Oft haben wir Schwierigkeiten, unsere Trainingsroutine einzuhalten. Dies ist jedoch keine Entschuldigung dafür, unsere Batterien nicht zusammenzulegen und unserer Kreativität freien Lauf zu lassen. Einen Tag nicht ins Fitnessstudio gehen zu können, bedeutet nicht Stillstand. heute zeigen wir es euch 3 effektive Übungen zur Durchführung auf einem Stuhl.
Um eine Sporteinheit zu Hause durchzuführen, ist es nicht notwendig, ein großes Fitnessstudio voller Geräte und Materialien zu haben. Alle Wir haben Artikel, die sehr nützlich sind, um unser Training zu ergänzen. Einige von ihnen, wie Handtücher, Lappen, Toilettenpapierrollen, können die Übungen intensivieren und unsere Körperhaltung kontrollieren. Ein Stuhl z. Es kann als Struktur und Unterstützung dienen, um verschiedene Bereiche unseres Körpers zu bearbeiten, sowohl im oberen als auch im unteren Teil der Muskulatur. Verlieren Sie keine Details.
Ist es effektiv, auf einem Stuhl zu trainieren?
Wenn Sie sich fragen, ob die Verwendung eines Stuhls als Ergänzung zu unserer Sportroutine sinnvoll ist, lautet die Antwort ja. Trotz Verwendung solchen Materials, Wir arbeiten mit unseren eigenen Körpergewicht, was sehr effektiv ist und große Vorteile hat. Einer von ihnen, und vielleicht der wichtigste, ist, dass es eine hat Reduziertes Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsarten. Ihre Gelenke leiden weniger und das Risiko eines Aufpralls ist praktisch nicht vorhanden. Darüber hinaus, arbeitet auf der Ebene von Widerstand, Flexibilität und Koordination auf sehr kontrollierte und spürbare Weise.
3 Effektive Übungen auf einem Stuhl
Pistol
Es geht darum, ein Bein anzuheben und mit dem vollständig gestreckte Wirbelsäule und aktivierter Bauch, beugen Sie das Knie des Stützbeins, bis wir uns hinsetzen. Anschließend und ohne die Muskulatur zu irgendeinem Zeitpunkt zu deaktivieren, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie sich nicht fallen oder fühlen Sie sich wie auf einem Sofa. Der Stuhl dient als Stütze, einfach berühren, halten und hochheben. Führen Sie die Wiederholungen, die Sie markieren, mit einem Bein durch und wechseln Sie dann.
Trizeps
Stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl auf. Beugen Sie Ihre Knie und umfassen Sie den Sitz mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten bringen. Für mehr Intensität in der Ausgangsposition die Beine strecken. Die Übung besteht darin, die Arme zu strecken und wieder zu beugen. Heben Sie Ihre Schultern nicht und halten Sie die Position. Zusätzlich zu den Armen werden Schultern und Brust auf komplementäre Weise bearbeitet.
Abdomen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Stuhlkante, wobei Ihre Fersen die einzige Stütze sind. Lehne deinen Rücken leicht nach hinten und spüre die Aktivierung des Bauches. Beugen Sie die Knie, bringen Sie sie zur Brust und vergessen Sie nicht, die richtige Körperposition beizubehalten. Schwanken Sie nicht und spüren Sie die Kraft aus dem Bauch. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.