Vor ein paar Wochen haben wir Ihnen erzählt, wie es war, eine durchzuführen Stoffwechseltraining. Vergessen Sie Cardiotraining ohne Motivation oder auf eine Art und Weise, Sie können Aerobic-Übungen durchführen und gleichzeitig Ihre Körperkraft steigern.
Dieses Training ist ideal für Menschen, die es wollen Fett verlieren und für diejenigen, die keine Muskeln verlieren möchten. Die meisten, die Kraftübungen machen, haben Angst vor Cardio, weil sie sonst Muskelvolumen verlieren. Wir versichern Ihnen, dass dies nicht der Fall ist.
Stoffwechseltraining ist HIIT sehr ähnlich, es zielt darauf ab, den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen, um viel mehr Kalorien zu verbrennen. Nur mit 30 Minuten Möglicherweise haben Sie Ihre Trainingseinheit bereits beendet, es gibt also keine Ausrede mehr.
Die von uns vorgeschlagene Routine umfasst sehr einfache und bekannte Übungen sowie andere, die etwas mehr Technik erfordern. Zu Letzterem geben wir Ihnen einige Schlüssel, damit Sie diese perfekt ausführen können.
In diesem Training werden Sie das sehen Es gibt keine festgelegte ZeitDabei geht es nicht darum, 20 Kniebeugen in Rekordzeit auszuführen, sondern diese in normalem Tempo richtig auszuführen. Wir versichern Ihnen, dass Sie die erste Runde ohne Probleme bestehen werden, aber die folgenden Runden werden Sie noch müder machen, also sparen Sie sich Energie! Trotzdem habe ich es in 25 Minuten geschafft, also sollte es nicht mehr lange dauern.
Schwingen Sie mit einer Kettlebell oder Kettlebell
Die Durchführung dieser Übung scheint recht einfach zu sein, aber seien Sie vorsichtig mit der Technik! Wir müssen besonders darauf achten, dass das Gewicht nicht übermäßig ansteigt, wir müssen darauf achten, dass unsere Arme nicht über die Schultern hinausragen. Beim Aufstieg ist es wichtig, dass die Bewegung nicht vom unteren Rücken, sondern vom Gesäßmuskel ausgeht. Halten Sie es beim Aufstieg fest und nutzen Sie den Schwung, um die Bewegung erneut auszuführen.
Beachten Sie außerdem, dass sich Ihr Rücken beim Abstieg nicht durchbiegen und sich beim Aufstieg nicht zurücklehnen darf. Bleiben Sie auf einem Block und geradeaus.
Ausfallschritte mit dem Medizinball
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um den Unterkörper und das Gleichgewicht zu trainieren. Was könnten wir tun, um dem Ganzen etwas mehr Intensität zu verleihen? Die Verwendung eines Medizinballs hilft uns dabei, die Kraft unserer Körpermitte und des Oberkörpers zu trainieren. Am Ende werden wir daraus eine vollständige Übung machen.
Kniebeugen mit Schulterpresse
Wir verzichten auf die klassischen Kniebeugen und haben uns für eine Variante mit Schulterdrücken entschieden. Sie können sie mit Kurzhanteln, Sandsäcken, einem Medizinball oder einer Kettlebell ausführen. Nutzen Sie den Auftrieb, um Ihre Arme nach oben zu strecken und umgekehrt. Versuchen Sie, die Bewegung kontinuierlich und nicht in Teilen durchzuführen.
Zusammenfassung der Routine
Aufwärmen: 8-10 Minuten
Training (5 Runden):
- 10-Sekunden-Sprints
- 15 Burpees
- 20-Kniebeugen
- 10 Kettlebellschwünge
- 10 Ausfallschritte mit dem Medizinball
- 10 Kniebeugen mit Schulterdrücken
- 1 Minute Erholung
Dehnübungen: 5-10 Minuten