Wenn Sie sich schon immer für Calisthenics-Übungen interessiert haben, bei denen Sie nur Ihr eigenes Gewicht benötigen, zeigen wir Ihnen 5 Street-Workouts, die Sie in jedem Park oder auf jeder Straße machen können.
Sie sind nicht für jeden Sportler geeignet, aber mit Übung und Ausdauer können Sie jede der Übungen erreichen.
eine Hand nach oben drücken
Sicher erinnern Sie sich auch an Sylvester Stallone in Rocky, der Liegestütze mit einem Arm macht. Nun, glaube nicht, dass es so einfach ist!
In diesem Fall sollten die Beine weiter auseinander sein, um eine stabilere Basis des Gleichgewichts zu schaffen. Darüber hinaus wird auch ein Hüftschwanken verhindert und hilft Ihnen, vollständig gerade zu bleiben.
Gehen Sie in eine Liegestützposition und entfernen Sie eine Hand vom Boden. Senken Sie sich jetzt ab und prüfen Sie, ob Ihr Ellbogen so nah am Körper ist. Sie sollten die ganze Zeit eine Spannung in Bauch, Gesäß und Beinen spüren.
trainieren
Der Muskelaufbau entsteht aus der Kombination von Klimmzügen und Dips. Um dies zu erreichen, müssen Sie mit a an der Stange hängen Bauchlage und mit etwas geschlosseneren Händen, als Sie sie normalerweise bei Klimmzügen verwenden. Lehnen Sie sich zurück in eine Schaukel und ziehen Sie die Stange nach oben in Richtung Ihres Brustbeins.
Im Gegensatz zu Klimmzügen bewegt sich der Körper nicht gerade nach oben, sondern eine viel dynamischere Bewegung. Nehmen Sie sich Zeit, um es zu bekommen, und achten Sie darauf, nicht mit dem Kinn an die Stange zu stoßen.
Einbeinige Kniebeuge oder Pistolenkniebeuge
Einbeinige Kniebeugen sind ebenso herausfordernd wie explosiv. Sie müssen genug Kraft haben, um Ihren Körper mit einem Bein abzusenken und dann wieder hochzukommen. Es ist nicht einfach und Sie werden es wahrscheinlich beim ersten Mal richtig machen, aber es ist alles eine Frage der Übung!
Bereiten Sie sich vor, indem Sie aufstehen und ein vollständig gestrecktes Bein anheben. Ideal ist es, die Arme auch gestreckt und tiefer aus der Hüfte zu legen, um so tief wie möglich zu sitzen. Versuchen Sie, Ihre Kniesehnen dazu zu bringen, Kontakt mit der Wade herzustellen, während Sie den Rest Ihres Körpers angespannt halten, und kommen Sie wieder hoch.
Der vordere Hebel
Calisthenics bei diesen Übungen zuzusehen, lässt sie visuell zugänglich erscheinen, aber die Realität ist, dass sie härter sind, als sie scheinen. Um den vorderen Hebel auszuführen, müssen Sie Ihre Hände fest an der Stange halten, die Schulterblätter zurückziehen und die Schultern zurückziehen.
Es ist eine ähnliche Bewegung wie das umgekehrte Rudern, jedoch ohne Unterstützung der Beine und Unterstützung des gesamten Körpergewichts mit der Kraft der Arme.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Die menschliche Flagge
Die Human Flag oder Human Flag ist eine visuell auffällige Übung, aber es erfordert brutale Kraft, sie horizontal aufgehängt zu halten und nur die Hände auf einem vertikalen Objekt zu ruhen.
Sie müssen Kraft in Ihren Unterarmen, Trizeps, Bizeps, Gesäßmuskeln und der gesamten Körpermitte haben.