaub oder vielleicht hast du gerade eine Grippe, die dich daran hindert, aus dem Bett zu kommen. Was auch immer Ihr Fall ist, es ist normal, dass Sie später nicht wissen, wie Sie Ihr Training fortsetzen sollen. Können Sie dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben? Welche Maßnahmen sollten Sie treffen, um sich nicht zu verletzen?
Wie komme ich nach einer Krankheit wieder ins Training?
Die Symptome einer Krankheit halten Sie normalerweise für die Dauer der Krankheit vom Fitnessstudio fern. Sobald Ihre Symptome zu verblassen beginnen, ist es an der Zeit, in Betracht zu ziehen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Bewegung kann Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen.
El Art der Krankheit dass du eine große Rolle dabei gespielt hast, wann du ins Fitnessstudio zurückkehren kannst. Generell ist Bewegung auch bei einer leichten Erkältung möglich, solange Sie kein Fieber haben und nicht viel husten. Wenn Sie jedoch an einer ansteckenden Krankheit leiden, bleiben Sie dem Fitnessstudio fern, bis die Gefahr der Übertragung von Keimen vorüber ist. Eine Virusinfektion führt wahrscheinlich zu schwachen Muskeln, sodass Ihr übliches Training möglicherweise schwieriger zu absolvieren ist, wenn Sie nach der Grippe trainieren.
Die spezifischen Symptome, die Sie mit der Krankheit erleben, wirken sich darauf aus, wann Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können. Sie sollten immer bis warten das Fieber geht weg um wieder zum Sport zu kommen. Warten Sie, bis andere signifikante Symptome vorüber sind, wie Erbrechen, Durchfall, Bauchkrämpfe, starker Husten, allgemeine Schmerzen oder Schüttelfrost. Für beste Ergebnisse warten Sie, bis Sie anfangen zu fühlen eine Steigerung Ihrer Energie und Muskelkraft, um ein Training abzuschließen.
Erstes Training nach Krankheit
Ihr erstes Training im Fitnessstudio ist der Krafttest Ihres Körpers, nachdem eine Krankheit ihren Tribut gefordert hat, daher helfen die richtige Ernährung und das Aufwärmen. Planen Sie ein kürzeres Training mit geringerer Intensität. Bei einem langsameren Tempo ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich schlechter fühlen oder die Symptome zurückkehren. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training so bald wie möglich oder verlangsamen Sie es weiter. Nehmen Sie sich den Tag frei vom Fitnessstudio, um Ihrem Körper mehr Erholungszeit zu geben.
Wenn Ihr Training intensive Aktivitäten umfasst, sollten Sie sich Zeit nehmen, um zu Ihrem vorherigen Intensitätsniveau zurückzukehren. Als allgemeine Regel gilt, dass Ihre Trainingsperiode mit reduzierter Intensität von dauern sollte zwei bis drei Tage für jeden Krankheitstag. Wenn Ihre Erkältung beispielsweise fünf Tage anhielt, sollten Sie 10-15 Tage brauchen, um die Intensität Ihres vorherigen Trainings wiederherzustellen. Beginnen Sie mit einem einfachen Training, das 20 bis 30 Minuten dauert; Erhöhen Sie dann Ihre Zeit in der ersten Woche auf fünf bis zehn Minuten pro Tag.
Sie können die Intensität bei jedem Training langsam steigern und Ihren Körper genau auf Anzeichen dafür achten, dass Sie zu hart arbeiten. Wenn Sie sich von einer schweren Krankheit erholen, kann Ihre Kraft von Tag zu Tag variieren.
Wie kann man die Routine nach einem Urlaub oder einer Ruhezeit wiederherstellen?
Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, den Übergang viel reibungsloser und sogar unterhaltsamer zu gestalten, wenn es darum geht, aus dem Urlaub zurückzukommen. Betrachten Sie Ihre Pause als Grund, Ihre Ziele zu bekräftigen, Ihre Bedürfnisse zu nutzen und erfrischter denn je ins Fitnessstudio zu gehen.
Überlegen Sie, was Ihr Körper braucht
Vermissen Sie das wunde Gefühl nach einer intensiven Gewichtheber-Session? Lust auf Yoga nach einer stressigen Zeit im Lockdown? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, was dein Körper braucht, und dir gegebenenfalls neue Ziele zu setzen.
Beginnen Sie mit kleineren Schritten
Wenn Sie jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio verbracht haben, aber jetzt nicht bereit sind, auch nur fünf Minuten zu trainieren, bereiten Sie sich nicht darauf vor, mit der unrealistischen Erwartung zu scheitern, in den nächsten sieben Jahren jeden Tag eine Stunde lang zu trainieren Tage. Sie sind besser dran, kleine Schritte zu unternehmen, um sich während dieser Trainingseinheiten zu motivieren.
Wenn Sie wieder in Ihre Routine zurückkehren, sorgen Sie sich nicht zu sehr darum, dorthin zurückzukehren, wo Sie aufgehört haben. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen für ein oder zwei Wochen, sogar 10-20 Minuten.
Wahlwiederholungsintensität
Es kann verlockend sein, genau dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich besser, stärker und weniger überwältigt fühlen, wenn Sie aufsteigen.
Sobald Sie das Fitnessstudio verlassen haben, beginnen Sie damit, 1-2 Sätze von den üblichen Sätzen abzuziehen (abhängig vom Volumen Ihres Trainingsprogramms) und leichtere Gewichte zu heben. Wenn Sie zu Ihrer Routine zurückkehren, sind Sie in kürzester Zeit mit viel weniger Ermüdung auf Hochtouren.
Trainingstermine festlegen
Wenn Sie einfach sagen: "Ich werde diese Woche dreimal hingehen, wenn ich die Gelegenheit dazu habe.", es wird nicht passieren. Stattdessen sollten Sie Ihr Training wie einen Arzttermin oder ein Meeting mit einem Kunden behandeln und in Ihren Kalender eintragen. Obwohl nichts Magisches daran ist, fühlt es sich manchmal einfacher an, einen Montag oder einen beliebigen Tag zu wählen. Dies wird auch dazu beitragen, eine Routine zu etablieren, bei der die Rückkehr ins Fitnessstudio wieder ein natürlicher Teil Ihres Tages ist.
visualisieren Sie sich in der Zukunft
Visualisierung kann ein großartiges Werkzeug sein, um die Motivation zu steigern. Das bedeutet, sich vorzustellen, wie man im Fitnessstudio in den Hintern tritt, beim nächsten langen Lauf eine tolle Zeit hat oder endlich den Nagel auf den Kopf stellt Krähe Pose.
Eine Studie in Psychiatric Annals zeigte, dass Athleten, die beim Training Bildtechniken verwendeten, ihre Leistung während des Trainings verbesserten. Außerdem, wenn Sie an das Endziel denken und wie großartig Sie sich fühlen werden, werden Sie motiviert sein, ins Fitnessstudio zu gehen und diese Vision überhaupt erst Wirklichkeit werden zu lassen.