Stoffwechseltraining Sie sind eine Trainingsform, deren Zweck es ist, den Grundumsatz zu erhöhen. Das heißt, es soll langfristig und nach Beendigung des Trainings mehr Kalorien verbrennen. Etwas, das mit traditionellem Cardio nicht passiert. In dieser Art von Training versuchen wir es variieren Sie die Intensität und führen Sie die Übungen in kurzer Zeit aus und noch weniger ausruhen.
Obwohl viele sie aufgrund der Zeitersparnis attraktiv finden, sind sie tatsächlich viel effektiver als ein Training von mehr als einer Stunde am Stück. Ebenfalls, Wir werden Fett verlieren, ohne das Muskelvolumen zu verringern. Allerdings solltest du bedenken, dass du diese Art von Stoffwechseltraining nicht jeden Tag machen kannst, dein Körper braucht mindestens 48 Stunden, um sich vollständig zu erholen.
Da ich weiß, dass viele im Urlaub weiter trainieren wollen, aber ohne zu lange zu dauern, bringe ich Ihnen eine Routine, mit der Sie am Ende erschöpft sind. Sie sind bereit?
Stoffwechseltraining: Cardio + Kraft
Da ich darüber nachdenke, Ihren ganzen Körper zu trainieren, habe ich eine perfekte Routine entwickelt, um eine bessere Definition zu finden, indem ich Cardio-Übungen mit Kraft kombiniere. Wie immer ist es sehr wichtig, dass Sie sich vorher aufwärmen. Um Bewegungen mit hoher Intensität auszuführen, müssen Ihre Muskeln aktiviert und warm sein; Andernfalls können Sie leicht ein Schleudertrauma oder Muskelrisse erleiden.
Nachfolgend sehen Sie die Übungen, die das Stoffwechseltraining ausmachen. Sie können sie alle im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen, ohne dass Sie spezielles Material benötigen.
Hocke mit Sprung
Bei Sprungkniebeugen müssen Sie keinen großen vertikalen Sprung machen. Es ist wichtig, dass Sie einen guten Sturz haben, der den Aufprall der Knie dämpft.
in die Schublade springen
Beginnen Sie mit der für Sie günstigsten Schublade, aber greifen Sie nicht zu einer Schublade mit weniger als 30 cm. Sie können perfekt höhere Boxen springen, Sie müssen nur die Angst verlieren und Ihre Übung verbessern.
Flexion
gehende Schritte
umgekehrte Reihe
Wenn Sie davon gelangweilt sind, Brust und Rücken immer auf die gleiche Weise zu trainieren, versuchen Sie, umgekehrtes Rudern einzuführen. Falls Sie sich nicht so fortgeschritten sehen, um sie mit vollständig gestreckten Beinen auszuführen, ist es vorzuziehen, dass Sie Ihre Knie beugen und sich darauf konzentrieren, Ihre Brust richtig zu heben.
Steigere mit Gewicht
Greifen Sie wie bei den Kastensprüngen nicht auf einen kurzen Schritt zurück. Tatsächlich können Sie dieselbe Box verwenden, die Sie für die Sprünge verwendet haben.
Zehen zu bar
Alles eine Frage der Technik. In den ersten Tagen werden Sie die Stange nicht mit den Füßen erreichen können, was jedoch nicht bedeutet, dass Sie die Übung nicht ausführen können. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können; Wenn Sie Ihren Nabel überschreiten können, viel besser.
Squat-Trusts
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Machen Sie 3 Runden mit 10 Wiederholungen jeder Übung. Die Pausen zwischen den Runden sollten zwischen 60 und 90 Sekunden dauern. Geben Sie immer maximale Intensität und beobachten Sie die Technik jeder Übung.