Sofern Sie kein Sportprofi sind und ein Team haben, das Sie berät, ist es normal, dass Sie die Trainingsroutinen selbst festlegen. Du wählst deine Ziele, planst die Übungen und organisierst den richtigen Zeitpunkt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Und nein, es ist nicht einfach, autark zu sein und auch die möglichen Schwächen zu kennen, die man haben könnte.
Wenn Sie über einige betriebswirtschaftliche Kenntnisse verfügen, kennen Sie die SWOT-Analysen, die Unternehmen durchführen. So etwas werden wir heute versuchen zu erfahren. Können Sie mir sagen, was Ihre körperlichen Stärken und Schwächen sind? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie Ihre sportliche Leistung steigern können, wenn Sie Ihre Vorteile kennen.
Untersuchen Sie sich. Definieren Sie Ihren Ausgangspunkt
Es gibt einige Grundübungen, die man ja oder ja beherrschen muss, egal ob man ein Veteran im Fitnessstudio oder ein Anfänger ist. Gut zielen: Kniebeugen mit dem eigenen Gewicht, Liegestütze, Ausfallschritte und Beweglichkeit der Schultern.
Mit diesen Übungen können Sie feststellen, wo Ihre körperlichen Schwächen liegen und ob Sie einen guten Bewegungsumfang haben. Falls du deine Hüfte bei den Kniebeugen nicht zu weit absenken kannst, kennst du bereits einen deiner Bereiche, den du durch Training verbessern kannst.
Test 1: Kniebeuge mit deinem eigenen Gewicht
- Der Beweis: Stehen Sie mit etwas breiteren Beinen als Schulterhöhe vor einer Wand. Senken Sie sich in eine Hocke ab. Halten Sie Ihre Brust hoch und achten Sie darauf, dass Ihre Knie der Richtung Ihrer Zehen folgen.
Wenn Sie nicht viel Gleichgewicht haben oder Ihre Knie nach innen rotieren, haben Sie eine Schwäche, an der Sie arbeiten müssen. Als ob die Hüfte, der Rücken oder die Knöchel nicht genügend Flexibilität bieten, um die Kniebeuge auszuführen.
Wie kann man sich verbessern? Wenn wir bemerken, dass wir gewisse Mobilitätsprobleme im Unterkörper haben, müssen wir die Hüftöffnung mit Übungen wie z Strider. Ebenso kann es auch die Flexibilität dieses Bereichs verbessern, wenn wir Thoraxextensionen mit machen Schaumstoffrolle.
Und natürlich Planchas um den Kern zu stärken.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: Liegestütze
- Test: Wir alle wissen, wie man einen Liegestütz ausführt, aber nur wenige machen es richtig. Beim Abstieg müssen Sie Ihre Ellbogen beugen, um einen 90º-Winkel zu bilden. Führe 10 Wiederholungen durch und achte darauf, ob deine Ellbogen zeigen, ob deine Schultern schmerzen und ob dein Rücken ganz gerade bleibt.
Falls Sie einige dieser Symptome haben, liegt das Problem in Ihrem Trizeps und Kern.
Wie kann man sich verbessern? Wenn wir die Schwachstelle im Kern finden, müssen wir sie mit einer Reihe von Platten verstärken.
Wenn das Problem jedoch in den Schultern liegt, müssen wir Dehnungen und Übungen mit Außenrotation durchführen. Wenn wir schließlich feststellen, dass es an den Tripecs liegt, werden wir uns dafür entscheiden, sie mit Militärpresse zu verbessern.
Test 3: Schulterflexibilität
- Test: Es ist eine Übung, die fast alle von uns schon einmal gemacht haben, besonders in der Schule. Wenn Sie eine Hand nicht mit der anderen erreichen können, sehen Sie einen schwachen oberen Rücken, einen schwachen Kern und mögliche Hüftprobleme.
Wie kann man sich verbessern? Diese Untersuchung gibt uns viele Informationen über die Beweglichkeit und Haltung unserer Schultern. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schulterflexibilität geringer ist, als Sie möchten, arbeiten Sie an Schulterdehnungen. Um Mobilitätsprobleme im Rücken zu lindern, machen Sie Übungen mit einer Schaumstoffrolle.
Test 4: Schritte
- Test: Wie im Video gezeigt, müssen Sie Ihren Körper senken, Ihre Brust hoch halten und Ihr Vorderbein um 90º beugen. Wenn Sie bemerken, dass Sie dazu neigen, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, oder wenn das vordere Knie zu weit nach vorne geht, haben wir es mit unbeweglichen Hüften oder Knöcheln zu tun.
Wie kann man sich verbessern? Interessant wird sein, dass Sie mit dem Wall Drill die Beweglichkeit der Sprunggelenke trainieren.