Einen flachen Bauch zu haben, ist ein gemeinsamer Wunsch fast aller Sterblichen. Es ist jedoch ein Zustand, der ohne Anstrengung nicht möglich ist. Es gibt viele Menschen, die entweder aufgrund einer Verletzung, bestimmter Schmerzen oder Überlastung dies nicht können Bauch- Sicher. Es gibt andere Möglichkeiten, diesen Teil der Muskulatur zu trainieren, ohne den Rücken auf und ab gehen zu müssen.
Das muss uns erst einmal klar sein Die Kräftigung des Bauchbereichs ist nicht nur eine ästhetische Tatsache. Ein kräftiger Bauch sorgt dafür Gleichgewicht und Stabilität der LendenwirbelsäuleUnd vermeidet viele Verletzungen und muskuläre Probleme. Es ist möglich, sich nach einem flachen Bauch zu sehnen, aber wir müssen mit unseren Forderungen realistisch sein. Die Suche nach der besten Version von sich selbst ist unerlässlich, aber ohne Obsessionen. Faktoren wie der Lauf der Zeit, die Konstitution oder die Geburt eines Kindes können den Weg zu dem Ideal, das wir uns selbst geschaffen haben, behindern. Aber mit Ausdauer, Geduld und Arbeit werden wir unsere Ziele erreichen.
4 Alternativen zu Crunches
1. Das Bügeleisen
Gehen Sie in eine Plank-Position auf Ihren Händen und halten Sie sie 30 Sekunden. Aktivieren Sie den Bauch und das Gesäß gut und achten Sie darauf, die zu halten ausgerichtete Spalte. Im Laufe der Tage nimmt die Widerstandszeit zu. Stelle dir deine eigene Herausforderung und leg los. Schreiben Sie Ihren Plan auf ein Blatt Papier und sehen Sie, wie weit Sie sich entwickeln. Sie werden von Ihren Ergebnissen überrascht sein!
2. Springseil
Seilspringen ist eine der umfassendsten Cardio-Übungen. Zusätzlich zum Trainieren niedrigerer Zug unseres Körpers und Widerstand, ist sehr effektiv bei der Stärkung der Bauchmuskeln.
3. Mit einem Stock drehen
Legen Sie den Holzstab auf den unteren Rücken und fassen Sie ihn mit beiden Händen an den Enden. Dieser sollte auf den Unterarmen abgestützt werden. Mach ein nach rechts drehen bequem, ohne zu zwingen. Einige Sekunden halten und Seiten wechseln. Die Bauch muss aktiv bleiben während der Wiederholungen bis zum Ende der Übung.
4. Bauchrolle
Obwohl es zunächst wie eine sehr komplizierte Übung erscheint, werden Sie schnell den Dreh raus haben. Greifen Sie die Walze mit beiden Händen und schieben Sie es nach vorne. Sie können es mit auf dem Boden ruhenden Knien oder aus der Position von tun Eisen für mehr Intensität.
5. Übungen mit Fitball
Das Übergeben des Balls von den Füßen zu den Händen und umgekehrt ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen. Obwohl die Wahrheit ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, den Fitball zu verwenden. hinlegen Gesicht nach oben und den Ball mit den Händen fangen, die Arme ausgestreckt halten. Führen Sie es zwischen Ihren Füßen hindurch, heben Sie Ihre Beine und wechseln Sie ab.