Seilspringen ist eine der besten Aerobic-Übungen, die es gibt, um unseren Widerstand, unsere Beweglichkeit, unsere Koordination und sogar unsere Ausdauer aufrechtzuerhalten bis zu 700 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Natürlich ist es sehr schwierig, eine Stunde Hüpfen zu ertragen (insbesondere für Ihre Waden), aber ich werde Ihnen eines zeigen 30-Minuten-Routine das wird vorbeifliegen.
Ihr wisst bereits, dass ich HIIT-Workouts liebe, um in kürzester Zeit alles zu geben. Um nicht müde zu werden (zusätzlich zum Verlust der Technik), 5 Minuten ohne Unterbrechung zu springen, schlage ich eine Sitzung vor, in der wir uns abwechseln einminütiges Springseil mit funktionellen Übungen. Das heißt, die Pause zwischen einer Minute Springen und Springen ist eine aktive Pause, die es uns ermöglicht, uns zu erholen, ohne unsere Herzfrequenz zu senken.
30-Minuten-Workout-Routine
Die Sitzung würde so aussehen:
- 1 Minute Sprung
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 1 Minute Sprung
- 30 Sekunden Liegestütze
- 1 Minute Sprung
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 1 Minute Sprung
- 30 Sekunden Brett
- 1 Minute volle Ruhe
Diese Schaltung müsste 4 Mal wiederholt werden, um eine zu machen insgesamt 5 Runden.
Du kannst die Übungen je nach Runde abwechseln, wenn es dir nicht so eintönig ist. Fügen Sie Ausfallschritte, Sumo-Kniebeugen, Bärenschritte, Kettlebell-Swing, TRX-Brustübungen, Klimmzüge hinzu … Jede Übung, die das beinhaltet Arbeit mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig wird willkommen sein.
Vermeiden Sie zum Beispiel Bizeps-Curls, da Sie gesättigt ankommen, um erneut auf das Seil zu schlagen, und Sie die Pulsation nicht aufrechterhalten können.
Wir erinnern Sie auch daran, was sie sind die häufigsten Fehler das passiert uns beim Seilspringen. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie sich keine Sorgen, mit Seilen und Sprüngen herumzuspielen. Übung ist das einzige, was dich verbessern wird, also vergiss den Gedanken „Ich kann das nicht, weil ich nicht springen kann“. Wenn du es nicht weißt, lernst du, hör mir zu!